Dowiedz się więcej o tych niepotrzebnych stresach - i jak się ich pozbyć
Prawdziwie efektywne zarządzanie stresem obejmuje mieszankę nawyków i wzorców myślowych, które minimalizują stres, którego doświadczamy w życiu i zwiększają naszą zdolność radzenia sobie ze stresem, z którym musimy się zmierzyć. Istnieje kilka nawyków, które mogą zwiększyć naszą odporność na stres, w tym medytację, ćwiczenia fizyczne, skupienie się na pozytywach i otaczanie się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi, aby wymienić tylko kilka. (Dowiedz się więcej o tych technikach.)
I podczas budowania naszej odporności na nieunikniony stres, z którym musimy się zmierzyć w życiu, możemy przejść długą drogę pomagając nam zachować równowagę ze stresem, nie jest to jedyna droga do ulgi od stresu, ani nie powinna. Wycinanie stresorów ilekroć jest to możliwe, zawsze jest dobrym pomysłem. Odpuszczanie własnych, samobójczych nawyków to kolejna ważna strategia. Możemy nawet nie być świadomi wszystkich sposobów, w jakie sabotujemy, więc tutaj jest ważny kurs odświeżający.
Wraz z identyfikowaniem i koncentrowaniem się na nowych nawykach, które można przyjąć, lub może na kilku złych nawykach, które chciałbyś upuścić, chciałbym zasugerować kilka rzeczy, które można puścić. Uwalnianie urazów, negatywnych perspektyw, toksycznych związków i innych naczyń negatywnych w twoim życiu może na początku być trudne, ale gdy już zaczniesz uwalniać swój uścisk, puszczanie staje się coraz łatwiejsze. Oto niektóre z bardziej wywołujących stres rzeczy, które możesz powstrzymać, z kilkoma sprawdzonymi strategiami uwalniania ich od twojego życia. Możesz wybrać jeden na raz, aby skupić się na kilku tygodniach (jeden na miesiąc jest moim ulubionym tempem) i przejść na inny, kiedy puścisz wystarczająco dużo, by poczuć ulgę. Zauważcie i pogratulujcie sobie postępu, który robicie, kiedy to robicie, i pamiętajcie, że na koniec będzie to warte wysiłku, aby uzyskać większy pokój.
1 - Let Go of Grudges
Jest dużo prasy o przebaczeniu i wielu korzyściach, i jeśli nie mamy do czynienia z poważnymi krzywdami, które zostały nam podjęte w naszym kierunku, większość ludzi prawdopodobnie myśli o sobie jako o przebaczeniu. Wszyscy wiemy, że przebaczenie może być wyzwalające, ale możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo się trzymamy, lub możemy nie wiedzieć, jak pozbyć się urazy. Jeśli zastanawiasz się, czy możesz skorzystać z puszczania gniewu, zadaj sobie pytanie, czy zastanawiasz się nad rzeczami, które wydarzyły się w przeszłości? Czy trzymasz się gniewu od swoich młodszych lat - czy to z gniewu na siebie, że nie robisz czegoś inaczej, czy w innych za rzeczy, które zrobili celowo lub nieumyślnie, które wpłynęły na ciebie w negatywny sposób?
2 - Cull Your Clutter
Czy kiedykolwiek wszedłeś do brudnego pokoju (lub bałaganu w domu!) I po prostu czujesz się zmęczony? Jak się czujesz, kiedy wchodzisz do swojego domu pod koniec długiego dnia i czy masz konkretny pokój, do którego możesz się naprawdę zrelaksować? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że bałagan może wpłynąć na poziom stresu. Istnieje wiele ukrytych kosztów bałaganu i wszystkie one mogą działać jako odpływy energii, które powodują stres, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Jeśli zakłócenia, które wywołujesz, powodują stres, być może nadszedł czas, aby nadać priorytet uproszczeniu i usprawnieniu - twojej przestrzeni i życiu . Oto teraz.
3 - Porzuć negatywne nastawienie do siebie lub innych
Jak subtelne urazy, możesz nie być świadomy ograniczania wierzeń, które masz o sobie lub innych. Czy zdarza ci się negować własne umiejętności, minimalizując sukcesy, myśląc, że nie możesz czegoś zrobić, zanim jeszcze spróbujesz, nawet jeśli jest to coś, czego naprawdę chcesz? Czy w tym samym duchu uważasz, że nie żałujesz sukcesu innych, ponieważ czujesz się zminimalizowany przez ich triumfy, mimo że logicznie wiesz, że to niekoniecznie jest prawdą? Naucz się rozpoznawać negatywne wzorce myślenia i zniekształcenia poznawcze , a następnie je zmieniać.
Jak myśleć bardziej pozytywnie
4 - Odrzuć tolerancje (i dowiedz się, czym one są)
Jedną z najbardziej przydatnych rzeczy, których nauczyłem się od świata coachingu, jest koncepcja " tolerancji ", tych rzeczy w naszym życiu, które nas drenują i powodują stres, ale żyjemy z nimi i może nawet nie zdajemy sobie sprawy, że dodają mały stres na każdy dzień. Jeśli poświęcisz chwilę, aby zdać sobie sprawę z odpływów energii, twoja cierpliwość drenuje, a twoje inne tolerancje, możesz stworzyć plan, aby wyeliminować je z życia na dobre i wyciąć niezliczony stres w tym procesie. To więcej niż warte wysiłku.
Zidentyfikuj i wyeliminuj swoje tolerancje
5 - Nie mów o toksycznych związkach
Nigdy nie przestaje mnie zadziwiać, jak bardzo nasze relacje mogą działać jako potężne zasoby do radzenia sobie ze stresem, lub jako płodne źródła szczególnie wysokiego poziomu stresu. Jeszcze bardziej zaskakujące jest to, że niektóre "przyjaźnie", które są sprzeczne, negatywnie konkurencyjne lub w inny sposób pozbawione zaufania, mogą w rzeczywistości stworzyć więcej stresu niż relacje, które są nieprzyjazne, ale stabilne. Jeśli znajdziesz się w niezdrowej relacji - romantycznym związku lub przyjaźni, praca nad stworzeniem zdrowszej dynamiki to świetny sposób na zminimalizowanie stresu. Ale jeśli to nie działa, może być konieczne nauczenie się, kiedy i jak odpuścić. Jeśli dołożyłeś wszelkich starań, aby poprawić swoje toksyczne relacje, ale wciąż uważasz je za stresujące, oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc.