Dowiedz się więcej o tym symptomie unikania PTSD
Po traumatycznym wydarzeniu dana osoba może rozwinąć poczucie skróconej przyszłości, która jest obecnie uważana za objaw unikania stresu pourazowego (PTSD). Ludzie, którzy doświadczają tego objawu, mają wrażenie, że ich życie zostanie w jakiś sposób przerwane bez prawdziwego wyjaśnienia, dlaczego. Mogą także czuć, że nie będą w stanie osiągnąć kamieni milowych w swoim życiu, takich jak kariera, małżeństwo czy dzieci.
Poczucie skróconej przyszłości może różnić się stopniem dotkliwości. Niektórzy ludzie mają tylko łagodny zmysł, że ich życie zostanie skrócone, podczas gdy inni mogą mieć konkretne przewidywania dotyczące długości ich życia i są całkowicie przekonani o swojej przedwczesnej śmierci. Ten symptom może być bardzo trudny do opanowania i może prowadzić do izolacji, beznadziejności, bezradności i depresji .
Istnieje jednak kilka kroków, które można podjąć w celu zmniejszenia nasilenia tego objawu. Kilka potencjalnych strategii radzenia sobie opisano poniżej.
Ćwiczcie uważność myśli
Przekonanie, że twoje życie zostanie przerwane po traumatycznym wydarzeniu, ma sens. Być może bałeś się o swoje życie, a nawet jesteś bliski śmierci w wyniku twojego traumatycznego wydarzenia. Co więcej, po traumatycznym wydarzeniu nasze założenia o świecie jako bezpiecznym miejscu są rozbite.
Ludzie są zmuszeni pogodzić się z własną śmiertelnością.
W rezultacie przekonanie, że twoje życie zostanie skrócone prawdopodobnie wydaje się bardzo prawdziwe; jednak tak naprawdę nie ma sposobu, aby określić długość życia. W związku z tym warto być świadomym tych myśli na temat przedwczesnej śmierci.
Zwróćcie uwagę na swoje myśli jako obiekty w umyśle, w przeciwieństwie do prawdy.
Takie postępowanie uniemożliwi ci łączenie się z tymi myślami, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo beznadziejności i bezradności.
Zidentyfikuj i aktywuj bardziej pozytywne działania
Poczucie skróconej przyszłości może zwiększyć ryzyko depresji. Dlatego bardzo ważne jest zidentyfikowanie i zwiększenie zakresu, w jakim bierzesz udział w pozytywnych działaniach . Szczególnie przydatne może być angażowanie się w czynności, z których korzystałeś przed wydarzeniem traumatycznym.
Możesz nie zauważyć natychmiastowej zmiany swoich emocji lub myśli. To normalne. Tak trzymać. Bycie bardziej aktywnym , szczególnie w pozytywnych działaniach, ostatecznie poprawi nastrój i może zapobiec depresji.
Zwróć uwagę na wybrane przez ciebie wybory
Często dokonujemy wyborów w oparciu o nasze emocje. Niepokój może nam nakazać unikanie czegoś. Smutek może nam kazać izolować. Gniew może nas zmusić do odwetu.
Chociaż zdecydowanie ważne jest, aby słuchać naszych emocji , nie zawsze mogą one prowadzić nas najlepszą drogą. Zamiast tego ważne jest, aby zastanowić się, jakiego rodzaju życia chcesz żyć i dokonywać wyborów, które są na nim oparte.
Na przykład, jeśli chcesz prowadzić życie, w którym jesteś osobą współczującą i troskliwą, podejmuj codziennie wybory, aby zaangażować się w zachowanie zgodne z tymi wartościami.
Takie postępowanie stworzy poczucie woli i celu, a także zwiększy poczucie, że żyjesz w pełni satysfakcjonującego życia.
Połącz się z innymi
Poczucie skróconej przyszłości może sprawić, że ludzie będą izolować się od innych. Biorąc to pod uwagę, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby temu zaradzić, jest połączenie się z innymi i ustanowienie wsparcia społecznego . Im bardziej znaczące związki zachodzą w twoim życiu, tym bardziej satysfakcjonujące może być twoje życie.
Zmniejsz unikanie
Po traumatycznych wydarzeniach bardzo naturalne jest unikanie pewnych działań lub miejsc. Problem unikania polega na tym, że unikanie często prowadzi do unikania.
Kiedy unikamy czegoś, dostarczamy naszemu mózgowi wiadomość, że sytuacja nie jest bezpieczna. Im więcej unikamy, tym bardziej nasz świat czuje się niebezpiecznie, co prowadzi nas do unikania coraz większej liczby sytuacji.
Dlatego ważne może być podjęcie kroków w celu uniknięcia sytuacji lub działań, których chcesz uniknąć. Oczywiście nie chcesz podejść do sytuacji, które mogą być obiektywnie niebezpieczne (np. W samotności w parku w nocy); jednak chcesz angażować się w działania, z których czułeś się komfortowo przed wystąpieniem traumatycznego wydarzenia.
Może to być trudne, ponieważ lęk i strach najprawdopodobniej wystąpią. Ten strach i niepokój ostatecznie się rozproszą. Jednak po uruchomieniu tego procesu może okazać się pomocne zebranie zaufanego i pomocnego przyjaciela.
Dbaj o siebie
Innym sposobem na zwalczanie poczucia skrótu przyszłości jest angażowanie się w zachowania, które dotyczą wartościowania twojego życia. Zaplanuj czas, aby się rozpieszczać lub zaangażować w samodzielne i pełne współczucia działania. Ćwiczenie. Jedz zdrowo. Dbanie o siebie może mieć ogromny wpływ na twoje emocje i myśli.
Zwiększ swoje szanse na sukces
Wiele wymienionych powyżej strategii radzenia sobie łatwiej powiedzieć niż zrobić. Bądź cierpliwy i nie spiesz się. Nagradzaj siebie za niewielkie postępy w ograniczaniu poczucia skróconej przyszłości. Pomocnym może być również skorzystanie z leczenia PTSD.
Zmniejszając ogólnie symptomy PTSD, najprawdopodobniej zauważysz, że twoje poczucie skrócenia przyszłości również zmniejsza intensywność. Terapeuta może również zapewnić wsparcie podczas korzystania z umiejętności radzenia sobie opisanych powyżej.
Istnieje wiele skutecznych metod leczenia PTSD ; Jednak znalezienie dostawcy zdrowia psychicznego może być przytłaczającym i stresującym zadaniem, jeśli nie wiesz, gdzie szukać. Na szczęście istnieje kilka stron internetowych, które zapewniają bezpłatne wyszukiwania, które pomogą Ci znaleźć odpowiednich dostawców usług w zakresie zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
Źródła:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., i Charney, DS, i in. (1990). Skala PTSD podawana przez lekarza. Boston: National Centre for PTSD-Behavioral Science Division.