Zbuduj swoją wytrzymałość i umiejętności radzenia sobie z tymi poradami
Odporność odnosi się do tego, jak dobrze sobie radzisz i powracasz z trudności życia. Może to oznaczać różnicę między naciskiem na obsługę a utratą fajności. Odporni ludzie mają tendencję do utrzymywania bardziej pozytywnej perspektywy i skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem. Badania pokazały, że chociaż niektórym ludziom naturalnie zdaje się towarzyszyć odporność, można się także nauczyć tych zachowań.
Bez względu na to, czy przeżywasz teraz trudny okres, czy chcesz być przygotowany na następną, tutaj jest 10 technik, na których możesz się skupić, aby wzmocnić swoją odporność.
1 - Znajdź sens w swoim życiu
Po tym, jak jej 13-letnia córka została zabita przez pijanego kierowcę, który niedawno wyszedł z więzienia za kaucję za kolejny wypadek w pijaku, Candace Lightner założyła grę Mother's Against Drunk Driving (MADD). Niezadowolona ze zdania światła kierowcy, Lightner zdecydowała skoncentrować swoją energię na budowaniu świadomości niebezpieczeństw związanych z jazdą pod wpływem alkoholu. "Obiecałem sobie w dniu śmierci Cari, że będę walczyć, aby to niepotrzebne zabójstwo liczyło się na coś pozytywnego w nadchodzących latach" - wyjaśniła później.
W obliczu kryzysu lub tragedii, znalezienie sensu celu może odegrać ważną rolę w twoim uzdrowieniu. Może to oznaczać zaangażowanie się w twoją społeczność, kultywowanie twojej duchowości lub udział w działaniach, które są dla ciebie znaczące.
2 - Buduj pozytywne wierzenia w swoje umiejętności
Badania wykazały, że Twoja samoocena odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem i regeneracji po trudnych wydarzeniach. Przypomnij sobie swoje mocne strony i osiągnięcia. Kiedy usłyszysz negatywne komentarze w swojej głowie, przećwicz natychmiast zastępując je pozytywnymi, takimi jak: "Mogę to zrobić", "Jestem świetnym przyjacielem / matką / partnerem", lub "Jestem dobry w mojej pracy. " Większe poczucie własnej wartości, w tym umiejętność reagowania na kryzys i radzenia sobie z nim, jest doskonałym sposobem na zbudowanie odporności na przyszłość.
3 - Stwórz silną sieć społecznościową
Ważne jest posiadanie ludzi, którym możesz się zwierzyć. Opieka, pomocni ludzie wokół ciebie działają jako czynnik ochronny w czasach kryzysu. Po prostu mówienie o sytuacji z przyjacielem lub ukochaną osobą nie sprawi, że twoje kłopoty znikną, pozwala ci dzielić się swoimi uczuciami, otrzymywać wsparcie, otrzymywać pozytywne opinie i wymyślać możliwe rozwiązania twoich problemów.
4 - Zmiana uścisku
Elastyczność jest istotną częścią odporności. Ucząc się, jak być bardziej elastycznym, będziesz lepiej przygotowany do reagowania w obliczu kryzysu życiowego. Odporni ludzie często wykorzystują te wydarzenia jako okazję do rozgałęzienia się w nowych kierunkach. Podczas gdy niektóre osoby mogą zostać zmiażdżone przez nagłe zmiany, wysoce odporne osobniki są w stanie przystosować się i dobrze się rozwijać.
5 - Bądź optymistyczny
Utrzymywanie optymizmu w okresach ciemnych może być trudne, ale utrzymanie nadziei na przyszłość jest ważną częścią elastyczności. Pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania problemu, aby skupić się na pozytywnych wynikach. Oznacza to zrozumienie, że porażki są tymczasowe oraz że posiadasz umiejętności i umiejętności, aby stawić czoła wyzwaniom, przed którymi stoisz. To, z czym masz do czynienia, może być trudne, ale ważne jest, aby zachować nadzieję i pozytywny stosunek do jaśniejszej przyszłości.
6 - Rozwijaj się
Kiedy jesteś zestresowany, łatwo możesz zaniedbać własne potrzeby. Utrata apetytu, ignorowanie ćwiczeń i brak wystarczającej ilości snu są powszechnymi reakcjami na sytuację kryzysową. Skoncentruj się na budowaniu swoich umiejętności samodzielnego wychowania, nawet gdy masz problemy. Znajdź czas na zajęcia, które lubisz. Dbając o własne potrzeby, możesz zwiększyć ogólny stan zdrowia i odporność oraz być w pełni gotowym na sprostanie wyzwaniom życia.
7 - Rozwiń swoje umiejętności rozwiązywania problemów
Badania sugerują, że ludzie, którzy są w stanie znaleźć rozwiązanie problemu, lepiej radzą sobie z problemami niż ci, którzy nie potrafią. Ilekroć napotkasz nowe wyzwanie, przygotuj krótką listę niektórych potencjalnych sposobów rozwiązania problemu. Eksperymentuj z różnymi strategiami i skoncentruj się na opracowaniu logicznego sposobu rozwiązywania typowych problemów. Przez regularne ćwiczenia umiejętności rozwiązywania problemów będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniem, gdy pojawi się poważne wyzwanie.
8 - Ustal cele
Sytuacje kryzysowe są zniechęcające. Mogą nawet wydawać się nie do pokonania. Odporni ludzie mogą realistycznie postrzegać te sytuacje, a następnie ustalać rozsądne cele, aby poradzić sobie z problemem. Kiedy staniesz się przytłoczony sytuacją, cofnij się o krok, aby po prostu ocenić, co jest przed tobą. Brainstorm możliwe rozwiązania, a następnie rozbić je na łatwe kroki.
9 - Podejmij działanie, aby rozwiązać problemy
Samo oczekiwanie, że problem sam zniknie, tylko przedłuża kryzys. Zamiast tego natychmiast przystąp do pracy nad rozwiązaniem problemu. Chociaż może nie być żadnego szybkiego ani prostego rozwiązania, możesz podjąć kroki zmierzające do poprawy sytuacji i zmniejszenia stresu. Skoncentruj się na dotychczasowym postępie i planowaniu kolejnych kroków, a nie zniechęcaj się ilością pracy, którą trzeba jeszcze wykonać. Aktywność w pracy nad rozwiązaniami pomoże ci poczuć większą kontrolę, zamiast siedzieć i pozwalać, by życie toczyło się z tobą.
10 - Kontynuuj pracę nad swoimi umiejętnościami
Wytrwałość może zająć trochę czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli wciąż masz trudności z radzeniem sobie z problematycznymi wydarzeniami. Każdy może nauczyć się być odporny i nie zawiera żadnego konkretnego zestawu zachowań lub działań. Odporność może się znacznie różnić w zależności od osoby. Skoncentruj się na ćwiczeniu tych umiejętności, a także na wspólnych cechach odpornych ludzi , ale pamiętaj też, aby opierać się na istniejących mocnych stronach.
> Źródła:
> American Psychological Association (APA). Droga do odporności.
> Anderson L. Nadużywanie alkoholu. W: Deviance: Social Constructions and Blurred Boundaries. Oakland, Kalifornia: University of California Press; 2017: 267.