Jak to działa?
Racjonalna terapia behawioralna, znana również jako REBT, jest rodzajem terapii poznawczo-behawioralnej opracowanej przez psychologa Alberta Ellisa. REBT koncentruje się na pomaganiu klientom w zmianie irracjonalnych przekonań.
Przyjrzyjmy się bliżej, jak powstało racjonalne zachowanie emocjonalne i jak działa.
Historia Rational Emotive Behavior Therapy
Jako młody człowiek, Ellis był spragniony towarzystwa, ale doświadczył poważnego strachu przed rozmową z kobietami.
Aby poradzić sobie ze swoim strachem, Ellis postanowił przeprowadzić eksperyment. Przez miesiąc odwiedził pobliski park i zmusił się do rozmowy ze 100 różnymi kobietami. Z biegiem czasu Ellis stwierdził, że jego strach przed rozmową z kobietami znacznie się zmniejszył. Ellis wyjaśnił później, że to doświadczenie posłużyło jako podstawa do rozwinięcia jego podejścia do terapii, łącząc strategie behawioralne z oceną podstawowych myśli i emocji.
Ellis uczył się jako psycholog kliniczny . Kiedy leczył pacjentów, stawał się coraz bardziej niezadowolony z wyników tradycyjnego psychoanalitycznego podejścia do terapii , z którego korzystał w tym czasie. Zauważył, że chociaż jego pacjenci byli w stanie uświadomić sobie swoje podstawowe problemy, ich zachowanie niekoniecznie zmieniło się w rezultacie. Po prostu uświadomienie sobie problemu nie było wystarczające, aby doprowadzić do rzeczywistych zmian w zachowaniu - podsumował.
W latach 50. Ellis zaczął eksperymentować z innymi rodzajami psychoterapii i był pod silnym wpływem filozofów i psychologów, w tym Karen Horney i Alfred Adler, a także pracy terapeutów behawioralnych.
Celem Ellisa było rozwinięcie tego, co postrzegał jako zorientowane na działanie podejście do psychoterapii, mające na celu osiągnięcie wyników poprzez pomoc klientom w zarządzaniu ich emocjami , poznawaniem i zachowaniami.
Według Ellisa "ludzie nie przeszkadzają sobie w rzeczach, ale raczej w ich spojrzeniu na rzeczy". Fundamentalne twierdzenie o racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych (REBT) polega na tym, że sposób, w jaki ludzie odczuwają, w dużej mierze zależy od tego, jak myślą.
Kiedy ludzie mają irracjonalne przekonania o sobie lub świecie, mogą pojawić się problemy. Z tego powodu celem REBT jest pomaganie ludziom w zmienianiu nielogicznych przekonań i negatywnych wzorców myślenia w celu przezwyciężenia problemów psychologicznych i problemów psychicznych.
Racjonalna terapia behawioralna była jednym z pierwszych rodzajów terapii poznawczych. Ellis po raz pierwszy zaczął opracowywać REBT we wczesnych latach pięćdziesiątych XX wieku i początkowo nazwał to podejście racjonalną terapią. W 1959 roku technika ta została ponownie nazwana racjonalną terapią emotywną, a następnie ponownie ochrzczona racjonalna terapia zachowań emocjonalnych w 1992 roku. Ellis kontynuował pracę nad REBT aż do swojej śmierci w 2007 roku .
Model ABC
Ellis zasugerował, że ludzie mylnie obwiniają zewnętrzne wydarzenia za nieszczęścia. Argumentował jednak, że to właśnie nasza interpretacja tych wydarzeń leży naprawdę w sercu naszego psychologicznego dystresu. Aby wyjaśnić ten proces, Ellis opracował coś, co określił mianem modelu ABC:
- A - Aktywacja zdarzenia: Coś dzieje się w otoczeniu wokół ciebie.
- B - Przekonania: Masz przekonanie o wydarzeniu lub sytuacji.
- C - Konsekwencja: Masz emocjonalną odpowiedź na swoje przekonania.
Wydarzenia i sytuacje, które ludzie napotykają przez całe życie, są tylko jednym z elementów układanki.
Aby zrozumieć wpływ takich zdarzeń, należy również przyjrzeć się przekonaniom, które ludzie mają na temat tych doświadczeń, a także emocjom, które powstają w wyniku tych przekonań.
Podstawowe kroki w racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych
Aby lepiej zrozumieć, jak wygląda REBT, ważne jest, aby przyjrzeć się bliżej, jak sam proces terapeutyczny.
1. Zidentyfikuj podstawy irracjonalnych myśli i przekonań
Pierwszym krokiem w procesie jest identyfikacja irracjonalnych myśli, uczuć i przekonań, które prowadzą do psychologicznego dystresu. W wielu przypadkach te irracjonalne przekonania są odzwierciedlane jako absoluty, jak w "muszę", "powinienem" lub "nie mogę". Według Ellisa niektóre z najczęstszych nieracjonalnych przekonań obejmują:
- Nadmierny brak zadowolenia z błędów innych osób lub niewłaściwego postępowania.
- Wierząc, że musisz być w 100% kompetentny i skuteczny we wszystkim, aby być cenionym i wartościowym.
- Wierząc, że będziesz szczęśliwszy, jeśli unikniesz trudności życiowych lub wyzwań.
- Poczucie, że nie masz kontroli nad własnym szczęściem; że twoje zadowolenie i radość zależą od sił zewnętrznych.
Trzymając się takich nieustępliwych przekonań, prawie niemożliwe jest reagowanie na sytuacje w zdrowiu psychologicznym. Posiadanie takich sztywnych oczekiwań wobec siebie i innych tylko prowadzi do rozczarowania, oskarżeń, żalu i niepokoju.
2. Zmierz się z irracjonalnymi wierzeniami
Kiedy te podstawowe uczucia zostaną zidentyfikowane, następnym krokiem będzie podważenie tych błędnych przekonań. Aby to zrobić, terapeuta musi sprzeciwić się tym przekonaniom za pomocą bardzo bezpośrednich, a nawet konfrontacyjnych metod. Ellis zasugerował, że zamiast być po prostu ciepłym i wspierającym, terapeuta musi być tępy, uczciwy i logiczny, aby zachęcić ludzi do zmiany swoich myśli i zachowań.
3. Zdobądź wgląd i rozpoznaj irracjonalne schematy myślowe
Jak można sobie wyobrazić, REBT może być zniechęcającym procesem dla klienta. Stawienie czoła irracjonalnym schematom myślowym może być trudne, szczególnie dlatego, że akceptacja tych przekonań jako niezdrowych nie jest łatwa. Gdy klient zidentyfikuje problematyczne przekonania, proces faktycznej zmiany tych myśli może być jeszcze trudniejszym zadaniem.
Chociaż całkowicie normalne jest poczucie złości, kiedy popełniasz błąd, celem racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych jest pomoc ludziom w racjonalnym reagowaniu na takie sytuacje. W obliczu tego typu sytuacji w przyszłości, emocjonalnie zdrową reakcją byłoby uświadomienie sobie, że chociaż byłoby wspaniale być doskonałym i nigdy nie popełniać błędów, nie jest realistyczne oczekiwanie sukcesu w każdym przedsięwzięciu. Popełniłeś błąd, ale to jest w porządku, ponieważ czasami popełniają błędy. Wszystko, co możesz zrobić, to uczyć się od sytuacji i iść dalej.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że podczas gdy racjonalna terapia zachowań emocjonalnych wykorzystuje strategie poznawcze, aby pomagać klientom, koncentruje się również na emocjach i zachowaniach. Oprócz identyfikowania i kwestionowania nieracjonalnych przekonań, terapeuci i klienci również współpracują ze sobą, by celować w emocjonalne reakcje towarzyszące problematycznym myślom. Klienci są również zachęcani do zmiany niechcianych zachowań przy użyciu takich rzeczy, jak medytacja , prowadzenie dziennika i obrazowania z przewodnikiem.
Słowo od
REBT może być skuteczny w leczeniu szeregu zaburzeń psychicznych, w tym lęków i fobii, a także określonych zachowań, takich jak ciężka nieśmiałość i nadmierne poszukiwanie aprobaty.
Źródła:
Ellis, A. Rozum i emocje w psychoterapii. Nowy Jork: Carol; 1991.
Ellis, A. Refleksje na temat terapii racjonalno-emocjonalnej. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. The Practise of Rational Emotive Behavior Therapy. Nowy Jork: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.