Dowiedz się, jak promować siebie w pracy i życiu osobistym
Jeśli boisz się podkreślić swoje pozytywne cechy, możesz cierpieć na strach przed autopromocją. Chociaż lęk przed autopromocją nie ma oficjalnej nazwy fobii, jest to niszczący, ale powszechny lęk, który może siać spustoszenie w twoim codziennym życiu. Ludzie, którzy boją się promować siebie, mogą zostać pominięci w poszukiwaniu pracy, przegapić okazje, by połączyć się z potencjalnymi datami i uniknąć ewentualnego spełnienia hobby.
Warto więc złagodzić ten strach w sobie.
Syndrom oszołomienia
Strach przed autopromocją związany jest z syndromem oszołomienia, nieoficjalnym, ale mocno zbadanym problemem psychologicznym. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą cierpieć na zespół oszustwa, chociaż mężczyźni mogą być mniej skłonni do tego. Jeśli cierpisz na to zaburzenie, głęboko wierzysz, że niezależnie od tego, jak dobre są twoje osiągnięcia, ostatecznie zostaniesz uznany za oszust.
Istnieje wiele sposobów, w jakie ten strach może się ujawnić. Możesz umyślnie lub podświadomie bagatelizować swoje osiągnięcia. Możesz spojrzeć na innych, aby potwierdzić swoje poczucie własnej wartości jako inteligentnego, kompetentnego człowieka. Możesz być niechętny do poddania się kontroli. W rzeczywistości możesz być nadwrażliwy na krytykę, widząc w tym dowód twojej niekompetencji.
Jak lęk przed samoocena może cię skrzywdzić
Skutki lęku przed autopromocją zależą w dużej mierze od indywidualnych okoliczności.
Śpiewacy, aktorzy, muzycy, pisarze i inni artyści muszą stale promować siebie, przekonywać agentów i widzów o swoich talentach. Ale praktycznie każda kariera może zostać zakłócona przez strach przed autopromocją. Niezależnie od tego, czy wspinasz się po drabinie korporacyjnej, czy też zastanawiasz się nad rozpoczęciem działalności gospodarczej, marketing jest kluczowym elementem sukcesu.
Ludzie z lękiem przed autopromocją mają skłonność do samodzielnego wybierania pracy na niskim poziomie, która wynagradza zgodność i zniechęca ambicję, nawet jeśli uzna pracę za nudną lub niespełnioną.
Strach przed autopromocją może również siać spustoszenie w twoim życiu osobistym. Zaufanie jest ważną cechą potencjalnego partnera, mężczyzny lub kobiety. Pierwsze randki wymagają delikatnej równowagi: zaprezentowania najlepszego siebie, a jednocześnie uniknięcia brzmiącej, jakbyś się przechwalała. Nawet lądowanie w tej pierwszej randce może być wyzwaniem, jeśli obawiasz się, że inni dowiedzą się, co jest wyjątkowe lub wyjątkowe.
Obawy przed niepowodzeniem i sukcesem
Strach przed autopromocją często przeplata się z bliźniaczymi obawami przed niepowodzeniem i sukcesem . Aby promować siebie, podejmuj ryzyko, wystawiając się na innych, aby sędziowali. Ten pierwszy krok często prowadzi do jednego z dwóch wyników: sukcesu lub porażki.
Obawy przed niepowodzeniem i sukcesem występują czasami u jednej osoby w tym samym czasie. W połączeniu z obawą przed autopromocją, każda podejmowana decyzja musi zostać starannie zmierzona. Łatwo jest znaleźć się dosłownie zamrożonym, niezdolnym do podejmowania nawet najmniejszych decyzji na własną rękę.
Traktowanie strachu przed samoocena
Strach przed autopromocją, jak większość lęków, wydaje się dobrze reagować na techniki poznawczo-behawioralne .
Psychoterapia poznawcza lub psychodynamiczna może być również pomocna w zrozumieniu możliwych konfliktów prowadzących do tego problemu.
Afirmacje są prostymi, ale mocnymi stwierdzeniami, które mogą pomóc zmienić twoje myślenie. Oto kilka przykładów, które mogą pomóc w przezwyciężeniu lęku przed autopromocją:
- Mam coś wyjątkowego do zaoferowania.
- Jestem utalentowany, inteligentny i zdolny.
- Nie jestem lepszy ani gorszy od osoby, którą muszę zaimponować. Oboje jesteśmy istotami ludzkimi.
Możesz również napisać własne afirmacje. Jeśli twój lęk zależy od konkretnej zwątpienia lub konkretnej sytuacji, napisz afirmację, która odnosi się do twojej sytuacji.
Czytaj lub recytuj swoje afirmacje przynajmniej raz dziennie, najlepiej więcej. Patrzenie na siebie w lustrze może pomóc afirmacji wniknąć. Celem jest zastąpienie negatywnej samoopaniki pozytywnymi komunikatami i powtórzenie tych wiadomości, dopóki naprawdę im nie uwierzysz.
Czasami lęk przed autopromocją jest głęboko zakorzeniony w innych lękach lub przekonaniach o sobie. Jeśli twój strach ogranicza twoje życie lub nie jesteś w stanie samodzielnie przez to przejść, zastanów się nad szukaniem leczenia. Terapeuta może pomóc ci rozwiązać problemy związane z twoim lękiem i opracować plan leczenia, aby je pokonać.
Strach przed autopromocją może być wyzwaniem, ale przy ciężkiej pracy i odrobinie pomocy, nie ma powodu, aby nadal cierpieć.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Czujesz się jak oszustwo? > http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx.
Psychologia dzisiaj. Zarządzanie syndromem oszusta. > https://www.psychologytoday.com/blog/self-promotion-introverts/201304/managing-your-impostor-syndrome.
Sukces kobiet: strach przed samooceną. > http://womenssuccesscoaching.com/tag/fear-of-self-promotion/.