Kiedy czujesz się zestresowany, czy napotykasz na prawdziwe zagrożenie lub po prostu myślisz , że stoisz w obliczu zagrożenia, twoje ciało doświadcza wielu zmian, znanych jako reakcja na stres lub reakcja w walce lub ucieczce . Twoja reakcja na stres jest zbiorem fizjologicznych zmian, które pojawiają się, kiedy stajesz w obliczu postrzeganego zagrożenia, czyli gdy stajesz twarzą w twarz z sytuacjami, w których czujesz, że wymagania przeważają nad twoimi zasobami, aby z powodzeniem radzić sobie.
Te sytuacje są znane jako stresory .
Zmiany fizyczne
Kiedy wyzwalasz reakcję na stres, w twoim ciele pojawia się szereg zmian. Zawierają:
- Przyspieszanie twojego pulsu
- Wybuch adrenaliny
- Przekierowanie krwi od kończyn i zamiast do głównych narządów
- Uwolnienie kortyzolu i innych hormonów, które przynoszą inne krótko- i długoterminowe zmiany
(Zobacz ten zasób w odpowiedzi na walkę lub lot, aby uzyskać pełną listę).
Typowe wyzwalacze
Reakcja na stres ma na celu dać Ci energię, dzięki czemu możesz skutecznie walczyć z napastnikami lub uciec od nich. Pomogło to naszym przodkom, stojącym w obliczu licznych zagrożeń fizycznych, zachować bezpieczeństwo. W tamtych czasach główne zagrożenia były natury fizycznej i krótkotrwałe, zwykle drapieżniki, które są ekstremalnym zagrożeniem fizycznym, a następnie zniknęły.
Jednak obecnie nasze zagrożenia są mniej fizyczne i bardziej związane z naszym stylem życia - stanowią wyzwanie dla naszego statusu, zapotrzebowania na wydajność lub każdej sytuacji, w której wymagania mogą przekraczać naszą zdolność radzenia sobie lub wymagać od nas pracy .
Oprócz dostarczenia nam zestawu zmian, które mogą nie odpowiadać również naszym potrzebom (może być bardziej skuteczne dla nas, gdy mamy do czynienia z gwałtowną klarownością umysłu lub mądrością niż z silną siłą fizyczną, gdy napotykamy na przykład stres psychospołeczny ), reakcja na stres może w rzeczywistości wyrządzić szkodę, jeśli prowadzi do stanu przewlekłego stresu - co oznacza, że nasza reakcja na stres jest wyzwalana, a następnie nasz organizm nie wraca do swojego normalnego stanu poprzez odpowiedź relaksacyjną .
Ważne jest również, aby pamiętać, że siła reakcji na stres jest związana z poziomem postrzeganego zagrożenia, a nie rzeczywistym, fizycznym zagrożeniem. Oto dlaczego dwoje ludzi może doświadczyć tej samej sytuacji i mieć różne reakcje stresowe na tę samą rzecz; niektórzy ludzie dostrzegają zagrożenie tam, gdzie inni tego nie robią. Wiedząc o tym, ludzie mogą zmniejszyć siłę reakcji na stres, przypominając sobie, że to szczególne zagrożenie może nie być tak natychmiastowe, jak im się wydaje. Jest to jednak trudne, szczególnie dla tych, którzy nie zdają sobie sprawy, że jest to możliwe.
Również z tego powodu możemy odczuwać większy poziom reakcji na stres, gdy ktoś jest dla nas nieuprzejmy w sytuacji społecznej o wysokich stawkach niż podczas prowadzenia samochodu w ruchliwym ruchu drogowym, gdzie nasze szanse na fizyczną krzywdę są w rzeczywistości większe. Podobnie, dlatego możemy doświadczać wielkiego stresu mówiącego publicznie, kiedy nie ma rzeczywistego fizycznego niebezpieczeństwa (i względnie niewielkiego społecznego niebezpieczeństwa), ale czujemy się zagrożeni i nasze ręce drżą i pocą się, a nasze stopy są zimne jak adrenalina i Przekierowanie przepływu krwi pokazuje ich skutki. Odgrywa to również sytuację, w której w dzieciństwie pojawiają się negatywne doświadczenia, które stają się wyzwalaczem stresu w późniejszym życiu, kiedy czujemy, że możemy być zranieni w podobny sposób, ale nie jesteśmy w rzeczywistości w niebezpieczeństwie.
Jak zarządzać odpowiedzią na stres
Ze względu na liczbę przewlekłego stresu ważne jest, aby znaleźć zestaw strategii, które mogą odwrócić reakcję stresową organizmu i przywrócić jego naturalny stan. Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby to zrobić i wykorzystać je razem, mogą one pomóc Ci w odwróceniu reakcji stresowej twojego ciała, kiedy go nie potrzebujesz, i zminimalizować liczbę niepotrzebnych wyzwoleń w ciągu dnia.
- Szybkie leki przeciwstresowe: znalezienie stosunkowo szybkiego i skutecznego sposobu uspokojenia ciała i umysłu może pomóc w odwróceniu reakcji stresowej organizmu. Jest to świetna pierwsza linia obrony przed stresem i istnieje wiele strategii, które mogą działać. Wypróbuj te szybkie strategie odciążające stres, aby od razu poczuć się lepiej.
- Stress Relief Habits: utrzymanie długotrwałych nawyków, które pomagają budować odporność na stres, może zająć więcej czasu i wysiłku, ale może naprawdę się opłacić w dłuższej perspektywie. Gdy staną się regularnymi cechami stylu życia, te nawyki mogą sprawić, że będziesz mniej reaktywny wobec stresu, który napotykasz w życiu. Wypróbuj te antystresowe nawyki stresu.
- Shift Your Perspective: Jeśli jesteś w stanie zmienić sposób, w jaki patrzysz na stresory w swoim życiu, może się okazać, że niektóre z nich nie wywołają tej samej reakcji po pewnym czasie. Dzieje się tak, ponieważ sposób, w jaki postrzegasz rzeczy, jak wspomniano wcześniej, może zminimalizować lub zaostrzyć poziom zagrożenia, które wydaje się być zaangażowane. Wypróbuj te strategie, aby zmienić swoją perspektywę.
- Zbuduj swoje zasoby: Jak wspomniano, reakcja na stres może zostać uruchomiona, gdy uważasz, że nie masz zasobów, aby zarządzać wyzwaniem, z którym się mierzysz. Budowanie osobistych zasobów może przesunąć równowagę pomiędzy tym, co wyzwala tę odpowiedź, ponieważ dysponując większymi zasobami osobistymi, masz większe zaufanie, że możesz sobie poradzić z tym, co przychodzi. Na szczęście możesz zrobić małe kroki w swoim życiu, aby pomóc sobie łatwo zbudować te zasoby. Te strategie mogą pomóc.