Working Moms: Znajdź ulgę stresową, której potrzebujesz!
Pracujące matki są często zajęte i często odkrywają, że nieprzewidywalność rodzicielstwa, zwłaszcza wychowywanie małych dzieci, prowadzi do dodatkowego stresu . Na przykład, wypadek na nocniku lub emocjonalny krach na drodze do przedszkola ma potencjał, aby zrzucić cały dzień (dla matki i dziecka!) Pod względem czasu i stresu.
Jeśli pracująca mama jest zajęta i zestresowana, może być mniej skuteczna w swojej pracy i prawdopodobnie podatna na błędy, które wymagają korekty lub bardziej prawdopodobne, że spowolni tempo produktywności.
Jeśli jej dziecko czuje się zestresowane i nieprzystosowane, istnieje większe prawdopodobieństwo dalszych konfliktów, zranień i trudności w ciągu dnia. W ostatecznym rozrachunku zarządzanie stresem jest skierowane zarówno do matek, jak i dzieci, które również odczuwają stres.
Poniższe wskazówki mogą pomóc matkom pracującym w utrzymaniu zdrowego stylu życia i odprężenia w ich intensywnym życiu: (Zobacz ten artykuł, jeśli jesteś mamą w domu).
Planuj z wyprzedzeniem i bądź zorganizowany
Bycie zorganizowanym jest ważną umiejętnością dla pracujących matek. Jeśli jesteś w stanie przewidzieć wypadek na nocniku w drodze do przedszkola i zachować dodatkową zmianę w samochodzie przez cały czas, katastrofa staje się łatwa. Jeśli planujesz z wyprzedzeniem i usprawnisz swoje rutyny, nie musisz się martwić, zapominasz o rzeczach i stresujesz się, przechodząc przez swój pracowity dzień.
Wyznaczać granice
Mama pracująca odgrywa wiele ról i chce być najlepsza w każdym z nich; w rzeczy samej role matki, pracownika i partnera nie są niczym innym, jak najlepszym.
To czasami prowadzi do uczucia, że nie można powiedzieć "nie" - nigdy! Jednak, aby mama pracująca była najlepsza, nie musi odpowiadać na prośby wszystkich. W rzeczywistości powiedzenie "nie" odpowiedzialności, która nie jest istotna dla jej sukcesu i jej rodziny, pozwala pracującej momsto powiedzieć tak na rzeczy w jej życiu, które są.
Zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej na temat ustawiania priorytetów i nauczyć się łatwiej ustalać granice w relacjach.
Pozostawanie w kontakcie
Chociaż ustalanie granic jest niezbędne, równie ważne jest, aby pracujące matki były w stałym kontakcie ze swoimi dziećmi, ponieważ mogą być pierwszymi, które wskazują. Dzieci, które czują się zaniedbane, mają tendencję do działania bardziej, a pracujące matki, które czują, że nie dają wystarczającej ilości swoim dzieciom, zwykle czują się zestresowane i winne, więc utrzymywanie silnego związku jest zarówno korzystne emocjonalnie, jak i po prostu pragmatyczne. I, na szczęście, zmniejszenie stresu nie musi oznaczać dawania mniej dzieciom. Wspólne spędzanie czasu na wykonywaniu przyjemnych czynności może być "wielozadaniowym" sposobem łączenia się i łagodzenia stresu w tym samym czasie. (Zobacz ten artykuł, aby zapoznać się z niektórymi rozwiązaniami odstraszającymi stres .) Powiedzenie "nie" w innych obszarach może zwolnić ten czas.
Dbaj o siebie
Jak już wiesz, jeśli nie jesteś w najlepszej formie fizycznej i emocjonalnej, nie osiągniesz swoich najlepszych wyników w pracy ani z dziećmi. Aby utrzymać odpowiednią wytrzymałość i koncentrację, aby dać z siebie wszystko swoim dzieciom i pracy, ważne jest, aby pracujące matki dbały o siebie tak, jak troszczą się o swoje dzieci: zasypiając, zdrową żywność, a przynajmniej niektóre "czas przestoju". Ważne jest również, aby cieszyć się pozytywnymi opiniami (uściski od dzieci i zachcianki z pracy), aby uniknąć wypalenia.
Może to być trudne, aby dopasować to wszystko do już zapełnionego harmonogramu, ale właściwa opieka własna umożliwi pracujących matkom, aby były bardziej wydajne w ich życiu, więc to naprawdę opłaca się na kilka sposobów.
Wypróbuj te ważne strategie samopomocy w celu zmniejszenia stresu.
Uzyskaj pomoc
Wiele pracujących matek nie zdaje sobie sprawy, że są ludzie, którzy mogą im pomóc, jeśli o to poproszą. Rodziny często chciałyby częściej przychodzić, by pomóc, jeśli tylko o to poprosimy. Znajomi i sąsiedzi mogą również zostać zebrani, a sieci wsparcia mogą być tworzone. Często zdarza się, że można wynająć niedrogą pomoc w takich dodatkowych rzeczach, jak sprzątanie czy gotowanie, aby styl życia pracującej matki stał się mniej nerwowy.
Możliwość delegowania zadań w pracy jest często pomijana. Dla zapracowanych matek pracujących, pozyskanie pomocy jest mądrym sposobem, aby życie było mniej stresujące i gorączkowe.
Koncentracja na zarządzaniu stresem
Gdy są zmęczone i zestresowane, pracujące matki często nie są w stanie nawiązać kontaktu ze swoimi dziećmi lub skupić się na pracy, co może prowadzić do zachowania się przez dzieci, czasochłonnych błędów w pracy i innych rzeczy, które zwiększają stres dla pracujących matek i dzieci. ich rodziny. Dlatego też bardzo proaktywne jest podejście do zarządzania stresem. Posiadanie kilku szybkich środków przeciwbólowych na wyciągnięcie ręki, takich jak ćwiczenia oddechowe i techniki ponownego obliczania (różne sposoby patrzenia na stresującą sytuację), jak również długoterminowe strategie zarządzania stresem, takie jak regularne ćwiczenia lub medytacja , hobby lub wsparcie krąg społeczny, może złagodzić znaczny stres dla pracujących matek i ich rodzin.
Oprócz tych praktyk radzenia sobie ze stresem u pracujących matek, ważne jest (i często pomijane), aby pamiętać o stresie dzieci. Nawet małe dzieci mogą korzystać z takich praktyk, jak głębokie oddychanie, spokojny czas z mamą i masaż. Ponieważ matki i małe dzieci są tak zestrojone, zmniejszanie stresu w jednym pomaga zarówno matce, jak i dziecku.
Wypróbuj te zasoby antystresowe.