Jak lęk może wpłynąć na twoje związki

Czy jesteś nadmiernie zależny lub unikający?

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) może negatywnie wpłynąć na wiele aspektów twojego życia, w tym na twoje relacje.

Oto dwa konkretne sposoby, w jakie Twój lęk może prowadzić do problemów z utrzymywaniem kontaktów z innymi, a także strategii, które możesz wdrożyć (pod okiem specjalisty ds. Zdrowia psychicznego ), aby pomóc ci poruszać się po tych niezdrowych wzorcach przywiązania.

Być nadmiernie zależnym

Niektóre osoby z GAD mają intensywne pragnienie bliskości ze swoimi partnerami (lub przyjaciółmi), w zależności od nich nieustannie o wsparcie i zapewnienie bezpieczeństwa.

Wraz z nadmierną zależnością, ludzie z GAD mogą być podatni na przemyślenia, planując najgorsze scenariusze, będąc niezdecydowanymi, obawiając się odrzucenia i szukając stałej komunikacji (i denerwując się, jeśli partner lub przyjaciel nie reaguje szybko).

Nadmierny niepokój może prowadzić do niewłaściwej podejrzliwości lub paranoi. Na przykład w relacji partnerskiej podejrzliwość może objawiać się jako obawa, że ​​twój partner nie jest wierny lub nie kocha cię i nie troszczy się o ciebie tak bardzo jak ty. W przyjaźniach możesz podejrzewać, że twój przyjaciel opuszcza cię z zajęć lub źle mówi o Tobie za plecami.

Ludzie z GAD i nadmiernie zależnymi związkami mogą również rozwinąć nadmierną złość, działając w sposób, który jest destrukcyjny dla ich relacji.

Twój partner lub przyjaciel może uznać to za destrukcyjne i może osłabić ich zdolność do zaufania ci.

Zwalczanie zależności (nadmiernie)

Jeśli odkryjesz, że rozwijasz nadmiernie uzależnione przywiązania, rozwijając sposoby radzenia sobie z lękiem i polegając bardziej na sobie, aby czuć się lepiej, możesz odciążyć partnera lub przyjaciela.

Na przykład, jeśli okażesz się paranoikiem na temat swoich związków, najpierw przypomnij sobie, że twoje podejrzenia mogą być podsycane przez twój niepokój. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o twardych danych (faktach), które wspierają twoje obawy. Ponadto pamiętaj, aby wziąć pod uwagę dane, które nie wspierają Twojego zmartwienia.

Terapeuta, który specjalizuje się w terapii rozmową nazwanej terapią poznawczo-behawioralną, może pomóc ci opracować strategie, w jaki sposób uspokoić siebie i podjąć przemyślane działania na własną rękę, zamiast potrzebować partnera do komfortu za każdym razem, gdy jesteś niespokojny.

Będąc unikalnym

Z drugiej strony spektrum, niektórzy ludzie z GAD stają się zbyt niezależni i oderwani od innych i od swoich emocji. Mogą unikać negatywnych emocji (na przykład rozczarowania lub frustracji), nie ujawniając swoich uczuć, nie otwierając się ani nie narażając ich na niebezpieczeństwo. Osoba unikająca bliskich związków może być opisana jako zimna, emocjonalnie niedostępna, pozbawiona empatii, a nawet zwolniona.

Wraz z byciem odległym, możesz zauważyć, że czujesz się niekomfortowo w intymności w romantycznych związkach i / lub nieufności wobec intencji partnera. Kiedy problemy powstają w związkach, możesz powstrzymać się od przetwarzania swoich uczuć.

Zwalczanie unikania

Jeśli znajdziesz się zbyt daleko w swoich relacjach, pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna wraz z rodzajem terapii zwanej interpersonalną i emocjonalną terapią (I / EP). Dzięki terapii I / EP specjalista zdrowia psychicznego może pomóc osobie zbadać przeszłe i obecne związki oraz emocje towarzyszące tym związkom interpersonalnym.

Traktuj swoje lęki i problemy z relacjami

Ostatecznie, w jaki sposób GAD wpływa na twoje relacje, pomoże terapeucie dostosować swoje sesje terapeutyczne. Na przykład, głębsze zgłębienie emocji może być dobrą strategią dla kogoś, kto raczej unika w związkach.

Z drugiej strony ta strategia może odwrócić się od ludzi, którzy są bardziej uzależnieni od innych i reagują emocjonalnie.

Ważne jest, aby pamiętać, że leki są często istotną częścią leczenia osób z GAD. Podczas gdy leki przepisywane na niepokój, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny serotoniny , nie są lecznicze, mogą pomóc złagodzić twoje zmartwienia i pomóc Ci poczuć się lepiej. Ten uspokajający, łagodzący efekt może dać ci trochę umysłu, gdy przerabiasz swoje niepokojące myśli i zachowania z terapeutą.

Słowo od

Lęk może być zdrowy (może motywować ludzi i / lub pomagać im wyczuwać zagrożenie w ich otoczeniu), dla osób z GAD, ich niepokój jest przytłaczający i wyniszczający, co może być niezwykle szkodliwe dla relacji.

Ale zapewnij, że dzięki odpowiedniemu leczeniu możesz rozwijać zdrowe, długotrwałe i satysfakcjonujące połączenia z innymi.

> Źródła:

> Craske M, Bystritsky A. (2017). Podejście do leczenia uogólnionych zaburzeń lękowych u dorosłych. Stein MB, wyd. Aktualny. Waltham, MA: UpToDate Inc.

> Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych DSM-5. 5 ed. Arlington, Va .: American Psychiatric Association; 2013.

> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Przywiązanie dorosłych jako moderator wyników leczenia uogólnionego zaburzenia lękowego: Porównanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z dodatkowym słuchaniem i CBT oraz interpersonalna terapia emocjonalna. J Consult Clin Psychol . 2015 Październik; 83 (5): 915-25.

> Seltzer LF. (2011). Psychologia dzisiaj: Zimni ludzie: co im tak robi? Część 1