Zdrowy styl życia może nie tylko sprawić, że będziesz silniejszy fizycznie, ale także pomóc ci lepiej kontrolować objawy depresji i być emocjonalnie silniejszy. Oto elementy zdrowego stylu życia, które mogą pozytywnie wpłynąć na depresję.
1 - Wykonuj regularne ćwiczenia
Wiele badań wykazało, że ćwiczenia są korzystne dla osób z depresją. W rzeczywistości, badanie z 2007 roku przeprowadzone z Duke University - pierwsze w swoim rodzaju - dowiodło, że ćwiczenia mogą być równie skuteczne w łagodzeniu depresji, co przeciwdepresyjny lek Zoloft (sertralina).
2 - Popraw swoje nawyki snu
Podczas gdy bezsenność może być spowodowana przez depresję, związek działa również w odwrotnym kierunku. Nieleczona bezsenność może być czynnikiem ryzyka depresji. Kształtowanie dobrych nawyków w czasie snu może być skuteczne w łagodzeniu bezsenności i może zmniejszyć ryzyko depresji w przyszłości.
Jeszcze
3 - Zdobądź dzienne światło słoneczne (lub użyj lekkiego pudełka)
Mózg wykorzystuje światło słoneczne wpadające przez oczy jako środek do ustawienia wewnętrznego zegara ciała. Kiedy nie dostajemy wystarczającej ilości światła słonecznego w odpowiednim czasie - na ogół z powodu harmonogramów pracy i krótszych dni zimy - nasze naturalne hormonalne rytmy zostają wytrącone z równowagi. Poziomy serotoniny zmniejszają się, a my czujemy się zmęczeni i przygnębieni. Kiedy to zjawisko następuje według schematu sezonowego, jest znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Podczas gdy naturalne światło słoneczne jest idealnym rozwiązaniem, można również kupić lekkie pudełko do użytku, gdy światło słoneczne nie jest dostępne
4 - Popraw dietę
Zła dieta może przyczynić się do depresji na kilka sposobów. Wiele różnych niedoborów witamin i minerałów powoduje objawy depresji. Naukowcy odkryli także, że dieta o niskiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 lub o niezrównoważonym stosunku kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów omega-3 wiąże się ze zwiększoną depresją. Ponadto dieta bogata w cukier wiązała się z depresją.
5 - Unikaj alkoholu
Ponieważ jest on łatwy do uzyskania i społecznie akceptowalny, alkohol jest jednym z najpopularniejszych leków wybieranych do samodzielnego zażywania depresji. Raczej ironicznie, jest klasyfikowany jako depresator i badania wykazały, że na dłuższą metę faktycznie obniża poziom serotoniny i innych substancji chemicznych zaangażowanych w regulację nastroju. Nadmierne spożywanie alkoholu może również wpływać na zdolność osoby do skutecznego rozwiązywania sytuacji, co może przyczyniać się do ich depresji. Ponadto alkohol jest niekompatybilny z wieloma lekami stosowanymi w leczeniu depresji.
6 - Unikaj kofeiny
Chociaż nie ma udowodnionego związku między kofeiną a depresją, istnieją pewne dowody na to, że pomocne może być usunięcie go z diety. Niewielkie badanie kohortowe wykazało, że wyeliminowanie rafinowanego cukru i kofeiny z diety przyniosło poprawę objawów depresji po tygodniu. Kiedy badani byli następnie prowokowani tymi substancjami, ich objawy depresji powróciły. W innych badaniach regularne spożycie kofeiny na wysokim poziomie (> 750 mg na dobę) wiązało się z depresją. Zużycie kofeiny może również powodować bezsenność, co może być czynnikiem ryzyka depresji.
Źródła:
Mahowald, Mark W. "Disorders of Sleep". Cecil Medicine . 23 ed. Ed. Lee Goldman i Dennis Ausiello. Filadelfia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig i Erica Lovett. "Rozdział 9 - Depresja." Medycyna integracyjna . Ed. David Rakel. 2nd ed. Filadelfia: Saunder Elsevier, 2007.