Sposób na skuteczne radzenie sobie z problemami, gdy masz PTSD
Objawy PTSD mogą w znacznym stopniu zakłócać wiele aspektów życia danej osoby , w związku z czym osoba z PTSD może potrzebować zaangażowania w rozwiązywaniu problemów przez całe życie.
Gdy ludzie mają problemy, mogą zacząć czuć się przytłoczeni lub martwić się o przyszłość. Mogą czuć się zablokowani i nie wiedzieć, od czego zacząć rozwiązywanie problemu.
Te doświadczenia mogą być gorsze dla kogoś z PTSD, który może już odczuwać ogromną ilość stresu i niepokoju.
Rozwiązywanie problemów to podstawowa strategia radzenia sobie. Rozwiązywanie problemów to również uporządkowane podejście do problemu i może doprowadzić do najlepszego rozwiązania problemu. Poprawne wykonanie może pomóc komuś w odczuwaniu większego poczucia kontroli i przewidywalności w odniesieniu do problemu. W rezultacie stres i lęk mogą zostać zredukowane. Istnieje pięć kroków do rozwiązania problemu.
Kroki efektywnego rozwiązywania problemów
Aby rozwiązać problem, należy wykonać poniższe czynności.
- Zidentyfikuj problem: Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest rozpoznanie problemu. To może brzmieć jak zdrowy rozsądek; jest to jednak bardzo ważny krok. Spróbuj opisać problem tak obiektywnie, jak to możliwe, w przeciwieństwie do skupienia się na potencjalnych konsekwencjach lub implikacjach problemu. Dzięki temu możesz lepiej zrozumieć, z czym konkretnie masz do czynienia.
- Zdefiniuj i przeanalizuj problem: na tym etapie będziesz chciał dowiedzieć się, co spowodowało problem, jak wygląda problem w tej chwili i jak pilnie rozwiązać problem. Na tym etapie chcesz również dowiedzieć się jak najwięcej o problemie. Bądź elastyczny w swoim podejściu. Czy badania na temat problemu. Spójrz na problem z innej perspektywy. Oceń wszystkie różne sposoby, na które problem może wpłynąć na Ciebie.
- Generuj potencjalne rozwiązania: Tutaj chcesz przeprowadzić burzę mózgów i zaproponować tyle rozwiązań, ile tylko możliwe. Bądź kreatywny i nie przejmuj się w tym momencie, jak wykonalne mogą być rozwiązania. Chcesz wiele różnych opcji do wyboru. Ten proces generowania rozwiązań może również pomóc spojrzeć na problem z wielu perspektyw. Pamiętaj, że może być niemożliwe zajęcie się wszystkimi obszarami problemu. W takim przypadku rozwiń problem i spróbuj wygenerować rozwiązania dla części problemu (w przeciwieństwie do problemu jako całości). Może być konieczne wyszukanie pomocy w tej części rozwiązania problemu.
- Podejmowanie decyzji: Na tym etapie chcesz ocenić rozwiązania, które wymyśliłeś w kroku 3. Zważaj na krótko- i długoterminowe plusy i minusy każdego rozwiązania. Ponadto na tym etapie chcesz zacząć oceniać, jak wykonalne jest każde rozwiązanie. To jest, jak łatwo można wdrożyć rozwiązanie problemu?
- Wdrożenie rozwiązania i ocena jego sukcesu: W tym ostatnim kroku chcesz wybrać rozwiązanie i wdrożyć je. Podejmij działanie. Wybierając rozwiązanie, chcesz zważyć zalety i wady każdego potencjalnego rozwiązania, a na ogół dobrze jest zacząć od rozwiązania, które wiąże się z niskim ryzykiem i jest zgodne z priorytetami i przyszłymi celami. Po zaimplementowaniu rozwiązania należy ocenić jego skuteczność i nie powiodło się. Jeśli rozwiązanie nie rozwiązało całkowicie problemu, możesz wrócić do niektórych etapów, aby zająć się innymi obszarami problemu.
Łączenie strategii
Rozwiązywanie problemów to podstawowa strategia radzenia sobie, która może być bardzo skuteczna w radzeniu sobie z różnymi źródłami stresu. Podobnie jak w przypadku każdej strategii radzenia sobie, ważne może być połączenie jej z innymi strategiami radzenia sobie, takimi jak techniki redukcji lęku lub umiejętności w zakresie ustalania celów i zarządzania nimi .
Podejmując powyższe kroki, możesz być w stanie zmniejszyć swój poziom stresu i zmaksymalizować wysiłek w rozwiązywaniu problemów w swoim życiu. Podobnie jak w przypadku każdej strategii radzenia sobie, najlepiej najpierw ćwiczyć tę umiejętność z bardzo podstawowym lub niezagrażającym problemem. W ten sposób możesz wygodnie wykonywać kroki zanim użyjesz ich z bardziej złożonymi problemami.
Źródła:
Dobson, KS (2010). Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnych. Nowy Jork, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S. i Houts, PS (1998). Konceptualizacja radzenia sobie z problemami: Teoria, badania i związek z rakiem. W AM Nezu, CM Nezu i SH Friedman (Red.), Pomoc pacjentom chorym na nowotwory radzi sobie z: podejściem do rozwiązywania problemów (str. 29-68). Waszyngton: APA.