Poznaj zdrowe sposoby radzenia sobie ze złością i frustracją
Jest to powszechny problem dla wielu ludzi: jak mamy radzić sobie z negatywnymi emocjami, które pojawiają się, gdy jesteśmy zestresowani lub zranieni? Czy powinniśmy odrzucić naszą złość i frustrację i udawać, że nie istnieje, więc możemy zminimalizować skutki tych emocji? A może powinniśmy ryzykować pogorszenie rzeczy, mówiąc lub robiąc coś niewłaściwego? Jak się okazuje, "wypychanie emocji" zdecydowanie nie jest najzdrowszą opcją i istnieją proste techniki, z których każdy może skorzystać.
Jeśli zastanawiasz się, co zrobić z tymi uczuciami, nie jesteś sam w zmaganiach z negatywnymi emocjami. Wiele osób ma takie samo pytanie dotyczące stresu i radzenia sobie ze stresem. Kiedy czują się pokonani negatywnymi emocjami, takimi jak zranienie, frustracja lub gniew, wiedzą, że nie powinni udawać, że nic nie czują, ale nie chcą też rozwodzić się nad negatywnymi uczuciami i przeżuwać. Ale podczas gdy większość z nas słyszała, że nie są to zdrowe strategie łagodzenia stresu, jakie są inne opcje?
Masz rację, że ignorowanie uczuć (takich jak "wypychanie gniewu") nie jest najzdrowszym sposobem radzenia sobie z nimi. Ogólnie rzecz biorąc, nie powoduje to, że odejdą, ale mogą spowodować, że pojawią się na różne sposoby. To dlatego, że twoje emocje działają jako sygnały dla ciebie, że to, co robisz w swoim życiu, działa lub nie działa.
Jeśli czujesz się zły lub sfrustrowany, może to być sygnał, że coś musi się zmienić.
Jeśli nie zmienisz sytuacji lub schematów myślowych, które powodują te niewygodne emocje "czerwonej flagi", będziesz je nadal wywoływał.
Ponadto, kiedy nie masz do czynienia z emocjami, które odczuwasz, mogą one powodować problemy ze zdrowiem fizycznym i emocjonalnym .
Przeżuwanie lub skłonność do rozpamiętywania gniewu, urazy i innych niewygodnych uczuć przynosi również konsekwencje zdrowotne.
Dlatego ważne jest, aby słuchać swoich emocji, a następnie podjąć kroki, aby pozwolić im odejść. Oto, co polecam:
Zrozum swoje emocje. Zajrzyj do środka i spróbuj wskazać sytuacje, które powodują stres i negatywne emocje w Twoim życiu.
- Negatywne emocje mogą pochodzić z zdarzenia wyzwalającego: na przykład przytłaczającego obciążenia pracą.
- Negatywne emocje są również wynikiem naszych myśli związanych z wydarzeniem; sposób, w jaki interpretujemy to, co się wydarzyło, może zmienić sposób, w jaki doświadczamy tego wydarzenia i czy powoduje on stres.
Kluczowym zadaniem twoich emocji jest skłonienie cię do zobaczenia problemu, abyś mógł dokonać niezbędnych zmian.
Zmień to, co potrafisz. Weź to, czego nauczyłeś się z mojej pierwszej rekomendacji i zastosuj ją w praktyce. Zmniejsz stres i zacznij odczuwać negatywne emocje rzadziej.
Może to obejmować:
- Ograniczenie stresu w pracy .
- Poznanie praktyk asertywnej komunikacji (aby nie poczuć się deptanym przez ludzi).
- Zmiana negatywnych wzorców myślowych poprzez proces znany jako restrukturyzacja poznawcza .
Znajdź punkt sprzedaży. Wprowadzanie zmian w swoim życiu może zmniejszyć negatywne emocje, ale nie wyeliminuje całkowicie stresu. Gdy wprowadzasz zmiany w swoim życiu, aby zmniejszyć frustrację , musisz również znaleźć zdrowy punkt wyjścia do radzenia sobie z tymi emocjami.
- Regularne ćwiczenia mogą zapewnić emocjonalny wzrost, a także ujście negatywnych emocji.
- Medytacja może pomóc ci znaleźć wewnętrzną "przestrzeń" do pracy, więc twoje emocje nie są tak przytłaczające.
- Znalezienie okazji do dobrej zabawy i więcej śmiechu w twoim życiu może również zmienić twoją perspektywę i złagodzić stres.
Znajdź kilka takich punktów, a poczujesz się mniej przytłoczony, gdy pojawią się negatywne emocje.
Będziesz także chciał ćwiczyć zdrowe opcje ciągłego zmniejszania stresu . Wypróbuj je i poczujesz się mniej zestresowany.
Źródła:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Wpływ przeżuwania i negatywnych stylów poznawczych na depresję: analiza mediacji. Badania behawioralne i terapia , kwiecień 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Relacja między strategiami radzenia sobie ze złościami, złym nastrojem i somatycznymi skargami u dzieci i młodzieży. Journal of Abnormal Child Psychology , sierpień 2007.