Panic Disorder and Racing Thoughts

Sposoby, aby przestać myśleć od wyścigi poza kontrolą

Ludzie z zaburzeniami lękowymi często mają problemy z myślami o wyścigach. Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe mogą stwierdzić, że myśli wyścigowe zakłócają ich ogólne samopoczucie i funkcjonowanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaburzeniach lękowych i myślach o wyścigach, w tym o sposobach zatrzymania wyścigowych myśli.

Co to są wyścigi?

Wyścigi myśli obejmują szybkie przenoszenie myśli lub myślenia.

Takie myśli mogą szybko przejść od jednej idei do następnej, czasami w sposób, który wydaje się niezwiązany lub nielogiczny. Wyścigi myśli mogą czuć się przytłaczające i pozbawione kontroli. Mogą przyczynić się do uczucia stresu i lęku, powodując, że osoba czuje się przytłoczona i nie jest w stanie się zrelaksować. Wyścigi myśli mogą utrudniać koncentrację i wykonywanie zadań. Takie szybkie wzorce myślowe mogą nawet utrzymać osobę w nocy, potencjalnie przyczyniając się do zaburzeń snu.

Myślenie o wyścigu jest często związane z zaburzeniami nastroju, takimi jak zaburzenia dwubiegunowe . Takie myśli mogą być również związane z zaburzeniami lękowymi, w tym z lękiem panicznym i fobiami. W przypadku osób cierpiących na zaburzenia lękowe, myśli wyścigowe są często pochłaniane przez negatywne nastawienie, przekonywanie i przekonanie. Leki są czasami stosowane w leczeniu tych objawów, ale inne metody mogą być również pomocne.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z wyścigowymi myślami.

Uzyskać wsparcie

Myślenie o wyścigach może być bardzo trudne do opanowania na własną rękę. Jeśli myśli wyścigowe zakłócają Twoje życie, możesz rozważyć udział w psychoterapii . Poprzez psychoterapię możesz pracować ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby opracować sposoby radzenia sobie z wyścigowymi myślami i innymi objawami lęku napadowego.

Twój terapeuta może również zalecić uczestnictwo w terapii grupowej . Dzięki terapii grupowej możesz spotkać się z facylitatorem i innymi klientami, którzy mają do czynienia z tymi samymi lub podobnymi problemami. Terapia grupowa może pomóc pokonać uczucie samotności podczas dzielenia się doświadczeniami i odkrywania technik radzenia sobie z innymi, którzy mogą odnosić się do twoich symptomów. Terapia grupowa może również dostarczyć wskazówek i technik, które pozwolą Ci zapomnieć o wyścigach.

Oprócz profesjonalnej pomocy może się przydać posiadanie zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, do którego można się zwrócić, gdy myśli wyścigowe wydają się nie do zniesienia. Czasami rozmowa z osobą może pomóc w spowolnieniu myśli. Poproś kogoś bliskiego, aby był kimś, do kogo możesz zadzwonić, gdy przejęte są myśli wyścigowe lub inne objawy . Pomyśl o tym, czy masz przyjaciela lub członka rodziny, który jest dobry w rozmowie lub zawsze sprawia, że ​​się śmiejesz. Być może nie musisz nawet mówić osobie, która jest zaniepokojona myślami o wyścigach. Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, do którego można się zwrócić, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby kontrolować myśli wyścigowe.

Napisz to

Pisanie ćwiczeń może być pozytywnym i proaktywnym sposobem radzenia sobie z wyścigowymi myślami. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to papier, długopis i odrobina twojego czasu.

Spróbuj odłożyć na bok 10 minut dziennie, aby po prostu wypisać wszystkie myśli na papierze. Nie martw się o gramatykę i pisownię, po prostu miej myśli na papierze i z głowy. Uwzględnij jak najwięcej szczegółów, pisząc wszystkie myśli, które prześcigały Ci umysł.

Możesz także użyć pisania jako sposobu śledzenia swoich wyścigowych myśli i postępu w ich przezwyciężaniu. Na przykład możesz prowadzić dziennik, w którym rejestrujesz swój nastrój, objawy i poziom lęku, a także określasz, jak często doświadczasz wyścigowych myśli każdego dnia. Dodatkowo możesz śledzić swoje ataki paniki i inne objawy lękowe.

Jeśli praktykujesz z czasem, śledzenie może pomóc Ci odkryć potencjalne wyzwalacze i źródła stresu, które mogą przyczyniać się do twoich myśli wyścigowych.

Kanał swojej energii

Wyścigi myśli mogą sprawić, że poczujesz się rozproszony i rozmyty, jednak możliwe będzie wykorzystanie tej energii mentalnej i skierowanie jej na hobby lub inne zadanie. Kiedy myśli o wyścigach przejmą kontrolę, sprowadź swoją świadomość gdzie indziej. Na przykład możesz spróbować zwrócić uwagę na dobrą książkę lub przeglądać strony ulubionego czasopisma. Jeśli lubisz twórcze przedsięwzięcia, takie działania, jak malowanie, kolaż czy tworzenie przedmiotów, mogą pomóc odciągnąć twoją świadomość od myśli i do procesu artystycznego. A może interesujesz się innymi hobby, takimi jak gotowanie, fotografia czy obróbka drewna. Kiedy bierzesz udział w czymś, z czym pasjonujesz się, możesz odkryć, że twoja energia staje się bardziej stabilna i skupiona.

Szukając sposobów na ponowne skupienie swojej energii, rozważ także ćwiczenia fizyczne . Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć poziom stresu. Stwierdzono również, że ćwiczenia zmniejszają napięcia związane z lękiem odczuwane w całym ciele. Może się okazać, że ćwiczenie uspokaja umysł i pozwala poczuć większą kontrolę. Ćwiczenia mogą przybierać różne formy, na przykład chodzenie do lokalnej siłowni, nauka aerobiku lub jogi lub jogging w parku. Nawet zwykłe spacery mogą pomóc Ci oczyścić głowę i rozluźnić myśli wyścigowe.

Oddychaj i medytuj

Twój oddech może być potężnym narzędziem pomagającym Ci czuć się spokojnym i zatrzymać myśli wyścigowe. Kiedy myśli wyścigowe rozpraszają cię, przejmuj kontrolę poprzez ćwiczenia głębokiego oddychania . Powoli oddychaj przez nos, utrzymując twarz zrelaksowaną, wypełniając centrum swoim oddechem. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie stopniowo wydychaj go przez usta. Powtarzaj te czynności, zauważając, jak odświeżający i relaksujący jest głęboki oddech.

Po głębokim oddychaniu możesz rozważyć dodanie medytacji uważności do ćwiczeń oddechowych. Ta technika relaksacji może pomóc w głębokim zrelaksowaniu się i przywróceniu twojej uwagi do chwili obecnej. Podczas medytacji pojawią się myśli wyścigowe, ale dzięki uważności możesz nauczyć się akceptować i odrywać od tych myśli. Medytacja uważności daje ci możliwość zmierzenia się z wyścigowymi myślami bez reagowania, co może ostatecznie pozwolić ci się od nich uwolnić.

> Źródła:

Bourne, EJ (2011). Podręcznik do ćwiczeń lękowych i fobii. 5 ed. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.