Jakie są hierarchie lęku społecznego?

Kluczowa część terapii behawioralnej

Lęk społeczny może być stanem wyniszczającym, wpływającym na twoje życie społeczne , rodzinę i karierę . W zależności od formy lęku, możesz być zdenerwowany we wszystkich sytuacjach towarzyskich lub może być wywołany tylko przez szczególne okazje. Hierarchie lęku społecznego są uporządkowaną listą sytuacji, które wywołują lęk od najmniejszych do najbardziej wywołujących niepokój czynników wyzwalających.

Ten proces jest istotną częścią terapii behawioralnej.

Hierarchie lękowe pomaga werbalizować sytuację, która przeraża Cię w określonych terminach, takich jak dokładne ustawienia, liczba osób wokół ciebie lub twoja rola. Poprzez podzielenie sytuacji na etapy, możesz dokładnie zobaczyć, jakie części ustawień społecznych denerwują Cię. Różne etapy dają ci proces stawiania czoła twoim lękom w sposób stopniowy i bezpieczny.

Określanie Hierarchii Lęku

Aby ustalić hierarchię lęku, terapeuta będzie pracował z tobą, aby ustalić listę w oparciu o sytuacje, które Cię niepokoją. Najbardziej niepokojąca sytuacja jest umieszczona na dnie, a najmniej niepokojąca u góry.

Po ustaleniu listy, Twój pracownik służby zdrowia pomoże ci krok po kroku w przejściu przez listę aż do ostatniego etapu.

Poniżej znajduje się przykładowa hierarchia dla osób z lękiem społecznym, które denerwują się na imprezach:

  1. Biorąc udział w rozmowie jeden na jeden z przyjacielem
  2. Angażowanie się w rozmowę jeden na jeden z przypadkowym znajomym
  3. Nawiązywanie pojedynczej rozmowy z nieznaną osobą
  4. Uśmiecham się do ludzi, których nie znasz na imprezie
  5. Rozmowa z jedną osobą, której nie znasz na imprezie
  6. Angażowanie się w rozmowę z trzema przyjaciółmi na imprezie
  1. Dołączanie do rozmowy z nieznanymi osobami na imprezie
  2. Wchodzenie na imprezę lub wydarzenie, w którym nikogo nie znasz

Odczulanie i hierarchia lęku społecznego

Terapia antysensowna ma na celu usunięcie lęku z sytuacji wywołujących niepokój i zastąpienie tego lęku technikami relaksacyjnymi w celu uzyskania spokojnej i racjonalnej reakcji. Istnieją trzy części procesu desensytyzacji:

Ważne jest, aby nie spieszyć się z tym procesem. Dla ludzi, którzy chcą powstrzymać swój niepokój społeczny, często pędzą przez kolejne etapy i ostatecznie będą szkodzić ich leczeniu. Pracując powoli przez ten proces, możesz zapewnić, że czujesz się naprawdę komfortowo i zrelaksowany. Jeśli przechodząc do następnego etapu wywołuje niepokój, możesz wrócić do mniejszego kroku, aby rozwinąć swój trening relaksacyjny.

Twój terapeuta może zalecić ci przechodzenie przez hierarchię tylko w sytuacjach terapeutycznych, aby Twój pracownik opieki zdrowotnej mógł zapewnić Ci bezpieczeństwo i wygodę podczas całego procesu. Liczba sesji potrzebnych do pracy w hierarchii zależy od osoby. Niektóre fobie można zdobyć w zaledwie od czterech do sześciu sesji; cięższe przypadki będą wymagać kilku miesięcy terapii.

Źródło:

McLeod, S. "Systemowe odczulanie". Prosta psychologia, 2008.