Czego możemy dowiedzieć się o wytrzymałości psychicznej od najlepszych sportowców na świecie?
Piasek. Determinacja. Siła woli . Hart. Czy masz to, czego potrzeba, aby przetrwać w obliczu wyzwań? Podnosić się i kontynuować, nawet gdy wydaje się, że uderzyłeś w ceglaną ścianę? Wytrwałość psychiczna jest terminem używanym w psychologii, aby odnosić się do odporności i siły, którą ludzie posiadają żołnierza poprzez walki i odnieść sukces.
To właśnie ta mentalna wytrzymałość daje niektórym światowym supergaleriom zdolność do przekraczania wyczerpania, oporu i kontuzji, aby zdobyć i wygrać. Jest to ta sama jakość, która daje nawet weekendowym wojownikom siłę do ukończenia ostatniej mili i mocy przez ten ostatni zestaw powtórzeń.
Co więc możesz zrobić, aby kultywować psychicznie twardą postawę, która będzie ci dobrze służyła nie tylko w ćwiczeniach fitness, ale także w innych aspektach twojego życia?
1 - Rozumiem, co jest trudne do osiągnięcia
Wytrzymałość psychiczna pomaga sportowcom w odróżnieniu od konkurencji. Aby kultywować te cechy, należy najpierw zrozumieć, co dokładnie wyróżnia tych silnych psychicznie konkurentów od pakietu.
Choć pochodzi z dziedziny treningu sportowego , odnosząc się do zdolności sportowców do pozostania silnymi, pewnymi siebie i konkurencyjnych, pojęcie to jest obecnie szeroko stosowane w odniesieniu do szeregu atrybutów umysłowych, które pozwalają ludziom radzić sobie z trudnościami życiowymi.
W jaki sposób psychologowie określają wytrzymałość psychiczną? Istnieje pewna debata wśród badaczy na temat tego, jak dokładnie to zdefiniować, w tym, co ona obejmuje i obszarów życia, do których ma ona zastosowanie. Niektórzy eksperci sugerują na przykład, że wytrzymałość psychiczna powinna być ograniczona w dużej mierze do dziedziny sportu, podczas gdy inni uważają, że jest to ogólniejsza jakość, która ma wpływ na wiele innych dziedzin życia.
W swojej książce Rozwój odporności psychicznej badacze Peter Clough i Doug Strycharczyk określają wytrzymałość psychiczną jako "Jakość, która w dużej mierze decyduje o tym, jak ludzie radzą sobie skutecznie z wyzwaniem, stresorami i presją ... niezależnie od panujących okoliczności".
Clough i jego koledzy opisują to jako coś podobnego do cechy osobowości składającej się z czterech kluczowych elementów:
- Wyzwanie: postrzeganie wyzwań jako szans, a nie przeszkód.
- Kontrola: Wierząc, że kontrolujesz swoje życie i przeznaczenie.
- Zaangażowanie: posiadanie umiejętności trzymania się zadań i obserwowania ich do końca.
- Zaufanie: posiadanie silnej wiary w zdolność do odniesienia sukcesu.
Sugerują również, że pod wieloma względami jest ona podobna do pojęcia odporności psychicznej i że wytrzymałość psychiczna nie powinna ograniczać się do dziedziny sportu. Elitarni sportowcy mogą być typem wytrzymałości psychicznej, która czyni ich zwycięzcami, ale te same umiejętności mogą dotyczyć wielu dziedzin życia codziennego.
Czy mentalna wytrzymałość jest produktem natury, czy też wychowania ? Dostępne dowody wskazują na silne powiązanie genetyczne. Podczas gdy niektórzy ludzie po prostu wydają się pochodzić z naturalnej wytrzymałości psychicznej, naukowcy sugerują, że jest to także umiejętność, której można się nauczyć i wzmocnić. Trening lekkoatletyczny z pewnością wskazuje na zdolność do zdobywania tych umiejętności. Więc co jeszcze możesz zrobić, aby kultywować jakość psychicznej wytrzymałości?
2 - Uwierz w swoją zdolność do osiągnięcia swoich celów
W badaniu przeprowadzonym w 2002 roku przez dziesięciu najbardziej elitarnych sportowców świata, jednym z czynników, które wyróżniali najlepsi uczestnicy sukcesu, było niewzruszone przekonanie o własnej wartości .
Mentalnie twardzi ludzie nie tylko myślą, że mogą odnieść sukces, ale wiedzą, że mogą. Podczas gdy większość badań nad wytrzymałością psychiczną odnosi się bezpośrednio do świata lekkoatletyki i sportu, możesz zastosować te same zasady do innych obszarów swojego życia.
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, rzucasz zły nawyk, biegasz w maratonie, czy celujesz w swoim zawodzie, wiara w siebie jest niezbędna. Unikaj negatywnego mówienia i zamiast tego skupiaj swoją energię na utrzymywaniu pozytywnego nastawienia i samopomocy.
3 - Skoncentruj się na wewnętrznych motywacjach zamiast na zewnętrznych nagrodach
Najlepsi na świecie sportowcy nie znajdują woli wytrwania i wygrywania, ponieważ szukają uznania, pieniędzy lub innych nagród (chociaż te rzeczy są niewątpliwie miłe). Zamiast tego są wewnętrznie zmotywowani przez siły w sobie. Motywacje wewnętrzne to te, które pochodzą od jednostki i dotyczą robienia rzeczy dla nich samych. Te wewnętrzne motywacje sprawiają, że ludzie robią lepiej, naciskają mocniej, są silniejsi i widzą, jak daleko mogą się posunąć.
Psychicznie twarde osoby nie skupiają się na możliwych nagrodach, które mogą na nich czekać po zakończeniu wyzwania. Zamiast tego widzą uczestnictwo i pokonywanie wyzwań jako satysfakcjonujących samych w sobie.
4 - Nie pozwól, aby niepowodzenia przyniosły ci spadek
Psychicznie twarde sportowcy mają tendencję do odbijania się od niepowodzeń z nowym poczuciem determinacji. Możesz to również wykorzystać w swoim życiu. Zamiast zniechęcać się, skup się na budowaniu determinacji, aby przeforsować wyzwanie i osiągnąć swoje cele.
W jednym z badań elitarnych sportowców wielu uczestników sugerowało, że wytrzymałość psychiczna często rozwija się z negatywnych doświadczeń. Napotykając trudności zarówno w sporcie, jak iw życiu osobistym, doprowadzili tych najlepszych wykonawców do opracowania nowych sposobów radzenia sobie ze stresem i doskonalenia w obliczu trudności.
5 - Być samowystarczalnym
Umysłowo twardzi ludzie nie pozwalają, by im się przydarzyło - tworzą życie, którego pragną. Ustalając cele, a następnie podejmując inicjatywę, aby zrealizować te cele, osoby ciężko psychicznie są w stanie osiągnąć to, czego pragną od życia.
W ankietach na temat ich postrzegania tego, co pomogło im rozwinąć tę mentalną wytrzymałość, elita gimnastycy wymieniła cele jako jeden z najsilniejszych wpływów: "Zdałem sobie sprawę, jak wyznaczać cele i jak próby dotarcia do nich pomogłyby mi osiągnąć najwyższy poziom" gimnastyczka powiedziała naukowcom.
Choć czasami sprawiają, że wygląda to bez wysiłku, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że po prostu chcą włożyć do pracy. Dla sportowców chodzi przede wszystkim o trzymanie się treningów i rywalizację na zawodach sportowych. W codziennym życiu może to oznaczać codzienne podejmowanie kroków w kierunku osiągnięcia twoich celów, nawet jeśli osiągnięcie tych celów wydaje się dalekie, a nawet niemożliwe.
Bycie psychicznie twardym nie jest czymś, co dzieje się nagle za chwilę; chodzi bardziej o codzienne nawyki, które pomagają żołnierzom przetrwać trudne czasy, aby zrealizować swoje ambicje.
To nie znaczy, że nie powinieneś akceptować pomocy lub iść samemu. Nawet najlepsi sportowcy polegają na trenerach i członkach drużyny, aby pomóc im popychać, prowadzić i inspirować ich do cięższej pracy i osiągnięcia pełnego potencjału.
6 - Zachowaj ostrość w obliczu rozproszenia uwagi
Elitarni artyści są w stanie skupić się na swoich celach, nawet jeśli życie rzuca zakłócenia na ich drodze. Nie zawsze będziesz mieć idealne ustawienie i wsparcie w dążeniu do swoich celów. Inne rzeczy będą rywalizować o twoją uwagę .
Umysłowo twardzi ludzie są w stanie utrzymać swoje poczucie kierunku i kontynuować pracę w kierunku swoich celów w obliczu tych zakłóceń. Kiedy czujesz , że tracisz ostrość , poszukaj sposobów na doładowanie i postaw na powrót.
7 - Zrozum, że w życiu będą wzloty i upadki
Umysłowo twardzi ludzie nie oczekują, że życie będzie świeciło przez cały czas. W rzeczywistości oczekują przeciwności, ale wierzą w swoje umiejętności przetrwania, przystosowania się i pokonania.
Według badań, elity sportowców zgłaszają, że często przeciwności i konkurencja pomagają wzmocnić umysłową wytrzymałość. Tylko w obliczu wielkich trudności ludzie uczą się tego, do czego są naprawdę zdolni.
8 - Utrzymuj swoje poczucie kontroli
Według badacza Petera Clougha kontrola jest kluczowym elementem wytrzymałości psychicznej. Ci, którzy wydzielają ten rodzaj siły mentalnej, czują, że mają osobistą kontrolę nad własnym losem.
Zamiast przypinać swoje porażki lub sukcesy siłom zewnętrznym, psychicznie twardzi mają więcej wewnętrznego umiejscowienia kontroli . Nie postrzegają siebie jako po prostu biernych obserwatorów w swoim życiu. Zamiast tego wierzą, że odgrywają aktywną rolę w tworzeniu własnych zwycięstw.
9 - Trzymaj się tego, nawet gdy jest ciężko
Zaangażowanie to kolejny z czterech głównych czynników zidentyfikowanych przez Clougha i jego współpracowników. Zastanów się, jak sportowcy są w stanie pokonać wyczerpanie i ból, aby dotrzeć do mety. Ci, którzy są silni psychicznie, poświęcają się temu, aby ją przejrzeć, nawet gdy jest to trudne i nawet jeśli myślą, że mogą zawieść.
Wielu z najlepszych wykonawców sugeruje, że konkurencja oraz związany z nią sukces i porażka są jednym z najważniejszych elementów, które przyczyniają się do ich wytrzymałości psychicznej.
Lekcja od najlepszych sportowców na świecie polega na tym, że nawet jeśli porażki są trudne, trzymanie się swoich zobowiązań pomaga zdobyć lekcje i doświadczenie potrzebne do odniesienia sukcesu w przyszłości. Uczy cię o swoich mocnych stronach, uświadamia ci swoje słabości i pomaga ci zdać sobie sprawę, że przeszkody, a nawet niepowodzenia, nie oznaczają katastrofy - tak długo, jak odkurzasz się i idziesz dalej.
10 - Połóż na nim pozytywny spin
Po prostu praca nad twoim celem może z czasem przyczynić się do postawy mentalnej. Mahoney i jego koledzy odkryli, że dzięki bardziej ciągłemu wysiłkowi ludzie mają większe poczucie poczucia mistrzostwa, osiągnięć i produktywności, a wszystko to sprawia, że dążenie do celu jest bardziej pozytywne.
Kiedy sprawy są trudne, a nawet nieprzyjemne, pchnięcie naprzód i osiągnięcie tego poczucia spełnienia może dać ci siłę mentalną, by iść dalej.
11 - Znajdź wsparcie
Sportowcy światowej klasy nie osiągają szczytu swojej gry w pojedynkę. W większości przypadków spędzają ogromną ilość czasu z rówieśnikami, którzy zapewniają wsparcie , możliwości szkolenia i pozytywne środowisko dla rozwoju osobistego i zawodowego.
Przyjaciele, rodzina, koledzy, a nawet twoi konkurenci również mogą przyczynić się do postawy "nigdy nie umieraj". Spójrz na ludzi, których podziwiasz, aby wpoić uczucia ciężkiej pracy, determinacji, żwawości i pozytywności. Szukaj osób, które przyczynią się do Twojego sukcesu i zachęcą Cię do osiągnięcia swoich celów. Znajdź mentorów i popatrz na ludzi, którzy wydzielają mentalną wytrzymałość, aby pomóc zainspirować rozwój tej mentalnej umiejętności w twoim własnym życiu.
Słowo od
Wytrwałość psychiczna z pewnością ma silny składnik genetyczny, ale badania na niektórych z najsilniejszych sportowców na świecie sugerują, że jest to także umiejętność, którą można rozwijać. Poszukaj sposobów zastosowania niektórych z tych lekcji wyniesionych od ciężko pracujących psychicznie sportowców w różnych obszarach twojego życia, niezależnie od tego, czy próbujesz znaleźć siłę, by trzymać się trudnej rutyny treningowej lub odnieść sukces w trudnej pracy. Jak głosił kiedyś Winston Churchill, "Sukces nie jest ostateczny, niepowodzenie nie jest fatalne: liczy się odwaga, aby kontynuować".
> Źródła:
> Clough, P. i Strycharczyk, D. Rozwój wytrzymałości psychicznej: poprawa wydajności, dobrego samopoczucia i pozytywnego zachowania w innych. Londyn: Wydawcy stron Kogan; 2012.
> Crust, L., i Azadi, K. Wytrzymałość psychiczna i wykorzystanie strategii psychologicznych przez sportowców. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., i Connaughton, D. Podstawy wytrzymałości psychicznej w najlepszych wykonawcach świata. Psycholog sportowy. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., i Mallet, CJ Mentalność w sporcie: Motywacyjne poprzedniczki i skojarzenia z wydajnością i zdrowiem psychicznym. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, i Greenlees, IA Rozwijanie wytrzymałości psychicznej: Postrzeganie elitarnych gimnastyczek. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010: 170-188.