Statystyki mówią nam, że większość osób, które rzuciły palenie, początkowo nabrało wagi. Średnio ten zysk wynosi od 5 do 10 funtów. Dla wielu osób jest to tymczasowe i cofa się w ciągu pierwszego roku rzucania palenia.
Dla niektórych z nas jednak uzyskana waga pozostaje na miejscu i / lub rośnie. Przyczyny tego mogą obejmować spowolnienie metabolizmu z powodu rzucenia palenia lub menopauzy, ale najczęściej dotyczy to tylko spożywania większej ilości kalorii w ciągu dnia niż w przypadku palacza.
Jeśli jeszcze nie rzuciłeś palenia, poświęć trochę czasu na zaopatrzenie kuchni w zdrowe przekąski i pomyśl o tym, co zrobisz, aby być na bieżąco z jedzeniem po rzuceniu palenia. Niewielkie przygotowanie może znacznie pomóc w uniknięciu konieczności inwestowania w większą szafę, aby pasowała do nowego, niepalącego ja.
Ustaw realistyczne cele
Być może najłatwiejszym sposobem na utrzymanie głowy nad wodą przy zaprzestaniu i kontroli wagi jest uniknięcie przeciążenia się zbyt wieloma oczekiwaniami. Zaprzestanie palenia tytoniu, choć dalekie od niemożliwego, jest ciężką pracą dla większości z nas na początku. Rozpoczęcie nowej diety w tym samym czasie, kiedy rzucasz palenie, jest dużo do żonglowania.
Wielu ludzi zostaje pobudzonych przez rzucenie palenia i postanawia stawić czoła innym wyzwaniom, jakie mają w życiu w tym samym czasie. Kiedy tak się dzieje, może być trudno wszystko zrobić i ostatecznie wszystko cierpi. Cierpimy na nawrót palenia i zwykle wracamy do złych nawyków żywieniowych.
Skoncentruj się na utrzymaniu aktualnej wagi podczas prowadzenia leczenia nikotyny i miesięcy poza nią. Kiedy już poczujesz się swobodnie ze swoim statusem bez dymu, możesz zwrócić uwagę na zrzucenie dodatkowej wagi, którą nosisz.
Dlaczego jedzenie staje się substytutem palenia
Dla nowych byłych palaczy żywność często nabiera nowego znaczenia, które szybko może stać się niezdrową obsesją, jeśli nie będziemy ostrożni.
Czemu?
Częściowo ma to związek z koniecznością zastąpienia aktu palenia. Palacze mają silne powiązanie typu "ręka do ust", a jedzenie to czynność "usta do ręki". Ale także jedzenie po prostu smakuje lepiej bez papierosowej smoły zatykającej delikatne kubki smakowe na naszych językach. Nierzadko zdarza się, że byli palacze zauważają, że niektóre potrawy smakują zupełnie inaczej niż podczas palenia.
A potem jest fakt, że jedzenie sygnalizuje komfort dla wielu z nas. Poczucie komfortu pojawia się w przypadku pośpiechu dopaminy w mózgu , który jest tym samym mechanizmem palenia "przyjemności" . Naukowcy uważają, że dopamina jest kluczowym czynnikiem uzależnienia, czy to nikotyny, żywności, alkoholu lub innych substancji uzależniających. Nic dziwnego, że sięgamy po jedzenie, gdy pragniemy dymu.
Chociaż nie możemy przestać jeść tak, jak przestaliśmy palić, możemy dokonywać wyborów, które pomogą nam uniknąć przyrostu masy ciała, a nawet poprawią nasze samopoczucie.
Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga nam być w najlepszej formie fizycznej i emocjonalnej, co z kolei ułatwia utrzymanie codziennego wysiłku, który jest niezbędny podczas pierwszych miesięcy rzucania palenia.
Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pomóc Ci w kreatywnym myśleniu o tym, jak używać żywności jako narzędzia dla dobrego zdrowia, zamiast zastępować palenie.
10 wskazówek, jak zminimalizować przyrost masy związany z Quit
- Zwróć uwagę na porcje.
Zmniejsz wielkość porcji: użyj talerza wielkości obiadowej zamiast talerza obiadowego i zatrzymaj się po pełnym talerzu.
- Czytaj etykiety.
Celuj w żywność o niskiej zawartości tłuszczu i bogatą w białko i błonnik. Mówiąc o rozmiarze porcji, sprawdź również pakowane etykiety żywności dla wielkości porcji.
- Trzymaj pokusę poza domem.
Jeśli go nie ma, nie możesz go zjeść. Zapasuj lodówkę i szafki ze zdrowymi wyborami żywieniowymi, aby gdy pojawiło się pragnienie przekąszenia, odpowiednie produkty były w zasięgu ręki.
- Rozkoszuj się słodyczami w restauracji.
Nie pozwalaj na pół galon lodów w zamrażalniku. Zamiast tego udaj się do lodziarni, gdy masz ochotę na lody. Wykonanie tego zabezpiecza przed powrotem do innej miarki lub, co gorsza, innej miski później.
- Pić dużo wody.
Jeśli masz ochotę na przekąskę, najpierw wypij szklankę wody. Pomoże ci to wypełnić. Będziesz jeść mniej, a także pobudzić pragnienie do palenia.
- Pomyśl o 80/20.
Jeśli 80% posiłków i przekąsek, które spożywasz w danym dniu, jest zdrowych i we właściwych porcjach, możesz pozwolić sobie na kilka smakołyków z innymi 20% bez wyrzucania diety z walnięcia.
- Jedz częściej.
Spróbuj spożywać 5 lub 6 małych posiłków przez cały dzień. Skłonność do przekąsek jest intensywna na wczesnym etapie odstawienia, więc przekąski o rozmiarach przekąsek idealnie odpowiadają Twoim potrzebom. Dobra wiadomość jest taka, że małe posiłki co kilka godzin mogą przyspieszyć twój metabolizm. Po prostu obserwuj swoje kalorie i utrzymuj łączną wartość dnia w odpowiednim zakresie dla twojego ciała.
- Iść na spacer.
Ćwiczenia pomogą Ci uniknąć przyrostu masy ciała. Niewiele ponad półgodzinny spacer dziennie może wystarczyć, aby utrzymać swoją wagę stabilną, o ile dobrze się odżywiasz. A ćwiczenia też poprawiają nastrój, przyjemny dodatek.
- Odwróć się.
Nuda jest dużym wyzwaniem dla palenia i jedzenia. Dokonaj nagłej zmiany w tym co robisz i możesz odciągnąć się od bezmyślnego podjadania.
- Znajdź wsparcie.
Nasze forum poświęcone rzucaniu palenia jest wspierającą społecznością ludzi, którzy pracują nad rzuceniem palenia. Zatrzymaj się i przejrzyj forum tej aktywnej grupy jako gość lub zarejestruj się (bezpłatnie) i dołącz do dyskusji.
Nie Romance the Cigarette
Wczesne rzucenie palenia jest dla większości z nas niewygodnym i niewygodnym stanem. Dodaj przyrost masy ciała do równania i jesteśmy dojrzali na zły przypadek myślenia ćpuna .
Nie ulegaj pokusie, aby powrócić do palenia, aby kontrolować swoją wagę. Jeśli to zrobisz, nauczysz się trudnej lekcji. Będziesz palaczem, który musi rzucić palenie i stracić na wadze, ponieważ funty nie rozpływają się w magiczny sposób, ponieważ znowu palisz.
Wykopuj swoje pięty i skup się na tym, aby najpierw utracić nałóg na nikotynę, a drugą na masę. Gdy poczujesz się komfortowo w skórze, która nie niszczy skóry, będziesz lepiej przygotowany do tego, aby wykorzystać swój czas i energię do skutecznego odchudzania.
Mówiąc o sukcesie, nie ma absolutnie nic lepszego dla pewności siebie i umiejętności skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami niż skutecznego zaprzestania palenia.
Palenie zabójstw, proste i proste
Rób to, co musisz zrobić, aby teraz uwolnić się od tego uzależnienia. Jeśli to oznacza, że zyskujesz kilka funtów w trakcie procesu, niech tak będzie. Waga może być zawsze utracona później, ale twoje cenne i niezastąpione zdrowie nie może.
Źródło:
US National Library of Medicine. Przyrost wagi po rzuceniu palenia: co robić. Sprawdzono 22 września 2014 r.