10 wskazówek, jak pokonać samotność w te święta
Ludzie mogą być sami na Boże Narodzenie z różnych powodów, takich jak śmierć bliskiej osoby, życie daleko od krewnych lub z powodu izolacji społecznej. Jeśli masz zaburzenie lękowe (SAD) i nie masz bliskich związków z rodziną lub przyjaciółmi, możesz znaleźć się sam na Święta Bożego Narodzenia. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci radzić sobie z samotnością.
Obsługa wakacji, kiedy jesteś sam
- Wolontariusz
Wolontariat w czasie wakacji jest sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi, zwiększenie poczucia własnej wartości i dostarczanie radości osobom mniej szczęśliwym. Zastanów się, czy zaoferować pomoc w przygotowaniu kolacji w kuchni zup, przynieść prezenty do szpitala dziecięcego lub odwiedzić samotnych mieszkańców domu opieki. Jeśli czujesz się zdenerwowany z powodu tych działań społecznych, tym lepiej; to szansa, aby sprawdzić swoje granice i rozwinąć umiejętności społeczne. W rzeczywistości badania pokazują, że praktykowanie uprzejmości może zmniejszyć twoją skłonność do unikania sytuacji społecznych.
- Zaakceptuj zaproszenia
Być może jesteś sam w tym roku, ponieważ odrzuciłeś zaproszenia. Zadzwoń do tych ludzi i powiedz "tak". Często jest to problem dla osób z niepokojem społecznym - odrzucasz zaproszenia tylko po to, by żałować i poczuć się samotnym później.
- Ciesz się samotnością
Jeśli samotność w Boże Narodzenie jest nieunikniona, zaplanuj sobie dzień. Kup nowy ekwipunek online, ugotuj ulubione potrawy i zaplanuj maraton filmowy. Albo przeciąć stereotypy i zrobić coś niecodziennego, jak nauczenie się nowego języka lub rozpoczęcie pracy nad powieścią, która zawsze była w twojej głowie. Święta Bożego Narodzenia to dzień, w którym można cieszyć się tym, co czyni cię szczęśliwym.
- Gospodarz święta Bożego Narodzenia
Nie jesteś jedyny sam podczas wakacji. Zaplanuj "Święta osierocone" dla tych, którzy nie mają nikogo, kto mógłby spędzić wakacje lub dołącz do grupy osób w podobnych okolicznościach. Jeśli odczuwasz niepokój w związku z wyciągnięciem ręki - zastanów się, czy inni ludzie, którzy są sami w Boże Narodzenie, mogą czuć się odizolowani, samotni i nerwowi, aby również do ciebie zadzwonić.
- Praca
Jeśli lubisz swoją pracę i masz możliwość pracy nad świętami Bożego Narodzenia, spędź ten dzień wydajnie. Jest to doskonały wybór, jeśli praca wymaga interakcji ze współpracownikami lub klientami; bycie w pracy pomoże ci poczuć się mniej samotnym. Jeśli nie masz możliwości pracy w Boże Narodzenie, spędź dzień w domu lub w projekcie, który odkładałeś na zbyt długo.
- Organizuj Święta Bożego Narodzenia
Czy masz znajomych online? Czy masz krewnych dalekiego zasięgu? Organizuj święta Bożego Narodzenia, konfigurując czat Skype lub grupę na Facebooku. Ludzie mogą wpadać i wychodzić, jak im się podoba, a ty nie musisz gotować, sprzątać, a nawet wychodzić ze swojej piżamy. Dodatkowa premia, będziesz miał szansę ćwiczyć swoje umiejętności społeczne, gdy witasz nowych ludzi w grupie i doganiasz starych znajomych.
- Wdzięczność
Boże Narodzenie to idealny dzień, aby poświęcić czas na docenienie tego, co masz w życiu, czy to dobre zdrowie, miejsce do życia, czy jedzenie na stole. Jednym ze sposobów na lepsze zrozumienie dobrych rzeczy w twoim życiu jest zaangażowanie się w wolontariat, jak wspomniano wcześniej. Posiadanie wdzięczności pomoże ci także przejść przez lęk, kiedy uczysz się żyć w chwili obecnej i będziesz pamiętać o swoim otoczeniu. Jednym ze sposobów na ćwiczenie wdzięczności jest zapisanie trzech rzeczy, które są wdzięczne na koniec każdego dnia w dzienniku.
- Spójrz do przodu
Zaplanuj lepszą przyszłość. Jeśli lęk społeczny pozostawił Cię w spokoju na Boże Narodzenie, przyrzekasz odwiedzić swojego lekarza w nowym roku i opanujesz swój niepokój. Jeśli nigdy nie zostałeś zdiagnozowany, zaplanuj, że podzielisz się swoimi wątpliwościami - możesz nawet przekazać lekarzowi list z pismem na maszynie, jeśli to pomoże. Lęk społeczny jest często pomijany lub mylony z innymi problemami, szczególnie dlatego, że osoby z zaburzeniami nie są dobre w dzieleniu się wrażeniami. Z tego powodu należy stosować wszelkie niezbędne środki, aby przekonać lekarza o nasileniu objawów.
- Mind Over Matter
Jeśli czujesz, że nie wiesz, jak radzić sobie z samotnością, zadaj sobie pytanie: "A co, gdybym wiedział, jak sobie poradzić?" Masz więcej mocy, niż myślisz o swoich myślach i jak sprawiają, że czujesz. Próbując "zachowywać się tak, jakby" byłeś bardziej społecznie pewny siebie, niż czujesz, dopóki nie zapanujesz nad swoim umysłem. Choć początkowo będzie to nieprzyjemne, z czasem stanie się bardziej naturalne.
- Osiągnąć
Jeśli naprawdę czujesz się samotny z powodu Bożego Narodzenia i nie możesz się z tego wyciągnąć, sięgnij po pomoc. Zadzwoń do znajomego, członka rodziny lub telefonu zaufania. Nie musisz być sam w tym dniu w roku.
Słowo od
Podczas gdy czujemy się społecznie odizolowani, jeden dzień w roku może być powszechny, znalezienie się okaleczonym przez niepokój społeczny przez więcej dni może być oznaką zaburzenia. Jeśli jeszcze nie skonsultowałeś się z lekarzem w sprawie poważnego lęku społecznego, koniecznie umów się na spotkanie w celu omówienia możliwości diagnozy i skierowania na leczenie.
> Źródła:
> Caputo A. Relacja między wdzięcznością a samotnością: Potencjalne korzyści płynące z wdzięczności za promowanie więzi społecznych. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Życzliwość redukuje cele unikania społecznie niespokojnych osób, motywacji i emocji . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5