Te działania artystyczne są potwierdzane przez badania, aby złagodzić stres
Wiele osób, które są artystycznie skłonne, twierdzi, że tworzenie ich sztuki jest cudownym środkiem odstraszającym. W rzeczywistości tworzenie sztuki może dostarczać katharsis dla trudnych emocji, rozpraszać uwagę od stresujących myśli i doświadczeń oraz szansę na wejście w stan "przepływu", który może być regenerujący na wiele sposobów. Dodatkowo tworzy w końcu piękne dzieło sztuki.
Ci, którzy nie są artystycznie skłonni, mogą jednak w pewnym stopniu zyskać na twórczości artystycznej. Badania, które badają wpływ sztuki na stres i nastrój, nie analizują talentu badanych ani jakości ich kreacji, tylko wpływ na to, jak się czują potem, a te efekty są bardzo pozytywne! Jeśli więc szukasz świetnego sposobu na pozbycie się stresu, niezależnie od tego, czy jesteś świetnym artystą, możesz spróbować zagłębić się w działalność artystyczną. Oto kilka świetnych pomysłów, które pomogą Ci iść.
1 - Działania artystyczne na rzecz złagodzenia stresu
Badania pokazują, że terapia sztuką, kolorowanie mandali i rysowanie w ogóle mogą zminimalizować lęk i zwalczać negatywny nastrój (badania te są cytowane na ostatniej stronie tego artykułu). Większość badań ma ludzi rysujących lub farbujących przez około 20 minut, więc naprawdę nie jest konieczne, aby być utalentowanym lub poważnym artystą, aby ten środek przeciwstresowy był pomocny; w rzeczywistości żadna umiejętność artystyczna nie jest wymagana! (Zobacz ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji na temat badań nad arteterapią i sztuką na rzecz łagodzenia stresu. ) Jednym z powodów, dla których rysowanie i kolorowanie może być pomocne w stresie, jest fakt, że sam akt przenosi nas do chwili obecnej - może być ćwiczeniem w uważności . Również tworzenie czegoś pięknego może być kojące i pochłaniające, jak wiemy z badań nad gratyfikacjami . Istnieje wiele sposobów angażowania się w działania artystyczne, aby ukoić nerwy lub po prostu pogłębić swój wewnętrzny spokój i wyrazić siebie, a każdy z nich ma swój własny urok, oparty na Twojej osobowości i potrzebach. Oto niektóre z bardziej korzystnych sposobów na zabarwienie się w miejsce spokoju.
2 - Stwórz coś pięknego na stres
Niektórzy ludzie to głęboko utalentowani artyści, którzy potrafią z łatwością tworzyć realistyczne rysunki, zabawne rysunki, potężne rysunki animowane i inne dzieła sztuki. Inni walczą o narysowanie lepkich postaci. Jeśli chodzi o zarządzanie stresem, produkt końcowy tak naprawdę nie ma znaczenia; to proces tworzenia dzieła sztuki się liczy. Jedno z badań podzieliło lekko zaakcentowane osoby na dwie grupy i stwierdziło, że tworzenie obrazu (a nie tylko oglądanie i sortowanie znanych dzieł sztuki) łagodzi niepokój i zmniejsza negatywny nastrój. W tym badaniu zdecydowali się na używanie ołówków węglowych, pasteli olejnych, a nawet zwykłych kredek, a same rysunki nie były oceniane, tylko poziom lęku i nastrój ludzi po ich zakończeniu. Niezależnie od tego, czy jesteś kimś, kto już lubi tworzyć sztukę, ale nie ma na to czasu, czy też jesteś osobą, która wątpi w własną artystyczną zdolność, puść efekty; stwórz coś, co jest dla Ciebie w dzienniku rysunku, płótnie lub cokolwiek, co masz pod ręką.
3 - Stwórz własną symboliczną mandalę
Carl Jung był jednym z oryginalnych zwolenników tworzenia mandali jako narzędzia terapeutycznego, a legion terapeutów i entuzjastów sztuki dołączył do rekomendowania tej praktyki od dekad. Mandale to okrągłe projekty, które zawierają często zawiłe wzory i symbole w nich zawarte. Jedno z badań wykazało, że tworzenie mandali zminimalizowało objawy urazu u pacjentów z PTSD miesiąc po tym, jak pacjenci zaangażowali się w tę aktywność trzy razy. Tworzenie mandali pozwala ci przetworzyć część tego, co czujesz (jeśli umieścisz symbole odzwierciedlające to, przez co przeszedłeś w swoim życiu, triumfy, które miałeś, wyzwania, przed którymi stanąłeś, lub cokolwiek innego, co jest dla ciebie ważne) bez wchodzenia w "opowiadanie" tego i potencjalnie wyzwalające przeżuwanie . Pozwala także zakorzenić się w momencie tworzenia dzieła sztuki i nieco uwalnia od obaw, czy obrazy wyglądają "dobrze", czy nawet realistycznie. Twoja mandala może wyglądać tak, jak chcesz, i może być bogata w znaczenia lub tylko kilka kształtów i krętków, które wyglądają dobrze. Wszystko, co musisz zrobić, to dobrze się bawić.
Oto więcej informacji na temat tworzenia mandali, od Cathy Wong, eksperta medycyny alternatywnej.
4 - Kolorowa mandala (istnieją książki do tego!)
Jeśli tworzenie mandali brzmi jak dużo pracy, jest łatwiejszy sposób. Jeśli jeszcze ich nie zauważyłeś, na rynku dostępnych jest kilka kolorowych książek do rysowania mandali, a oni biorą na siebie potrzebę wyciągnięcia z tego równania - po prostu wybierasz kolory i tworzysz coś pięknego, tak jak robiłeś to z kolorowankami, gdy byłeś dziecko! W grę wchodzi pewna kreatywność i piękny gotowy produkt, ale potrzeba mniej decyzji. A jeśli nie lubisz swoich zdolności artystycznych, nie może to być łatwiejsze. Istnieją również badania wspierające prostą kolorystykę mandali jako narzędzia do odprężania: badanie przeprowadzone na 50 studentach wykazało, że kolorowanie wstępnie wydrukowanych mandali zmniejszyło niepokój u ludzi bardziej niż kolorowanie wzoru kratki lub rysowanie obrazu.
Oto kilka bardzo polecanych kolorowanek mandali i kolorowanek.
5 - Dołącz do klasy sztuki
Jeśli masz czas na regularną zajęcia plastyczne, może to być wspaniała opcja. Jednym z powodów jest to, że wsparcie społeczne grupy może samo w sobie stanowić czynnik łagodzący stres, a wspierająca, niekonkurencyjna klasa może być bardzo pomocna. Kolejną korzyścią dla klasy jest to, że umieszcza ona aktywność w harmonogramie; nie musisz tak ciężko pracować, aby znaleźć czas na rysowanie, ponieważ masz już czas na zaplanowanie swojego harmonogramu. Ponadto, jeśli jesteś osobą, która martwi się o twoje umiejętności artystyczne, może to pomóc ci poprawić swoje umiejętności i sprawić, że będzie to mniej rozpraszało. Jednakże, jeśli trwająca klasa jest bardziej zaangażowana niż masz czas, wiele społeczności ma jednorazowe warsztaty lub wieczory, w których uczestnicy korzystają z kieliszka wina z samodzielną klasą sztuki. Przyjrzyj się swoim opcjom i zobacz, co może najlepiej dla Ciebie.
6 - Jeśli wszystko inne zawiedzie ... Doodle!
Jeśli nie masz czasu na zajęcia plastyczne, a 20-minutowa sesja rysunkowa brzmi jak więcej niż masz czas, możesz zawsze wziąć do ręki swój wewnętrzny doodler. Na przykład wiele osób bazuje na doodle, gdy pozostaną w zawieszeniu przez ponad 10 sekund - żaden pobliski skrawek papieru nie jest bezpieczny! Podczas gdy nie ma wiele konkretnych badań dotyczących efektów przypadkowych doodli ze stresem, jest wystarczająco dużo informacji na temat rysunku i sztuki, aby zasugerować, że może być ona co najmniej w pewnym stopniu pomocna i na pewno nie zaszkodzi! Możesz mieć dziennik tylko na 5 minut doodli i trzymaj go gdzieś pod ręką. W nocy możesz narysować szybkie zdjęcia serc, kwiatów lub uśmiechniętych twarzy przez minutę lub dwie, zamiast prowadzić księgowość , lub oprócz wdzięcznej praktyki dziennikarskiej - po prostu upiększyć marginesy! Sztuka polega na tym, aby Twój wewnętrzny artysta wychodził, kiedy masz czas i cieszył się.
Oto kilka innych praktyk księgowania, które również mogą zmniejszyć stres.
Źródła:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Wpływ produkcji artystycznej na negatywny nastrój: Randomizowana, kontrolowana próba. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empiryczne badania nad uzdrawiającym charakterem mandali. Psychology of Aesthetics, Creativity and the Arts , tom 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Czy mandale kolorystyczne redukują lęk? Badanie replikacji . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, tom 29 (2), 87-92.