Przewidywanie i zarządzanie PTSD Intrusive Thoughts

Aby kontrolować Intruzyjne Myśli PTSD, zaplanuj, jak nimi zarządzać

Objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD) często pojawiają się nieoczekiwanie. Jeśli masz PTSD, prawdopodobnie zidentyfikowałeś wiele zachowań, sytuacji i zdarzeń, które mają skłonność do wywoływania twoich symptomów. Uważaj na nich i zachowaj odległość od nich, jeśli możesz. Ale zawsze istnieje ryzyko, że znajdziesz się w nowej lub zmienionej sytuacji wyzwalacza PTSD, która naraża cię na objawy.

Skąd wiadomo, kiedy pojawia się ryzyko wystąpienia objawów PTSD ? Nie masz kryształowej kuli, ale możesz patrzeć w przyszłość konstruktywnie, aby przewidzieć wyzwalacze i symptomy PTSD. Chodzi o to, aby wyjść przed nimi i podjąć odpowiednie działania, aby ich uniknąć lub zmniejszyć ich wpływ.

Jak zawsze wiedza to potęga! Informacje i artykuły przedstawione poniżej pomogą ci przygotować się na przewidywanie sytuacji wyzwalających PTSD i zmniejszyć ryzyko, że objawy staną ci na drodze.

Zarządzanie introwersyjnymi i nieprzyjemnymi myślami

Valeria Schettino / Getty Images

Niepożądane i niepokojące myśli i wspomnienia, często występujące u osób z PTSD, mogą pojawić się nagle. Są szczególnie nieprzyjemne, jeśli są połączeni z traumatycznym wydarzeniem. Ale to jeszcze nie wszystko: intruzyjne myśli PTSD mogą wywoływać inne objawy PTSD, takie jak intensywne pobudzenie, które może pogorszyć sytuację. Dowiedz się, w jaki sposób zarządzać przepływem natrętnych myśli PTSD, na przykład za pomocą technik samokontroli i korygowania błędów w myśleniu, w tym informacyjnym artykule.

Jeszcze

Identyfikacja wyzwalaczy symptomów PTSD

"Wtedy to się stało! Osoby z PTSD często mają wrażenie, że ich objawy pojawiają się spontanicznie. Ale niekoniecznie tak jest. Możesz myśleć, że objawy PTSD występują w ten sposób, ponieważ nie jesteś całkowicie świadomy wszystkich czynników wywołujących wokół ciebie. Jak możesz nauczyć się zwiększać świadomość wyzwalaczy PTSD i "nimi" zarządzać - a twoje symptomy - z wyprzedzeniem? Zacznij od przeczytania tego artykułu.

Jeszcze

Radzenie sobie z początkiem Flashbacków

Retrospekcje to główne natrętne myśli PTSD i powszechny symptom PTSD. Są uważane za jeden z ponownie występujących objawów PTSD.

Jeśli kiedykolwiek miałeś retrospekcję, wiesz, że może się wydawać, że twoje traumatyczne zdarzenie dzieje się od nowa. Myśląc, że spotkasz się z pierwotnym zagrożeniem, możesz zareagować nagle i agresywnie, próbując uciec lub ochronić siebie. Możesz nawet zranić siebie lub innych, zanim skończy się flashback. Podobnie jak inni pacjenci z PTSD, być może szukacie sposobów na zmniejszenie ryzyka retrospekcji. Więcej informacji na temat wyzwalaczy flashback z informacji zawartych w tym artykule może pomóc w zapobieganiu niektórym z nich.

Jeszcze

Radzenie sobie z poczuciem skrótu przyszłości

Czy słyszałeś wyrażenie "uczucie zbliżającej się katastrofy"? Takie jest poczucie skrótu przyszłości dla osób cierpiących na PTSD: odczuwanie, bez żadnego możliwego do zidentyfikowania powodu, że twoje życie zostanie w jakiś sposób przerwane lub nie osiągniesz ważnych etapów życia, takich jak małżeństwo lub cel kariery.

Uczucie w ten sposób jest obecnie uważane za objaw unikania PTSD.

Jeśli masz poczucie skrótu przyszłości, możesz zacząć czuć się bezradny i bezradny, co może zwiększyć ryzyko depresji. Niektóre z pomysłów na radzenie sobie, które znajdziesz w tym artykule, mogą ci pomóc.

Jeszcze

Zmniejszenie zachowań unikania

Jeśli masz PTSD, możesz często uniknąć pewnych sytuacji lub działań z obawy, że wywołają nieprzyjemne lub nieprzyjemne objawy PTSD. Niestety, unikanie sytuacji wyzwalających może zwiększyć twoją izolację i narazić cię na depresję. Może nawet zwiększyć twoje unikanie. W jaki sposób? Poprzez dalsze wzmacnianie idei, że musisz unikać tych objawów PTSD. Aby zmniejszyć zachowanie związane z unikaniem i zwiększyć kontakt z pozytywnymi wydarzeniami i działaniami, rozważ wypróbowanie techniki zwanej aktywacją behawioralną , opisanej w tym artykule.

Jeszcze

Uzyskiwanie pomocy w przypadku problemów ze snem

Problemy ze snem są częste u osób z PTSD. Są uważane za objaw hiperbaryczny PTSD - co oznacza, że ​​wynikają z wysokiego poziomu lęku.

Jeśli cierpisz na PTSD i problemy ze snem, ważne jest, aby znaleźć sposoby na poprawę snu. Problemy ze snem mogą pogorszyć inne objawy PTSD. Ponadto zły sen może negatywnie wpłynąć na skuteczność w pracy lub szkole. Dowiedz się, jak radzić sobie z problemami ze snem.

Jeszcze

Zarządzanie problemami z pamięcią

Osoby z PTSD doświadczają intensywnego lęku i podniecenia, które mogą zakłócać pamięć i koncentrację. Może to prowadzić do problemów w pracy i szkole. Na szczęście istnieją umiejętności, dzięki którym możesz poprawić swoją pamięć i koncentrację. Dowiedz się o nich tutaj.

Jeszcze

Kontrolowanie symptomów PTSD w pracy

Praca może być szczególnie stresująca dla osób z PTSD. Jeśli masz PTSD i spędzasz dni w pracy, być może odkryłeś, że twoje środowisko pracy może wywołać objawy PTSD. Jeśli tak, ten artykuł może pomóc. Przeczytaj to, aby odkryć strategie radzenia sobie ze stresem, których możesz użyć, aby utrzymać objawy PTSD pod kontrolą, gdy jesteś w pracy.

Jeszcze