Aplikacje do telefonów do rzucenia palenia są teraz obfite. To świetny sposób na śledzenie postępów w rzucaniu palenia, uczenie cię, czego możesz się spodziewać, i jak zmienić swoje nastawienie w sposób, który pomoże ci trzymać się programu.
Jakość jednak jest bardzo różna. Większość bezpłatnych aplikacji telefonicznych jest zaśmiecona reklamami, nie oferuje użytkownikom praktycznej wartości, aw niektórych przypadkach jest niestabilna.
Jednak kilka z nich naprawdę świeci. Są one przeglądane tutaj.
Każda z poniższych aplikacji oferuje coś unikalnego dla użytkowników. Przeczytaj opisy i zobacz, co Ci się podoba. Ponieważ są one bezpłatne, rozważ pobranie wszystkich trzech elementów. Możesz znaleźć je wszystkie, aby były przydatne, ale jeśli nie, możesz usunąć te, które Ci się nie podobają.
1 - Smoke Free - Quit Smoking Now by David Crane
Aplikacja Smoke Free zawiera wiele funkcji ułatwiających śledzenie różnych aspektów postępu palacza z powodu rzucenia palenia.
Podobnie jak większość obecnie dostępnych aplikacji do rzucania palenia, zapewnia on miernik rzucania palenia, który wyświetla drugi do dymienia czas, papierosy nie palone, a także pieniądze i zaoszczędzone życie. Pokazuje także, ile czasu zaoszczędziłeś na paleniu, co jest dobrą perspektywą dla nowych byłych palaczy do wizualizacji.
Funkcje, które odróżniają ją od większości aplikacji rzucających palenie:
Misje
Każdego ranka użytkownicy otrzymują misję skupienia się na danym dniu. Misje pomagają zmienić niezdrowe postawy dotyczące palenia, radzić sobie z głodem poprzez edukację i poprawić poczucie własnej wartości.
Na przykład jedna misja prosi o przemyślenie, kiedy zwykle palicie, np. Rano, po posiłkach, podczas przerw w pracy itp. Zachęca się was do opracowania planu zarządzania tymi zdarzeniami (wyzwalacze) bez zapalania. Jest to przydatne ćwiczenie w myśleniu naprzód i utrzymaniu kontroli.
Zawarte w aplikacji są siedem misji na tydzień przed zakończeniem dnia, 31 unikalnych misji w pierwszym miesiącu zaprzestania i możliwość powtarzania ulubionych misji w drugim miesiącu odstąpienia od umowy.
Nowi palacze uczą się rozpoznawać i unikać potencjalnych pułapek, tworzyć znaczące listy i tworzyć notatki, które dostarczają namacalnych dowodów na postępy. Kamienie milowe są obchodzone z odznakami.
Dziennik
Funkcja pamiętnika pozwala byłym palaczom śledzić i analizować wyzwalacze dymu, z przypomnieniami, aby codziennie wprowadzać informacje o tym, jak się czuliście i zarządzać w tym dniu bez dymu. Jest to szczególnie przydatna funkcja, ponieważ te dzienniki można przejrzeć, gdy się zmagasz, co zdarza się od czasu do czasu. Szybkie przeglądanie wpisów w dzienniku pokazuje, jak daleko zaszedłeś.
Żądze
Ta sekcja aplikacji pozwala rejestrować zachcianki, gdy nadejdą. Możesz analizować wszystkie szczegóły, w tym nasilenie, stan emocjonalny, kiedy to się stało i kim byłeś.
Po zalogowaniu wielu palących impulsów możesz wyświetlić je na wykresie, aby zobaczyć wzory. Narzędzie pozwala nawet użyć opcji mapy, aby zarejestrować miejsce, w którym nastąpiło pragnienie. Ta funkcja jest przydatna w ujawnianiu twoich unikalnych wyzwalaczy do palenia, z których niektóre mogą cię zaskoczyć.
Liczne sugestie są również dostępne, aby pomóc w przezwyciężeniu palaczy , pomagając nowym byłym palaczom odzyskać kontrolę nad uzależnieniem od nikotyny.
Koszt
Darmowa wersja tej aplikacji jest całkowicie bezpłatna, a płatna wersja (jednorazowa opłata 4,99 USD) odblokowuje dodatkowe funkcje związane z wyzwalaczami palenia.
Twórcy tej aplikacji zbierają dane użytkownika, aby zrozumieć i stworzyć ulepszenia w zakresie modyfikacji zachowań kapelusza, co jest najlepszym sposobem na skuteczne rzucenie palenia. Możesz wziąć udział w tym projekcie lub zrezygnować.
Aplikacja jest elastyczna, dostosowywana i zabawna. Wygląda na to, że nie ma żadnych problemów. Pobierz i wypróbuj, jeśli nie masz doświadczenia w rzucaniu palenia.
Smoke Free - Quit Smoking Teraz jest dostępna dla iPhone'a i Apple Watch.
2 - Quit Genius by Digital Therapeutics, LTD
Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, jest podstawą tej aplikacji rzucającej palenie. Kroki, które wkrótce będą palaczami były prowadzone przez ucznia, jak zmienić sposób, w jaki myślą o papierosach. Aplikacja zapewnia im narzędzia poprzez edukację i zmianę mentalności, aby zarządzać procesem wycofywania z nikotyny i uzdrawiania, które ma miejsce w pierwszych miesiącach rzucania palenia.
Prawdziwa wolność jest stanem umysłu . Jeśli zamierzasz odnieść sukces w rzucaniu palenia na dłuższą metę, musisz zmienić stosunek, jaki masz z papierosami - zmień to, co dla ciebie oznaczają. CBT to solidna metoda, która pomoże ci to osiągnąć.
Aplikacja zawiera liczne sekcje, które zachęcają do autorefleksji, uważności i samokontroli. Użytkownicy muszą wykonać każdy krok (około 5 minut), aby odblokować następny. Każdy krok rozpoczyna się od prezentacji wideo lub audio, a następnie następuje interaktywna część.
Niektóre funkcje są dostępne tylko w płatnej wersji, ale jest mnóstwo zajęć, które mogą sprawić, że użytkownicy aplikacji będą zajęci.
Zmiana jest łatwiejsza, gdy tylko dostrzeżesz negatywny nawyk tego, co to jest.
Aplikacja opiera się na dowodach naukowych dotyczących tego, co działa na rzecz rzucenia palenia, a treść jest przedstawiana w małych fragmentach, które pomagają palaczom w analizie nawyków, które rozwijają się w wyniku uzależnienia od nikotyny.
Quit Genius to wysoka jakość pod każdym względem, w tym grafika i treść. Jest kompatybilny z iPhone'em, iPadem i iPodem Touch, z IOS 10.0 lub nowszym.
3 - myQuitTime firmy Arete World Enterprises
Aplikacja myQuitTime zawiera wszystkie podstawowe informacje, w tym informacje o tym, ile czasu pozostało wolne od dymu tytoniowego, papierosy nie palone, zaoszczędzone pieniądze i zaoszczędzone życie.
Ma zabawną funkcję, która pozwala użytkownikom tworzyć listę darmowych nagród , na które chcieliby wydać zaoszczędzone pieniądze. Zdjęcia można przesyłać, ceny są dodawane, a aplikacja ostrzega użytkowników, gdy na dany przedmiot jest wystarczająco dużo pieniędzy. Aplikacja śledzi także czas potrzebny na zdobycie przedmiotów na liście, jeśli nie ma wystarczającej ilości pieniędzy, które zostały jeszcze zapisane.
Palacze uczą się oczekiwać natychmiastowego zaspokojenia z papierosów. Po inhalacji nikotyna szybko dociera do mózgu i dokuje z receptorami, które następnie uwalniają dopaminę, hormon "czuć się dobrze". Ponieważ poziom nikotyny we krwi zmniejsza się, nowy papieros jest zapalany i niemal natychmiast odczuwa się ulgę i przyjemność (zadowolenie), gdy nikotyna jest uzupełniana i dopamina jest ponownie uwalniana.
Naukowcy uważają, że dopamina jest ściśle związana z uzależnieniem. To właśnie ta reakcja chemiczna w mózgu sprawia, że nikotyna jest tak uzależniająca, a po rzuceniu palenia sprawia, że czujesz się tak nieswojo.
Bezzapachowe nagrody oferują nowym byłym palaczom trochę praktyki przy czekaniu trochę na gratyfikację. To jest zdrowe świętować zwycięstwo gromadzenia się dni wolnych od dymu i powinieneś używać tej funkcji zarówno dla małych nagród, które możesz wypłacić codziennie, jak i większych nagród, na które oszczędzasz.
Nagrody są także wyrazem uznania za pracę, której celem jest zaprzestanie palenia, na co zasłużył każdy nowy były palacz.
Aplikacja działa dobrze, a grafika jest łatwa dla oczu.
Jest kompatybilny z iPhone'em, iPadem i iPodem Touch przy użyciu IOS 7 lub nowszego. Jest również dostępny na platformach Android i Windows Phone.
Słowo od
Program zdrowego odejścia powinien obejmować od czasu do czasu edukację, pozytywne wsparcie, informacje zwrotne i nagrody za wolne od dymu tytoniowego. Podczas gdy aplikacje dla Twojego telefonu rezygnują z zaprzestania palenia, trafiają na znak jako pozytywne narzędzie wsparcia. Pobierz jeden lub dwa, aby mieć je na wyciągnięcie ręki, gdy potrzebujesz podbicia.