Kiedy myślisz o swoim życiu, jest całkiem możliwe, że twój umysł gra sztuczki, które mogą zniekształcić twój pogląd. Zniekształcenia poznawcze - gdzie twój umysł kładzie "spin" na wydarzeniach, które widzisz i dołącza nie tak obiektywną interpretację do tego, co doświadczasz - zdarza się cały czas. Są szczególnie częste u osób z depresją i innymi zaburzeniami nastroju.
Psycholog Aaron T. Beck wpadł na pomysł teorii zniekształceń poznawczych w latach 60., a wielu terapeutów od tego czasu pomogło klientom żyć bardziej pozytywnie, polując na ich zniekształcenia poznawcze i poprawiając je. (Jest to jeden z założeń bardzo udanego i szybko działającego trybu terapii zwanego terapią poznawczą .)
Kiedy wiesz, na co zwracać uwagę, łatwiej jest dostrzec zniekształcenia poznawcze u innych. Może być trochę trudniej znaleźć własną, ale jest to możliwe. Takie postępowanie zwykle przynosi trwałą pozytywną zmianę w sposobie odczuwania stresorów w swoim życiu.
Co ciekawe, kilka zniekształceń poznawczych może faktycznie działać na Twoją korzyść. Kluczem jest wiedzieć, kiedy i jak to zrobić.
Oto 10 najczęściej (i oficjalnie uznanych) zaburzeń poznawczych, z przykładami ich związku ze stresem. Możesz się uśmiechnąć, gdy rozpoznasz jednego lub dwóch jako znajomych "znajomych". Jeśli w najbliższych dniach będziesz ich szukać i delikatnie je poprawiać, będziesz na dobrej drodze do zmniejszenia swojej reakcji na stres w twoim życiu.
Wszystko lub nic Myślenie
Ten rodzaj zniekształceń jest sprawcą, gdy ludzie myślą ekstremalnie, bez szarej strefy i pośredniego podłoża. Myśliciele typu "wszystko albo nic" często używają słów takich jak "zawsze" i "nigdy" przy opisywaniu rzeczy. "Zawsze utknąłem w korku!" "Moi szefowie nigdy mnie nie słuchają!" Ten typ myślenia może powiększyć stresory w twoim życiu, sprawiając, że wydają się większymi problemami niż w rzeczywistości.
Nadmierna generalizacja
Osoby skłonne do nadmiernej generalizacji zwykle podejmują odosobnione zdarzenia i zakładają, że wszystkie przyszłe wydarzenia będą takie same. Na przykład nadgenerator, który spotyka się z nieuprzejmym sprzedawcą, może zacząć wierzyć, że wszyscy sprzedawcy są nieuprzejmi, a zakupy zawsze będą stresującym doświadczeniem.
Filtr mentalny
Ci, którzy dążą do filtrowania mentalnego, mogą błyszczeć pozytywnymi wydarzeniami i trzymać szkło powiększające na negatywnym. Dziesięć rzeczy może pójść dobrze, ale osoba działająca pod wpływem mentalnego filtra może zauważyć tylko jedną rzecz, która idzie źle. (Dodaj trochę nadmiernej generalizacji i myślisz "wszystko albo nic" do równania, a ty masz receptę na stres).
Dyskwalifikacja pozytywna
Podobnie jak w przypadku filtrowania mentalnego, osoby, które zdyskwalifikują pozytywy, zwykle traktują pozytywne zdarzenia, takie jak przywry, przez co lgną do bardziej negatywnego światopoglądu i zestawu niskich oczekiwań na przyszłość. Czy próbowałeś kiedyś pomóc przyjacielowi rozwiązać problem, tylko po to, by każde rozwiązanie, które poznałeś, zostało rozwiązane z odpowiedzią "Tak, ale ..."? Zdarzyło się to na własnej skórze z tego zniekształcenia poznawczego.
Pochopne wnioski
Ludzie robią to cały czas. Zamiast pozwalać, by dowody doprowadziły ich do logicznej konkluzji, skupiają się na konkluzji (często negatywnej), a następnie szukają dowodów na poparcie jej, ignorując dowody przeciwne.
Dzieciak, który zdecyduje, że wszyscy w jego nowej klasie go nienawidzą i "wie", że zachowują się tylko dla niego, aby uniknąć kary, wyciąga wnioski. Wnioski - skoczkowie często padają ofiarą lektury umysłu (gdzie wierzą, że znają prawdziwe zamiary innych bez rozmawiania z nimi) i przepowiadania przyszłości (przewidując, jak sprawy się spełnią w przyszłości i wierząc, że te prognozy są prawdziwe). Czy możesz wymyślić przykłady dorosłych, których znasz, którzy to robią? Założę się, że potrafisz.
Powiększanie i minimalizacja
Podobnie jak w przypadku filtrowania mentalnego i dyskwalifikacji pozytywu, to zniekształcenie poznawcze obejmuje położenie większego nacisku na negatywne zdarzenia i bagatelizowanie pozytywnych.
Przedstawiciel obsługi klienta, który tylko zauważa skargi klientów i nie zauważa pozytywnych interakcji, jest ofiarą powiększania i minimalizowania. Inną formą tego zniekształcenia jest katastrofa , w której wyobraża się, a następnie spodziewa się najgorszego możliwego scenariusza. Może to prowadzić do wielu stresów.
Emocjonalne rozumowanie
Ten jest bliskim krewnym przeskakiwania do konkluzji, ponieważ polega na ignorowaniu pewnych faktów podczas wyciągania wniosków. Myśliciele emocjonalni będą raczej traktować emocje związane z sytuacją jako dowód, niż obiektywnie analizować fakty. "Czuję się całkowicie przytłoczony, dlatego moje problemy muszą być całkowicie poza moją zdolnością do ich rozwiązania" lub "Jestem zły na ciebie; dlatego musisz być w błędzie ", są obaj przykładami błędnego rozumowania emocjonalnego. Działanie na te wierzenia jako fakt może w sposób zrozumiały przyczynić się do jeszcze większej liczby problemów do rozwiązania.
Powinni wyciągać wnioski
Ci, którzy opierają się na "oświadczeniach woli", zazwyczaj mają sztywne reguły, ustalone przez siebie lub inne, które zawsze muszą być przestrzegane - przynajmniej w ich umysłach. Nie dostrzegają elastyczności w różnych okolicznościach i poddają się znacznemu stresowi, starając się sprostać tym narzuconym sobie oczekiwaniom. Jeśli twój wewnętrzny dialog wiąże się z dużą liczbą "powinności", możesz być pod wpływem tego poznawczego zniekształcenia.
Etykietowanie i błędne etykietowanie
Osoby etykietujące lub błędnie etykietujące zwykle umieszczają etykiety, które często są niedokładne lub negatywne dla nich samych i dla innych osób. "On jest świrem". "Ona jest oszustem." "Jestem po prostu bezużytecznym worrier." Te etykiety mają tendencję do definiowania ludzi i przyczyniają się do ich jednowymiarowego widoku, torując drogę do wprowadzenia nadmiernych generalizacji. Etykietowanie klatek ludzie w role, które nie zawsze się stosują i uniemożliwiają nam postrzeganie ludzi (łącznie z nami) takimi, jakimi naprawdę jesteśmy. To także duże nie-nie w konfliktach .
Personalizacja
Ci, którzy personalizują swoje stresory, obwiniają siebie lub innych za rzeczy, nad którymi nie mają kontroli, tworząc stres tam, gdzie nie musi być. Osoby skłonne do personalizacji mają skłonność do obwiniania siebie za działania innych lub obwiniania innych za własne uczucia.
Jeśli któryś z nich wydaje się zbyt znajomy, to dobrze: rozpoznanie zniekształcenia poznawczego jest pierwszym krokiem do przejścia obok niego .
> Źródło:
Burns, David, MD Feeling Good: The New Mood Therapy. Avon Books >: New > York, NY, 1992.