Ustalanie granic nie zawsze jest łatwe. Sam proces - pozwalając ludziom wiedzieć, gdzie są twoje potrzeby i ograniczenia - może często być stresujący, szczególnie dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni. Kiedy ludzie są przyzwyczajeni do granic relacji, które są w pewnym momencie, mogą podjąć walkę, jeśli spróbujesz zmienić swoje granice z nimi, a ludzie (jak dzieci) często próbują sprawdzać granice między sobą.
To wszystko może być stresujące, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę liczbę konfliktów na poziomach stresu. Jednak wynik końcowy może być tego warty: relacje, które wiążą się z większym poziomem wzajemnego szacunku, które spełniają potrzeby wszystkich zaangażowanych stron, i które powodują znacznie mniejszy stres dla wszystkich.
Pierwszym krokiem w wyznaczaniu granic jest zrozumienie, gdzie leżą twoje osobiste granice. Czy czujesz się komfortowo z ludźmi, którzy się do ciebie zbliżają i znoszą z tobą pewne swobody? Często pierwszą wskazówką jest uczucie, jakie odczuwasz, gdy twoje granice zostały naruszone. Ponieważ różni ludzie mają różne granice , coś, co przeszkadza innym, może ci nie przeszkadzać, i na odwrót. Dlatego ważne jest, aby komunikować się z innymi, gdzie znajdują się poziomy komfortu (i poziomy dyskomfortu), aby osoby z różnymi granicami mogły nie dopuścić do naruszenia twojego. Oto ogólne wskazówki, które pomogą ci stać się bardziej świadomymi swoich osobistych granic.
Znaki, które musisz wykonywać na granicach
- Czujecie się urażeni, gdy ludzie zadają wam zbyt wiele pytań i zdaje się to często zdarzać.
- Mówisz "tak" rzeczy, których wolałbyś nie robić, tylko po to, aby uniknąć przykrości lub rozczarowania innych.
- Czujesz się urażony, ponieważ robisz więcej dla innych niż dla ciebie.
- Masz tendencję do trzymania większości ludzi na dystans, ponieważ boisz się, że ludzie będą zbyt blisko ciebie i będą cię przytłaczać.
- Czujesz, że większość z tego, co robisz, jest dla innych ludzi i może nawet nie docenić tego tak bardzo!
- Stres, jaki odczuwasz od rozczarowania innych, jest większy niż stres związany z robieniem rzeczy niewygodnych lub drenażu w celu ich zadowolenia.
Pytania do zadawania sobie pytań
Są dodatkowe pytania, które powinieneś zadać sobie sam, gdy patrzysz na konkretne wybory, które możesz zrobić, a nie na ogólne odczucia, które mogą pomóc ci zdecydować, czy należy ustawić granicę. Poniższe pytania pomogą Ci wyjaśnić swoje granice w określonych sytuacjach i nawigować w przyszłości:
- Gdyby nikt nie był zawiedziony, czy wolałbym powiedzieć "tak" lub "nie"?
- Patrząc na wszystkie korzyści i koszty tej sytuacji (zarówno materialne, jak i niematerialne), czy warto powiedzieć "tak"?
- Czy czułbyś się komfortowo podając tę samą prośbę komuś innemu?
- Jeśli ludzie byliby z tobą zdenerwowani, gdybyś powiedział, że nie , czy naprawdę czujesz, że pochodzą z pełnego szacunku i rozsądku miejsca? (A jeśli nie, czy może nadszedł czas, aby rozpocząć ustalanie pewnych limitów?)
- Czy jest to precedens, który chcesz ustawić? (A jeśli nie, to gdzie byłoby rozsądne miejsce na narysowanie linii?)
- Pomyśl o kimś, kogo uważasz, ma bardzo zdrowe granice - taką, jaką chciałbyś naśladować. Jak myślisz, w jaki sposób zareagowaliby w tej sytuacji?
Po ustaleniu, jak się czujesz, możesz zdecydować, czy rzeczywiście chcesz ustawić granicę. W idealnym świecie, gdy już wiemy, gdzie leżą nasze osobiste strefy komfortu, musimy po prostu przekazać te informacje innym, a granica relacji jest ustalona. Jednak dość często w świecie rzeczywistym ustalanie granic wiąże się z pewnymi negocjacjami i nie zawsze przebiega gładko. Ludzie mają własne granice, które mogą nie pasować i mogą naciskać na większy dystans lub bliskość z własnych powodów.
Zmienianie granic od status quo może również powodować reakcje ludzi, próbując wzmocnić poprzednie lub istniejące granice, czasem w sposób, który powoduje, że czujemy się niekomfortowo. W ten sposób ustalanie granic może być walką.
Ponieważ musimy myśleć o własnych potrzebach, a także potrzebach i reakcjach innych, ważne jest ostrożne ustalanie granic. Pytania, które należy zadać sobie, gdy odkrywamy, gdzie są granice osobiste, różnią się od pytań, jakie mogą zadać sobie samemu, decydując, gdzie właściwie ustawić granice w określonych sytuacjach, ponieważ uwzględniają praktyczne czynniki, takie jak "koszt" ustalania granic. Pozwalają ci również jasno określić kwestie takie jak poczucie winy (czy masz poczucie winy?) I motywację (czy warto?), Abyś mógł iść naprzód z najmniejszym stresem. Oto kilka pytań do zadawania sobie pytania:
- Co tu jest sprawiedliwe?
- Gdybym był na stanowisku drugiej osoby, czy moje rozwiązanie nadal wydaje się sprawiedliwe?
- Czy zobowiązałem się do tego, czy też jest to oczekiwanie, że druga osoba mnie obdarza?
- Czy istnieje inne rozwiązanie, które może przynieść więcej korzyści?
- Czy akt zmiany lub wyznaczenia granicy wywołuje więcej stresu niż może na dłuższą metę złagodzić?
- Kiedy wyobrażam sobie wyniki za rok, czy mam wrażenie, że byłoby to lepsze rozwiązanie niż to, co mamy teraz?
- Jeśli wyznaczasz granicę i czujesz, że druga osoba nie jest rozsądna w zwalczaniu granicy, a ty jesteś skłonny pozwolić, aby relacja poszła, a nie poczuła się zraniona niedopasowaniem granic?
Ważne jest, aby pamiętać, że prawdopodobnie będziesz ważyć swoje własne uczucia silniej niż uczucia innych, ponieważ musisz żyć z konsekwencjami swoich decyzji. Jesteś także tym, który będzie musiał żyć z konsekwencjami swoich wyborów. Ostatecznie wszyscy mamy własne poziomy komfortu dla granic, ale te pytania dostarczają pożywienia do przemyślenia. Kiedy już zdecydujesz, gdzie wyznaczyć granicę, praca nad strategiami ustalania granic i asertywnymi technikami komunikacji może przynieść dobre rezultaty w twoim życiu.