Ogólny konsensus dotyczący wyborów prezydenckich w 2016 r. Jest taki, że jest on bardziej kontrowersyjny i intensywny dla kandydatów niż wybory z poprzednich kilku dziesięcioleci. Wydaje się jednak, że wywiera on również wpływ na wyborców. Czy doświadczyłeś stresu w tym sezonie wyborczym, który wydaje się przyćmić stres poprzednich wyborów?
Jeśli tak, nie jesteś sam.
Poziomy stresu
Jak można się domyślić, Amerykanie jako naród są podkreślani przez te wybory, a teraz przeprowadziliśmy na dużą skalę ankietę, aby to udowodnić. Dokładniej, 52 procent dorosłych Amerykanów jest akcentowanych przez te wybory.
Mówiąc dokładniej, ten odsetek respondentów niedawno stwierdził, że wybory w 2016 r. Są dla nich "dość znaczącym" lub "bardzo znaczącym" źródłem stresu, wynika z ankiety przeprowadzonej wśród amerykańskiego stowarzyszenia psychologicznego (APA) przez Harris Poll. Ankieta, która obejmowała 3511 osób dorosłych w wieku 18 lat lub więcej, mieszkających w Stanach Zjednoczonych od 5 do 31 sierpnia, jest częścią ich corocznej ankiety Stress in America ™. Bada, jak stres wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie dorosłych Amerykanów.
Ponieważ badanie przeprowadzono w sierpniu i od tego czasu wiele się wydarzyło w wyborach, możliwe jest, że poziomy te wzrosły od czasu przeprowadzenia ankiety.
Pełna ankieta zostanie wydana w całości na początku 2017 r. Jednak APA opublikowała wcześniej związane z wyborami aspekty ankiety, starając się pomóc Amerykanom w znalezieniu strategii radzenia sobie z sytuacją, ponieważ ten pozornie powszechny stres wyborczy utrzymuje się, a nawet nasila.
Republikanie i Demokraci
Może się wydawać, że wybory są bardziej stresujące dla tych z partii w stosunku do innych, w zależności od tego, kogo zapytasz.
Jednak nie jest tak w tym przypadku. W rzeczywistości nieco ujednolicającym aspektem stresu, jaki odczuwają obecnie Amerykanie, jest to, że odczuwa się je na linii partyjnych.
"Widzimy, że nie ma znaczenia, czy jesteś zarejestrowany jako demokrata, czy republikańsko-amerykańscy dorośli mówią, że odczuwają znaczny stres z powodu obecnych wyborów" - powiedział dr Lynn Bufka, dyrektor wykonawczy APA ds. Badań polityka.
Większość respondentów z obu stron odczuwa ten stres. Osoby zarejestrowane jako Demokraci (55 procent) i Republikanie (59 procent) mają statystycznie równe prawdopodobieństwo, że wybory są znaczącym źródłem stresu.
Dlaczego tak wiele stresu?
Podczas gdy jesteśmy zjednoczeni w stresie, który odczuwamy podczas wyborów, nasze poczucie podziałów przyczynia się do stresu, który odczuwamy. Znaczna część tego podziału jest zaostrzona przez media społecznościowe, szczególnie teraz, gdy sama ilość treści udostępnianych i omawianych w mediach społecznościowych jest tak wysoka, jak poziom frustracji. Niestety poziom cierpliwości może się zmniejszać.
Czy czytasz (lub angażujesz się) argumenty polityczne dotyczące tego, co publikujesz lub co inni mówią? Wiele osób nawet kłóci się ze znajomymi przyjaciół - ludźmi, których nawet nie znają - w ramach ich codziennej rutyny lub świadkami takich argumentów wśród swoich przyjaciół.
Czytamy lub dzielimy się historiami, które mogą wywołać strach lub podnieść poziom frustracji w ramach naszych starań, aby być na bieżąco. Staje się to powszechne i nie jest to dobre dla naszego wspólnego dobrobytu.
"Stresu wyborczego zaostrzają argumenty, opowiadania, obrazy i wideo w mediach społecznościowych, które mogą zwiększyć troskę i frustrację, szczególnie w przypadku tysięcy komentarzy, które mogą obejmować od faktycznych po wrogie, a nawet zapalne" - powiedział dr Bufka.
Fakt, że wiele z tego konfliktu pojawia się na wiele tygodni przed tym, jak bardzo stresujący sezon świąteczny naprawdę się rozwija, może również dodać stresu. Wyobraź sobie walczący ząb i paznokieć z niektórymi członkami Twojej rodziny, których możesz zobaczyć przy stole Dziękczynienia; Argumenty polityczne mogą teraz zaostrzyć ten stres.
Nie możesz kontrolować tego, co mówią, ale możesz kontrolować, co mówisz i co robisz teraz. Minimalizacja stresu i konfliktów może teraz oznaczać szczęśliwsze wakacje w przyszłości i uniknięcie stresu związanego z wakacjami rodzinnymi.
Media społecznościowe
Wiadomo już, że media społecznościowe powodują stres w inny sposób, na przykład skłonność do zachęcania nas do negatywnego porównywania się z innymi . Nic dziwnego, że badanie wykazało, że media społecznościowe wydają się również wpływać na poziom stresu Amerykanów, jeśli chodzi o wybory i pokrewne tematy.
Prawie 4 na 10 osób dorosłych lub 38 procent twierdzi, że dyskusje na temat mediów społecznościowych obciążone politycznie lub kulturowo powodują stres. Ponadto osoby korzystające z mediów społecznościowych częściej oceniają wybory jako bardzo stresujące - 54 procent użytkowników mediów społecznościowych jest wyraźnie podkreślanych przez te wybory, a 45 procent tych, którzy pozostają poza mediami społecznościowymi.
Płeć i pokolenie
Podczas tych wyborów większy nacisk kładziono na płeć, ale w przypadku stresu istnieje równość płci. Jesteśmy tacy sami, ponieważ około połowa osób obojga płci (51 procent mężczyzn i 52 procent kobiet) uważa te wybory za znaczące źródło stresu. Różnimy się bardziej w zależności od grup wiekowych.
Mówiąc konkretnie, stres wyborczy w 2016 r. Jest zróżnicowany w zależności od pokoleń Amerykanów. Pięćdziesiąt sześć procent Tysiąclecia (urodzonych między 1977 a 2000 r.) I 45 procent osób uważanych za "dojrzewające" (w wieku 71 lat i więcej) jest najbardziej prawdopodobne, że wybory są znaczącym źródłem stresu (56 procent vs. 59 procent, odpowiednio). Jest to znacznie więcej niż Generacja Xers (45 procent), ale nie Boomers (50 procent).
Zalecenia dotyczące łagodzenia
Jako stowarzyszenie psychologów, APA oferuje zalecenia dotyczące radzenia sobie ze stresem w tych niezwykłych wyborach. Poniżej przedstawiono strategie radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc ci odczuwać znacznie mniej stresu pomiędzy teraz a wyborami (kilka z nich jest pomocnymi technikami ogólnego zarządzania stresem także po listopadzie):
- Ogranicz swoje spożycie wiadomości . Ważne jest, aby być na bieżąco, ale zbyt łatwo jest ogarnąć dzisiejsze wiadomości. Jeśli zauważysz rosnący poziom stresu, gdy będziesz pochłaniać artykuły o tym, co dzieje się w świecie politycznym, ogranicz twoje zużycie mediów. Nie oznacza to chowania głowy w piasku, ale raczej tworzenia zdrowych granic w związku z wiadomościami. Przeczytaj tylko tyle, aby być na bieżąco, ale zrób sobie przerwę. Jest to zdrowa wskazówka do zachowania nawet po wyborach. "Wyłącz kanał informacyjny lub zrób przerwę cyfrową" - zaleca APA. "Poświęć trochę czasu dla siebie, idź na spacer, lub spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną robiąc rzeczy, które lubisz." Innymi słowy, pamiętaj i baw się dobrze przez resztę swojego życia.
- Utrzymuj granice i szacunek w relacjach. Nie musisz rezygnować z dyskutowania o polityce w całości, ale godny uwagi jest limit czasu, który spędzasz na kłótni o politykę. Konflikt powoduje wysoki poziom stresu . Bycie inteligentnym i pełnym szacunku w dyskusjach politycznych jest koniecznością. Ograniczenie liczby relacji w życiu dotkniętych konfliktem może również zminimalizować stres. Oznacza to unikanie dyskusji, które mogą przerodzić się w kłótnie, a nawet unikać ludzi, którzy upierają się przy tych argumentach, przynajmniej na razie. ( Oto kilka strategii, które mogą pomóc .) Nawet z tymi, którzy są podobnie myślący, spróbuj także skupić się na innych tematach, szczególnie jeśli zgadzasz się z tym, jak ponure rzeczy są. Opowiedz więcej o rzeczach, które omówiłeś przed tymi wyborami, o rzeczach, z których korzystałeś.
- Nie wpadaj w obawy o przyszłość. Może to być wybory powodujące niepokój, ponieważ stawką jest dużo. Jednak kuszące może być rozwodzenie się nad najgorszym, co może się zdarzyć, stres i niepokój o to, co może się wydarzyć, nie są produktywne. Zamiast zajmować się lękiem lub przeżuwaniem , APA zaleca, aby "przekazać swoje obawy, aby pozytywnie wpłynąć na sprawy, na których Ci zależy. Zastanów się nad wolontariatem w swojej społeczności, promując problem, który popierasz, lub dołączając do lokalnej grupy. "Może to oznaczać, że angażujesz się w politykę na poziomie lokalnym, gdzie możesz być w stanie dokonać większej zmiany - a może także przyjaciołom w tym procesie.
- Zachowaj perspektywę. Bardzo kuszące jest to, że katastrofa może się wydarzyć, jeśli wybrany kandydat nie wygra 8 listopada. Ale Ameryka ma szczęście, że ma system polityczny, który zawiera trzy gałęzie władzy, aby zapewnić spójność, gdy wybieramy nowych przywódców. Oznacza to, że Ameryka będzie postępować w taki sam sposób jak wcześniej. APA zaleca, abyś "unikał katastrofy" lub sprawiał, że rzeczy i przyszłość czują się gorzej, niż są w rzeczywistości "i zachowują zrównoważoną perspektywę".
- Głosować. Wybory mogą być stresujące, ponieważ możemy czuć się bezsilni lub niezdolni do kontrolowania rezultatów tego, co wybrane, choć wpływa to na nas. Utrzymywanie poczucia osobistej kontroli może pomóc ci odczuwać znacznie mniej stresu. "W demokracji głos obywatela ma znaczenie" - przypomina nam APA. "Głosując, masz nadzieję, że podejmiesz aktywny krok i uczestniczysz w tym, co dla wielu było stresującym cyklem wyborczym. Znajdź wyważone informacje, aby dowiedzieć się o wszystkich kandydatach i problemach z głosowania (nie tylko o wyścigu prezydenckim), podejmować świadome decyzje i nosić z dumą naklejkę "Głosowałem".
Ogólne strategie zarządzania
Jedną ukrytą korzyścią stresu wynikającego z tych wyborów jest fakt, że przypomina on o znaczeniu zarządzania stresem. Powyższe są cennymi strategiami dla minimalizowania stresu wyborczego, ale ważne jest, aby zarządzanie stresem stało się regularną częścią twojego życia jako sposób na zabezpieczenie twojego zdrowia i dobrego samopoczucia poza tymi wyborami.
Oznacza to tworzenie nawyków, które mogą pomóc w budowaniu odporności na stres. Może to również oznaczać, że stajesz się bardziej świadomy, kiedy odczuwasz stres w swoim życiu i wiesz, jakie strategie działają, aby zminimalizować stres w danym momencie .
Wreszcie, zidentyfikuj inne źródła stresu w swoim życiu i wyeliminuj stres, jaki możesz. Następnie pozostaje ci stres, który można kontrolować. Są to wszystkie sposoby, dzięki którym możesz stać się proaktywny w radzeniu sobie ze stresem i pozwolić sobie poczuć większe poczucie osobistej kontroli i wyższy poziom nadziei na swoją przyszłość po wyborach w 2016 roku.
> Źródło:
Amerykańskie badanie psychologiczne Association Stress in America . 2017.