W jaki sposób zachowania nieadaptacyjne pogarszają niepokój społeczny?

Typowe zachowania nieadaptacyjne chronią przed lękiem społecznym

Jak definiujemy zachowania nieadaptacyjne? Zachowania nieadaptacyjne to rodzaje zachowań, które mogą uniemożliwiać dostosowanie się do sytuacji. Często obserwowane u osób z zaburzeniami lękowymi (SAD), zachowania nieadaptacyjne są przyjmowane w celu zmniejszenia lęku i strachu, ale mogą faktycznie pogorszyć stan, ponieważ uniemożliwiają przyjęcie naprawdę adaptacyjnych wzorców zachowań.

Wiele osób z lękiem społecznym nieumyślnie rozwija nieadaptacyjne zachowania, aby radzić sobie z sytuacjami społecznymi i radzić sobie z objawami. Te nieprzystosowawcze zachowania mogą być dysfunkcjonalne i mogą nawet wzmocnić problem lęku społecznego, który próbujesz poprawić.

Typowe zachowania nieadaptacyjne

Zachowania nieadaptacyjne mogą rozciągać się od pasywnej komunikacji do nadużywania substancji. Wiele osób z lękiem społecznym może zaangażować się w te pospolite zachowania nieadaptacyjne:

1. Komunikacja pasywna :

Ponieważ osoby z lękiem społecznym wolą unikać konfrontacji, mogą zminimalizować swoje uczucia lub nie rozmawiać o rzeczach, które im przeszkadzają.

Może to pogorszyć twój niepokój społeczny, ponieważ bez ujawniania twoich uczuć twoje potrzeby mogą zostać zignorowane. W ten sposób komunikacja bierna wzmacnia lęk społeczny, umożliwiając ignorowanie myśli i uczuć.

2. Unikanie:

Jeśli masz lęk społeczny, możesz spróbować zmniejszyć nerwowość, unikając sytuacji wyzwalających , na przykład wykonując następujące czynności:

Unikając tych sytuacji, możesz zapobiec chwilowym obawom, regularne unikanie takich sytuacji może pogorszyć lęk społeczny w następujący sposób:

3. Gniew:

Niektóre osoby z lękiem społecznym mogą się złościć. Mogą być sfrustrowani sobą lub zdenerwować innych za zmuszanie ich do angażowania się w sytuacje społeczne lub ignorowanie ich potrzeb. Te uczucia mogą zostać stłumione i ostatecznie wyrażone jako gniew.

Możesz wyładowywać swój gniew na niezdrowe sposoby lub uderzać w bliskich, co sprawia, że ​​czujesz się winny po tym wydarzeniu i faktycznie pogarsza twój niepokój społeczny. Chociaż nie wszyscy z lękiem społecznym odczują gniew. dla tych, którzy to robią, może to być poważny problem.

4. Nadużycie substancji :

Jeśli cierpisz z powodu społecznego niepokoju i musisz zrobić coś, co cię przeraża, na przykład podczas prezentacji w pracy, możesz pokusić się o lęk alkoholem lub narkotykami, by uspokoić nerwy.

Osoby z zaburzeniami lękowymi są trzy razy bardziej narażone na nadużywanie alkoholu lub leków niż inni ludzie. Podczas korzystania z tych substancji może zapewnić ci ulgę, jest krótkotrwały i może być bardzo szkodliwy. Może stać się kulą, na której musisz polegać, zwiększając potencjał uzależnienia.

Eliminowanie zachowań nieadaptacyjnych

Zamiast wykorzystywania zachowań nieadaptacyjnych, podmioty świadczące opiekę zdrowotną podkreślają znaczenie rozwoju zachowań adaptacyjnych.

Zachowania adaptacyjne to działania, które pozwalają zmienić odpowiedź, aby sytuacja była bardziej pozytywna.

Te zachowania są niezbędne, aby z powodzeniem radzić sobie z wymaganiami codziennego życia i współpracować z innymi. Mogą obejmować

Wielu z lękiem społecznym nie ma odpowiednich zachowań adaptacyjnych; nie oznacza to jednak, że niemożliwe jest zatrzymanie działań nieadaptacyjnych.

Praca z terapeutą, który specjalizuje się w zaburzeniach lękowych, może pomóc ci zidentyfikować nieprzystosowawcze zachowania i wyzwalacze, a następnie opracować strategię radzenia sobie z tymi problemami.

Poprzez ćwiczenie umiejętności społecznych w celu wzmocnienia pozytywnych myśli, terapia może znacząco wpłynąć na przezwyciężenie zachowań nieprzystosowawczych.

Słowo od

Jeśli zauważysz, że nieprzystosowawcze zachowania kolidują z twoją zdolnością do przezwyciężenia społecznego zaburzenia lękowego, pomocne może być spotkanie z twoim lekarzem rodzinnym lub terapeutą zdrowia psychicznego w celu omówienia problemów, których doświadczasz. Jeśli nie otrzymałeś leczenia SAD, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki to dwie potwierdzone naukowo formy terapii, które mogą ci pomóc.

> Źródło:

> Boden M, John O, Goldin P i in. Rola nieadaptacyjnych przekonań w poznawczo-behawioralnej terapii: dowody z społecznego zaburzenia lękowego. Behav Res Ther . 2012; 287-291.

> Brady K, Tolliver M. Alkohol > i > Niepokój: problemy diagnostyczne i dotyczące zarządzania. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.

> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Wczesne schematy nieadaptacyjne i lęk społeczny u nastolatków: pośrednia rola niepokoju myśli automatycznych. J Lęk Disord . 2013; 27 (3): 278-288.

> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Zachowania związane z bezpieczeństwem u dorosłych z lękiem społecznym: przegląd i przyszłe kierunki. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.