Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe (SAD) , być może szukasz szybkiej naprawy, która całkowicie wyeliminuje lękowe uczucia.
Jeśli twoim celem nigdy nie będzie ponowne odczuwanie lęku, prawdopodobnie porzucisz leczenie , czując się tak, jakby rzeczy nie zostały naprawione. Prawda jest taka, że większość ludzi czuje się trochę zaniepokojona sytuacjami społecznymi i sytuacyjnymi, a ci z SAD będą prawdopodobnie zawsze odczuwać niepokój w tych ustawieniach.
Zabiegi dotyczące akceptacji twojego SAD
Jednym z celów leczenia społecznego zaburzenia lękowego jest zrozumienie, że lękliwe uczucia nie są końcem świata. Zabiegi takie jak
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- Podejście oparte na uważności
- Terapia akceptacyjna i zaangażowanie (ACT)
nauczajcie, że waszym ostatecznym celem powinno być rozwijanie bardziej akceptującej postawy wobec niepokoju. Zamiast próbować kontrolować i eliminować niepokojone uczucia, powinieneś nauczyć się tolerować je .
Wyobraź sobie, że mówisz i czujesz, jakbyś nie mógł złapać oddechu. Kiedy przesadzasz z tym początkowym niepokojem:
- Twój umysł zaczyna ścigać się
- Negatywne myśli wymykają się spod kontroli
- Twoje myśli wywołują dalsze lękowe reakcje, takie jak gwałtownie bijące serce
- Wkrótce jesteś przytłoczony
Uczenie się akceptowania uczuć niepokoju pomaga im uniknąć wymknięcia się spod kontroli. Zamiast myśleć,
"Muszę powstrzymać ten niepokój, nie mogę sobie z tym poradzić"
zamiast tego skup się na takich myślach jak
"Wiem, że czuję się trochę zaniepokojony, ale zdarza się to czasami i wkrótce minie."
To strach przed lękiem rozpoczyna cykl paniki. Kiedy porzucasz strach , niepokój stopniowo zmniejsza się.
Nadal możesz się martwić, że ludzie zauważą twoje objawy lęku, nawet jeśli nie wpadną w paniczny atak paniki .
Chociaż jest to możliwe, prawdopodobnie zauważają o wiele mniej niż się spodziewacie. W większości przypadków, nawet jeśli zauważą, prawdopodobnie zareagują z uczuciem współczucia.
Jeśli będziesz ćwiczyć bycie bardziej akceptującym swoje lękowe uczucia, z czasem zauważysz, że stają się one mniej kontrowersyjne i że walka z nimi wydaje się być wysiłkiem.
Zamiast próbować kontrolować swoje lękowe uczucia, nauczysz się jeździć na fali niepokoju, aż stopniowo zacznie się zmniejszać. Chociaż proces ten wymaga czasu i wysiłku, warto go zmniejszyć, aby zauważyć objawy lęku społecznego.
Źródła:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford podręcznik lęku i zaburzeń pokrewnych. Nowy Jork: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapia poznawcza zaburzeń lękowych: nauka i praktyka. Nowy Jork: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Poprawa wyników i zapobieganie nawrotom w terapii poznawczo-behawioralnej. Nowy Jork: Guilford.