1 - Nie bądź niecierpliwy
Wszyscy chcemy, żeby to przestało być quitem - tym, które trwa całe życie. Szukamy trwałej wolności od uzależnienia od nikotyny, kiedy wydłubujemy ostatniego papierosa , sygnalizując początek zaprzestania palenia - mimo że większość z nas wątpi w naszą zdolność do odniesienia sukcesu w dłuższej perspektywie.
Z pewnym wykształceniem na temat tego, czego możemy się spodziewać, gdy rzucimy palenie i kilka narzędzi, które pomogą nam razem, wszyscy możemy znaleźć wolność, o której marzymy, życie, które nie obejmuje już myśli o paleniu lub najmniejszego pożądania papierosa. .
Błędne wyobrażenia o naturze uzależnienia od nikotyny i procesie rzucania palenia mogą postawić palaczy, którzy próbują rzucić palenie na porażkę. Zbuduj silny program rzucający wyzwanie, ucząc się, czego się spodziewać po rzuceniu palenia.
Zapoznanie się z powszechnymi pułapkami stawia cię w najlepszej pozycji, aby ich uniknąć i ostatecznie stać się wolne od dymu.
Niecierpliwość
Jest to naturalna tendencja do rzucenia palenia i oczekuje się, że minie ponad miesiąc. Byłoby miło (bardzo miło!), Ale to nie działa w ten sposób.
Zaprzestanie palenia to proces, a nie wydarzenie.
Kiedy rzucamy palenie, pozbywamy się nawyku, który większość z nas nosiła przez wiele lat, jeśli nie całe nasze dorosłe życie. Uczciwie oczekiwać, że zerwanie starych skojarzeń, które wiązały nas z paleniem i zastąpienie ich nowymi, zdrowszymi nawykami zajmie trochę czasu.
Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i pomyśl o czasie jako o jednym z najlepszych kumpli. Im więcej czasu między wami a tym ostatnim palonym papierosem, tym silniej się staniecie. Miej cierpliwość do siebie i do tego procesu.
2 - Nie martw się o przyszłość
Wycofanie nikotyny gra z nami w umysłach na wczesnym etapie rzucania palenia. Myślimy o paleniu przez cały czas i martwimy się, że zawsze będziemy tęsknić za papierosami. Nazywa się to " myśleniem ćpunów " i wszyscy przechodzimy przez pewną jego ilość, kiedy wychodzimy z nałogu nikotynowego. Dla nowego quittera może być paraliżować myślenie o tym, że nigdy nie zapalasz kolejnego papierosa. Takie myśli, jeśli pozostaną niezaznaczone, mogą łatwo doprowadzić do nawrotu palenia.
Jeśli czujesz, że wpadłeś w panikę z powodu swojej wolnej od dymu przyszłości, wycofaj się, skupiając swoją uwagę tylko w dniu, w którym masz przed sobą. Trzeba praktyki i cierpliwości, aby pozostać tu i teraz, ale można to zrobić, i jest to świetny sposób na utrzymanie kontroli nad swoim programem wyjścia. To prawda, że dziś jest, gdy twoja moc wpływania na zmianę w twoim życiu jest i zawsze będzie. Nie możesz zrobić nic o tym, co wydarzyło się wczoraj, ani o tym, co ma dopiero nadejść jutro, ale na pewno możesz dziś kontrolować.
Dopiero gdy rzuciłem palenie, nauczyłem się, jak naprawdę być obecnym w moim życiu. To było cenne narzędzie do mojej podróży przez rzucenie palenia i uważam, że jest to trwała korzyść, którą wyciągnąłem ze sobą w procesie zdrowienia.
Wszyscy spędzamy tak wiele czasu, żyjąc przeszłością lub przyszłością, podczas gdy obecne chwile dzisiejszego dnia pozostają niezauważone. Następnym razem, gdy twój umysł wędruje w przód lub w tył, świadomie wycofaj się z niego, zwężając swoją uwagę do chwil, w których żyjesz właśnie teraz.
3 - Nie przejmuj się
Mówi się, że przeciętny człowiek ma około 66 000 myśli w danym dniu i że dwie trzecie z nich jest negatywnych. Prawdopodobnie nie będzie zaskoczeniem, że celujemy w wiele z tych negatywnych myśli bezpośrednio u siebie. Spójrzcie prawdzie w oczy, prawie zawsze jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami.
Zacznij zwracać uwagę na swoje myśli i usuwaj te, które nie służą najlepszym interesom. Bądź uprzejmy dla siebie i przestań lamentować nad rzeczami, których nie możesz zmienić, takimi jak lata, które spędziłeś na paleniu. Spójrz na przeszłe próby nie jako porażek, ale jako doświadczenia, z których możesz się uczyć. Pomyśl o wszystkich pozytywnych zmianach, które tworzysz w swoim życiu, rzucając teraz tytoń i pamiętaj, aby wykorzystać wartość dzisiaj na swoją korzyść.
Skuteczne długotrwałe zaprzestanie palenia zawsze zaczyna się od naszych myśli. Miej oczy na nagrodę i rozwijaj postawę wdzięczności. Mamy sposób, by uwierzyć w to, co mówimy sobie w kółko, więc nie karmcie się negatywami. Potwierdź zmiany, które pracujesz, aby stworzyć w swoim życiu, a działania będą łatwiejsze.
4 - Nie zaniedbuj siebie
Wczesne rzucenie palenia to czas, w którym należy zachować szczególną ostrożność, aby zaspokoić wszystkie fizyczne potrzeby. Poniższa lista porad pomoże ci bardziej komfortowo odbierać nikotynę:
- Zjedz zrównoważoną dietę
Twoje ciało potrzebuje teraz dobrej jakości paliwa, które działa w celu wypłukania toksyn z papierosów z twojego systemu. - Uzyskaj więcej odpoczynku
Szanse są takie, że odstawienie nikotyny pozostawi uczucie zmęczenia przez kilka tygodni. Jeśli jesteś zmęczony, nie walcz z tym. Jeśli możesz, śpij więcej. - Pij wodę
Woda jest świetną pomocą w rzucaniu palenia. Pomaga ci szybciej detoksykować, działa dobrze jako łakomy kąsek i utrzymując się nawodnionym, poczujesz się lepiej ogólnie. - Ćwiczyć codziennie
Ćwiczenia przynoszą korzyści zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu zdrowiu, i jest to kolejny dobry sposób radzenia sobie z głodem. Chodzenie to niewielki trening aerobowy, który jest dobrym wyborem dla tych z nas, którzy prowadzą nieaktywne życie. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. - Weź codziennie wiele witamin
Papierosy wyczerpują nasze ciała z wielu składników odżywczych, więc daj sobie radę, że dobra multiwitamina zapewnia kilka pierwszych miesięcy zaprzestania palenia. Może pomóc szybciej odzyskać energię.
Dbanie o swoje ciało, szczególnie gdy przechodzisz przez wczesne ustanie, pomoże ci zminimalizować dyskomfort związany z odstawieniem nikotyny. I pamiętajcie, że wycofanie nikotyny może nie być doświadczeniem bezbolesnym, ale jest to przejściowa faza wyzdrowienia, którą wszyscy musimy przejść, aby się przedostać.
5 - Nie pij alkoholu
Prawdopodobnie nie muszę ci mówić, że alkohol i tytoń idą w parze. Nowe quitters są delikatne. Włączenie się w otoczenie towarzyskie, w którym kusisz się do picia alkoholu zbyt wcześnie po rzuceniu palenia może być niebezpieczne. Nie spiesz się. Nadejdzie czas, kiedy możesz wypić drinka bez wywoływania chęci palenia, ale nie spodziewaj się, że będzie to w ciągu pierwszego miesiąca, a może nawet pierwszych kilku miesięcy.
Wszyscy jesteśmy trochę inni w tym, w jaki sposób przechodzimy proces wychwytywania uzależnienia od nikotyny, więc rozluźnij wszelkie uprzednio przyjęte wyobrażenia na temat tego, jak długo powinno trwać przywracanie. Zamiast tego skup się na swojej własnej sytuacji. Jeśli pojawi się zaręczyny, które pociąga za sobą alkohol, i czujesz się z tego powodu nerwowy, weź to jako sygnał do zachowania ostrożności. Rozważ odłożenie, aż poczujesz się silniejszy. A jeśli to nie jest możliwe, opracuj plan z wyprzedzeniem, aby dowiedzieć się, jak możesz zarządzać wydarzeniem bez dymu.
Nie jest przesadą, że ciężko pracujesz, aby uratować życie, rzucając palenie, więc poświęć uwagę, na jaką zasługuje. Zachowaj program quit na najwyższym polu listy priorytetów tak długo, jak to konieczne. Powinieneś zrobić wszystko, co musisz zrobić, aby utrzymać swój "" czas szczury ".
6 - Nie przesadzaj
Rozmawialiśmy o tym, aby nie zaniedbywać naszego zdrowia fizycznego podczas wycofywania nikotyny, ale nasze samopoczucie emocjonalne jest równie ważne. Stres i złość są prawdopodobnie dwoma największymi wyzwalaczami palenia, przed którymi stoimy, i mogą budować i grozić naszym programom rzucenia palenia, jeśli nie będziemy ostrożni. Wczesne zaprzestanie stwarza własne napięcie, które może być przytłaczające w połączeniu z napięciami codziennego życia - jeśli na to pozwolisz.
Nie daj się sprowadzić do punktu wyczerpania i poświęć czas każdego dnia, aby złagodzić stres dzięki aktywności, którą lubisz. Niezależnie od tego, czy jest to czas sam na sam z dobrą książką, gorącą kąpielą czy pracą nad hobby, pomyśl o tym, jako o ubezpieczeniu twojego programu, a nie o czas spędzony samolubnie. Kiedy jesteś wypoczęty i spokojny, jesteś o wiele lepiej przygotowany, aby sprostać codziennym wyzwaniom rzucania palenia, więc zrób sobie trochę każdego dnia.
7 - Nie bierz siebie zbyt poważnie
Będziesz miał złe dni. Oczekuj i zaakceptuj to. Takie jest rzucenie palenia, a takie jest życie. W te dni wolne przysięgajcie sobie "tryb ignorowania". Innymi słowy, nie skupiajcie się na negatywnej atmosferze waszych myśli. Zamiast tego rób co możesz, aby odwrócić uwagę i zignorować swój zły nastrój. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest wydostanie się z naszej własnej drogi. Nasze umysły mogą sprawić, że małe problemy będą duże i tworzyć dramaty z każdej drobiazgi, gdy nasze nastroje się nie poprawią.
Kiedy masz zły dzień, użyj go jako pretekst, aby się trochę rozpieszczać. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zadzwoń do niej dzień wcześniej niż zwykle i idź spać. Dziewięć razy na dziesięć obudzisz się o 100% lepiej następnego dnia, a kiedy to zrobisz, będziesz wdzięczny, że nadal będziesz wolny od dymu.
8 - Nie wahaj się poprosić o pomoc
Statystyki pokazują, że ludzie, którzy rzucili palenie z użyciem zdrowego systemu wsparcia, mają znacznie wyższy wskaźnik długoterminowego sukcesu z zaprzestaniem palenia. Oprócz wsparcia, które możesz otrzymać od rodziny i przyjaciół, rozważ dodanie wsparcia online do programu zakończenia. Forum poświęcone rzucaniu palenia oferuje najlepsze wsparcie internetowe. Otaczanie się podobnie myślącymi ludźmi, którzy wiedzą dokładnie, przez co przechodzicie, jest warte swojej wagi w złocie.
9 - Nie myśl, że możesz palić papierosy "tylko jeden"
Jeśli chodzi o rzucenie palenia, nie ma czegoś takiego jak tylko jeden papieros. Podróżują w paczkach.
Wiele dobrego programu na rzucanie palenia zostało utracone na myśl o możliwości kontrolowania naszych nawyków palenia. Nie daj się na to nabrać. Jedynym sposobem na powstrzymanie bestii jest usunięcie nikotyny z systemu. Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie tylko jednego papierosa lub na jedną noc, prawdopodobnie wrócisz do niewoli, że uzależnienie od nikotyny jest w krótkim czasie. Możesz nawet palić więcej, niż kiedyś.
Podobnie jak sukces w zaprzestaniu palenia zaczyna się w umyśle, podobnie jak nawrót palenia. Zawsze. Jeśli pojawią się niezdrowe myśli o paleniu i nie możesz ich potrząsnąć, pora odnowić swoje postanowienie.
10 - Nie zapomnij, dlaczego chciałeś rzucić
Rzucisz palenie z jakiegoś powodu. Prawdopodobnie kilka. Nie pozwól, aby czas i odległość od nawyku przesłaniały twoje myślenie. Utrzymuj swoją pamięć na zielono, często sprawdzając powody rzucenia palenia. Nigdy nie będą mniej wierni w miarę upływu czasu, ale mogą czuć się mniej pilni, jeśli nie będziesz ostrożny.
Zaprzestanie palenia to podróż. Zrób to po jednym prostym dniu na raz, a wkrótce okaże się, że to, co zaczęło się jako trudne zadanie, staje się przyjemnym wyzwaniem.