Użyj pięciu zmysłów, aby zarządzać poziomami stresu
Kiedy jesteś zdenerwowany, ważne jest, aby mieć sposoby radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele sposobów na rozładowanie stresu, a wśród nich są to, co czasami nazywamy umiejętnościami lub technikami "samo-łagodzącymi". Są to proste rzeczy, które możesz zrobić, gdziekolwiek jesteś, mogą przynieść spokój Twojemu umysłowi i ciału.
Dlaczego umiejętność samodzielnego usposobienia jest ważna?
Strategie radzenia sobie są różnorodne, podobnie jak ludzie, którzy na nich polegają.
Kiedy stres i lęk uderzą, dobrze jest mieć kilka umiejętności gotowych, aby pomóc Ci znaleźć ulgę.
Na przykład poszukiwanie wsparcia społecznego może być doskonałym sposobem na poprawę nastroju. Jednak objawy PTSD , takie jak nieprzyjemne wspomnienia lub myśli o przeszłym traumatycznym wydarzeniu , mogą czasami wystąpić niespodziewanie. Czasami tak jest, kiedy wsparcie społeczne może nie być łatwo dostępne.
Dlatego ważne jest, aby nauczyć się strategii radzenia sobie, które możesz zrobić sam. Te strategie radzenia sobie koncentrują się na emocjach i często opisywane jako strategie radzenia sobie ze stresem lub samopomocy .
Skuteczne strategie radzenia sobie mogą być takie, które obejmują jeden lub więcej z pięciu zmysłów - dotyk, smak, zapach, wzrok i dźwięk. Rzućmy okiem na niektóre samoukojące się techniki, które możesz wypróbować dla każdego zmysłu.
Kojące aspekty dotyku
Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i jest bardzo wrażliwa na bodźce zewnętrzne.
To sprawia, że jest to potężne narzędzie do twojej zdolności do zrelaksowania się, odprężenia i znalezienia ulgi od stresu, który czujesz.
Woda to jeden ze sposobów, w jaki możesz poczuć natychmiastową ulgę. To może pochodzić z kąpieli w ciepłej kąpieli lub pływania. Podobnie, możesz dać swojej skórze ciepły dotyk, po prostu siedząc w cieple słońca lub zmieniając się w najbardziej wygodne ubrania.
Między innymi możesz spróbować poświęcić kilka minut na rozciągnięcie mięśni - prawdopodobnie przez kilka prostych ruchów jogi lub ruchów tai chi - lub uzyskanie masażu. Nawet poświęcenie kilku minut na zabawę i zwierzątko może być niezwykle korzystne dla twojego nastroju.
Smaki, które mogą się uspokoić
Chociaż najlepiej jest nie zwracać się do jedzenia, aby cały czas było wygodnie, można powiedzieć coś o jego wpływie na nastrój. Wielu z nas nauczyło się, że głód może prowadzić do drażliwości, co może również wpływać na poziom stresu.
Zamiast zamieniać się w niezdrowe jedzenie, aby poczuć się lepiej, spróbuj ssać twarde cukierki lub popijając filiżankę kojącej herbaty ziołowej. Możesz również znaleźć łatwość w pocieszającym posiłku. Spróbuj włączyć zdrową żywność, abyś utrzymał zdrowe ciało i zdrowy umysł.
Odświeżająca moc zapachu
Wiele badań poświęconych było dodatnim korzyściom płynącym z aromaterapii . Jest to często jeden z zalecanych naturalnych sposobów leczenia osób cierpiących na stres, lęk, depresję i problemy ze snem.
Na przykład, jedno z badań wykazało, że pacjenci intensywnie leczący z lękiem spali lepiej po wdychaniu olejku lawendowego. W metaanalizie różnych badań klinicznych naukowcy odkryli, że dowody sugerują, że aromaty mogą odgrywać pozytywną rolę w radzeniu sobie ze stresem.
Istnieje wiele sposobów na skorzystanie z kojących zapachów. Przeglądanie kwiaciarni lub spędzanie czasu dosłownie "wąchania róż" w ogrodzie może rozjaśnić nastrój. Podobnie, po prostu wychodząc na zewnątrz i biorąc głęboki oddech świeżego powietrza może zapewnić natychmiastowy odprężenia.
Lawenda, wanilia, bergamotka i wiele innych substancji zapachowych również zmniejsza stres. Można je uzyskać poprzez świece zapachowe, aromaterapeutyczne dyfuzory z olejkami eterycznymi lub szereg innych produktów.
Zabierz swój umysł z oczu
Rozproszenie uwagi może być dobrą rzeczą, szczególnie gdy twój umysł utknął przy wyzwalaczach stresu.
Czasami najlepiej jest znaleźć coś zabawnego lub interesującego do obejrzenia.
Niektóre z technik, które możesz wykorzystać, to czytanie dobrej książki lub po prostu obserwowanie przechodzących obok chmur. Możesz także bawić się oglądając zabawny film lub program telewizyjny.
Wiele osób uważa również, że warto zastanawiać się nad szczęśliwymi czasami, nadziejami i marzeniami. Możesz przejrzeć zdjęcia swoich bliskich lub przeszłe wakacje wypełnione zabawą i radością. Oczywiście możesz także marzyć o miejscach, które chcesz odwiedzić. Szukaj rzeczy wokół siebie, które sprawiają, że uśmiechasz się i prawdopodobnie stres się rozproszy.
Relax With Sound
Twoje poczucie dźwięku jest tak samo skuteczne, jak reszta w ustawianiu cię na pozytywny stan emocjonalny. Jest to jeden z powodów, dla których muzykoterapia stała się zalecanym leczeniem dla osób z depresją, lękiem i stresem.
Niezależnie od tego, gdzie jesteś, możesz poczuć te efekty, słuchając relaksującej muzyki lub śpiewając dla siebie. Możesz nawet wypróbować pozytywne stwierdzenia dla siebie jako werbalną formę samo-zachęty. Niektórzy ludzie stwierdzili również, że granie na instrumencie muzycznym lub nauka gry na nim pomogły im zmniejszyć stres.
Wykorzystanie tych strategii do działania
Angażując się w te strategie, pamiętaj, aby skupić się całkowicie na zadaniu. Oznacza to, że uważaj na swoje zmysły i na to, czego doświadczasz. Za każdym razem, gdy jesteś rozproszony, po prostu przynieś swoją uwagę z powrotem do tego, co robisz.
Wymyśl własne strategie, które możesz zastosować, gdy jesteś zdenerwowany. Spróbuj wyświetlić listę tak wielu, jak to tylko możliwe. Im więcej masz do dyspozycji, tym lepiej, że poprawiasz nastrój, gdy doświadczasz stresu.
> Źródło:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapia do redukcji stresu u zdrowych dorosłych: Systematyczny przegląd i meta-analiza losowych badań klinicznych. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Wpływ aromaterapii na jakość snu i niepokój pacjentów. Pielęgnowanie w krytycznej opiece. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Podręcznik szkolenia umiejętności w zakresie leczenia zaburzeń osobowości borderline. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.