Oparta na dowodach psychologiczna technika leczenia zakresu uzależnień
Czym jest Cognitive Behavioral Therapy (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna dla uzależnień, znana również jako terapia poznawczo-behawioralna lub CBT w skrócie, jest rodzajem terapii "rozmownej", opartej na psychologicznych zasadach behawioryzmu - czyli tego, w jaki sposób można kontrolować lub modyfikować zachowania ludzi, oraz teorie poznania - które koncentrują się na zrozumieniu, w jaki sposób ludzie myślą, czują i rozumieją siebie i otaczający ich świat.
Behawioryzm koncentruje się na zachowaniach lub czynach, które człowiek podejmuje, podczas gdy teorie poznania koncentrują się na percepcji ludzi - na tym, co widzą, słyszą i czują, ich myśli i emocje. CBT to odmiana terapii behawioralnej, która koncentruje się na zmianie zachowań poprzez parowanie pozytywnych i negatywnych wzmocnień , nagród i kar, z zachowaniami, które osoba chce zwiększyć lub zmniejszyć.
Ludzkie doświadczenie poznania obejmuje nasze postrzeganie, myśli, emocje i zrozumienie. Obejmuje to wszystko, co przychodzi do naszego umysłu poprzez nasze zmysły lub sposób, w jaki myślimy lub czujemy o naszych przeszłych doświadczeniach. Dodanie analizy poznania do terapii behawioralnej doprowadziło do rozwoju terapii poznawczo-behawioralnej poprzez uwzględnienie ludzkich myśli i odczuć dotyczących ich zachowań. Zamiast jedynie obserwować i kontrolować zachowania, zwraca się również uwagę na to, co dzieje się w umyśle osoby, oraz w jaki sposób te percepcje, myśli i uczucia skłaniają ją do zachowania się w określony sposób.
CBT w szczególności bada konflikty między tym, co chcemy zrobić, a tym, co faktycznie robimy. Uzależnienie jest dobrym przykładem tego rodzaju sprzecznego zachowania - możemy wiedzieć, co jest zdrowe i bezpieczne, co ma na celu unikanie uzależniających zachowań i substancji, a mimo to zdecydowaliśmy się iść dalej i angażować się w zachowanie, co czasami prowadzi do bardzo niepokojących konsekwencji dla siebie i innych ludzi.
I chociaż osoby uzależnione mogą żałować tych zachowań, może być trudno przestać je powtarzać, czasami bez osoby naprawdę wiedzącej dlaczego.
Cognitive Behavioral Therapy for Addiction
Uzależnienie jest wyraźnym przykładem zachowania, które jest sprzeczne z tym, co osoba, która go doświadcza, chce zrobić. Podczas gdy ludzie próbujący przezwyciężyć zachowania uzależniające często mówią, że chcą zmienić te zachowania i mogą naprawdę chcieć rzucić alkohol, narkotyki lub inne kompulsywne zachowania, które powodują u nich problemy, uważają, że jest to niezwykle trudne. Zgodnie z podejściem terapii poznawczo-behawioralnej uzależniające zachowania, takie jak picie, używanie narkotyków, hazard problemowy, kompulsywne zakupy, uzależnienie od gier wideo, uzależnienie od żywności i inne rodzaje szkodliwych nadmiernych zachowań, są wynikiem niedokładnych myśli i późniejszych negatywnych odczuć.
Terapia poznawczo-behawioralna wyjaśnia to, wyjaśniając sposób, w jaki oddziałują na siebie myśli i emocje. Psychologowie zdali sobie sprawę, że wielu z nas ma myśli oparte na wierzeniach, które są nieprawdziwe, nierealistyczne lub niemożliwe do zrealizowania, a te myśli z kolei wywołują negatywne uczucia, które podsycają lęk, depresję i stany uzależnienia.
Poprzez systematyczne rejestrowanie naszych myśli i związanych z nimi uczuć, wraz z wydarzeniami, które wyzwalają te myśli i uczucia, oraz zachowaniem, które wykonujemy w rezultacie, możemy zacząć zmieniać automatyczne procesy, które sabotują nasze wysiłki w zmianie naszych zachowań.
Patrząc na wzory myśli i uczuć, których wielokrotnie doświadczamy, możemy zacząć zmieniać te myśli, świadomie patrząc na sytuacje w bardziej realistyczny sposób, które nie prowadzą automatycznie do negatywnych emocji i wynikających z nich cykli szkodliwych zachowań. Nagradzając siebie za zdrowsze zachowania, zastępujemy te szkodliwe zachowania, z czasem zdrowsze zachowania wiążą się z bardziej pozytywnymi emocjami i stają się bardziej automatyczne.
CBT ma doskonałe osiągnięcia, a liczne badania wykazują jego skuteczność w leczeniu depresji, lęków i innych stanów, w tym uzależnienia.
Podejścia CBT, które stały się spopularyzowane pod koniec XX wieku, zostają udoskonalone i zastąpione tak zwaną "trzecią falą" terapii behawioralnej, która skupia się na uważności, akceptacji i byciu w danym momencie. Podejście to obejmuje terapię akceptacji i zaangażowania (ACT), dialektyczną terapię behawioralną (DBT), terapię poznawczą opartą na uważności oraz funkcjonalną analityczną psychoterapię.
> Źródła
> Burns, D. Feeling Good: The New Mood Therapy . (Wydanie poprawione). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. The Feeling Good Handbook . (Wydanie poprawione). Pingwin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marks, B. i Heimberg, R. Tworzenie kognitywnej terapii behawioralnej. Nowy Jork: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Leczenie poznawczo-behawioralne zaburzeń osobowości borderline. Nowy Jork: Guilford Press. 1993.