Co sprawia, że niektóre prace są bardziej stresujące?
Wypalenie zawodowe, znane również jako "wypalenie zawodowe" lub po prostu "wypalenie zawodowe", jest stanem, w którym tracisz motywację lub motywację, co prowadzi do uczucia depresji lub stresu. Może to być stan bardzo niewygodny, zazwyczaj dlatego, że przyszedł po długim okresie stresu lub krótszym okresie dużego stresu, uczucia bezsilności lub przytłoczenia, oraz poczucie beznadziejności, ponieważ może wydawać się niemożliwe do pokonania, aby wyrwać się z dołu wypalenia, gdy już się tam znajdziesz.
Wypalenie to coś więcej niż stres w pracy, ponieważ ma tendencję do podążania za tobą z dnia na dzień, prezentując się jako uczucie lęku w niedzielny wieczór (jeśli wiesz, że musisz znowu pracować w poniedziałek), uczucie będąc niezdolnym do zebrania jakiegokolwiek entuzjazmu lub motywacji do twojej pracy i braku przyjemności w tym, co robisz. Może czuć się przerażająco, ponieważ możesz nie wiedzieć, jak wydostać się z tego miejsca, gdy poczujesz się wypalony.
Wypalenie może pochodzić z poczucia przemożnego stresu, ale najczęściej wynika z określonych rodzajów stresu i czynników w pracy. Istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do wypalenia zawodowego, w tym cechy związane z pracą, czynniki stylu życia i cechy osobowości. Niektóre firmy i branże mają znacznie wyższe wskaźniki wypalenia niż inne. Następujące cechy powodują większy stres , zwiększając liczbę pracowników:
- Niejasne wymagania: gdy pracownikom nie jest jasne, jak odnieść sukces, trudniej jest im ufać, cieszyć się pracą i czuć, że wykonują dobrą robotę. Jeśli opis stanowiska nie jest jasno wyjaśniony, jeśli wymagania stale się zmieniają i są trudne do zrozumienia lub jeśli oczekiwania nie są w inny sposób niejasne, pracownicy są bardziej narażeni na wypalenie zawodowe.
- Niemożliwe wymagania: Czasami po prostu nie można wykonywać pracy, jak to wyjaśniono. Jeśli obowiązki związane z pracą przekraczają czas potrzebny na ich prawidłowe wykonanie, na przykład, naprawdę nie jest możliwe wykonanie tej pracy dobrze. Pracownicy będą wkładać wiele wysiłku i nigdy nie będą czuć się dobrze, co również naraża ich na ryzyko wypalenia zawodowego.
- Czasy wysokiego stresu bez czasów "w dół": wiele miejsc pracy i branże mają "czasy kryzysu", w których pracownicy muszą pracować przez dłuższy czas i przez pewien czas zajmować się bardziej intensywnym obciążeniem pracą. Może to rzeczywiście pomóc ludziom poczuć się wzmocniony, jeśli dodatkowy wysiłek zostanie uznany, odpowiednio skompensowany i ograniczony. Zaczyna się kłopotać, gdy "czas kryzysu" pojawia się przez cały rok i nie ma czasu na powrót pracowników do pracy.
- Wielkie konsekwencje porażki: Ludzie popełniają błędy; to część bycia człowiekiem. Jednakże, gdy istnieją poważne konsekwencje sporadycznych błędów, na przykład ryzyko pozwu, ogólne doświadczenie zawodowe staje się znacznie bardziej stresujące, a ryzyko wypalenia wzrasta. Ci z prawa lub opieki zdrowotnej często mają wyższy wskaźnik wypalenia z powodu potencjalnych konsekwencji.
- Brak kontroli osobistej: ludzie zwykle czują się podekscytowani tym, co robią, gdy są w stanie twórczo zdecydować, co należy zrobić i wymyślić sposoby radzenia sobie z pojawiającymi się problemami. Mówiąc ogólnie, pracownicy, którzy czują się ograniczeni i nie mogą sprawować osobistej kontroli nad swoim otoczeniem i codziennymi decyzjami, są bardziej narażeni na ryzyko wypalenia zawodowego.
- Brak uznania: Trudno ciężko pracować i nigdy nie być uznanym za swoje osiągnięcia. Nagrody, publiczne uwielbienie, premie i inne dowody uznania i uznania za osiągnięcie idą bardzo daleko w utrzymaniu wysokiego morale. Jeśli pochwały są rzadkie, wypalenie jest ryzykiem.
- Słaba komunikacja: słaba komunikacja w firmie może spowodować lub zaostrzyć niektóre z tych problemów, takie jak niejasne oczekiwania dotyczące pracy lub niewielkie uznanie. Kiedy pracownik ma problem i nie może właściwie omówić go z kimś, kto jest w stanie pomóc, może to prowadzić do poczucia niskiej kontroli osobistej.
- Niewystarczająca rekompensata: niektóre zawody są po prostu stresujące i jest to jedna z rzeczy, które akceptujesz wraz z wypłatą - jeśli wypłata jest wystarczająca. Jeśli jednak żądania są wysokie, a rekompensata finansowa jest niska, pracownicy zaczynają myśleć: "Nie płacą mi wystarczająco, aby sobie z tym poradzić!" Ryzyko wypalenia wzrasta.
- Złe przywództwo: Przywództwo firmy może przejść długą drogę w kierunku zapobiegania wypaleniu lub przyczyniania się do wypalenia zawodowego. Na przykład, w zależności od przywództwa, pracownicy mogą czuć się rozpoznawalni za swoje osiągnięcia, wspierani, gdy mają trudności, cenione, bezpieczne itd. Lub mogą czuć się niedoceniani, nierozpoznani, niesprawiedliwie traktowani, nie kontrolujący swoich działań, niepewni swojej pozycji , niepewność co do wymagań związanych z ich pracą itp. Złe przywództwo w firmie jest jednym z czynników, który może mieć wpływ na wiele innych czynników - z których wiele może narazić pracownika na wypalenie zawodowe.
Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego , postaraj się zrobić przerwę, aby dojść do siebie. Możesz także wypróbować prostsze środki zmniejszające stres, takie jak ćwiczenia oddechowe i pozytywne przeformułowanie, które pomogą Ci uwolnić się od stresu, który odczuwasz w danej chwili, oraz bardziej długotrwałe leki zmniejszające stres, takie jak regularne ćwiczenia, utrzymywanie hobby (dla osobistej równowagi) lub medytacja . Możesz spróbować zmienić aspekty swojej pracy, aby stworzyć większe poczucie wiedzy, czego się spodziewać i być może masz większy wybór w wykonywaniu swojej pracy. Jeśli wypalenie zawodowe jest trwałe, warto rozważyć poszukiwanie profesjonalnej pomocy ze stresem, a może nawet inną ścieżką kariery, ponieważ stały stres może mieć wpływ na twoje zdrowie .
> Źródło:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Wczesne predyktory wypalenia zawodowego i zaangażowania". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.