Rzucić palenie 101 - Lekcja 8
Dwoma z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się byli palacze w wyniku zaprzestania palenia, są stres i jedzenie.
Musimy nauczyć się radzić sobie ze stresem wolnym od dymu, a jeśli to możliwe, unikać bardzo przerażającego przyrostu masy ciała, który często towarzyszy rzuceniu palenia.
Zaprzestanie palenia i stres
Palacze mają długą historię radzenia sobie ze stresem przez zapalenie. Z biegiem lat uczymy się blokować trudne emocje i spotkania ukrywając się za ścianą dymu.
W rzeczywistości stres (i gniew) jest prawdopodobnie największym wyzwalaczem, który rzuca światło na palaczy.
Kiedy rzucamy palenie, radzenie sobie ze stresem jest dość niewygodne dla prawie każdego, przynajmniej na początku.
Przyrost masy ciała po rzuceniu palenia
Podczas gdy oni często idą w parze, przyrost masy ciała po rzuceniu palenia nie jest dany. Tymczasowe zmiany w metabolizmie mogą spowodować niewielkie przesunięcie w górę w skali od 5 do 8 funtów, ale tak długo, jak jesz, jak przedtem, ciężar ten powinien spaść w ciągu kilku miesięcy.
Sztuka polega na utrzymywaniu przyzwyczajeń żywieniowych po wyjściu z domu, ponieważ dla większości z nas jedzenie jest częstym substytutem palących papierosów, których brakuje nam w domu.
Dzisiejsza lekcja dostarczy wskazówek, jak przezwyciężyć te wyzwania, wraz z komentarzami innych byłych palaczy, którzy znaleźli kreatywne sposoby na utrzymanie wagi pod kontrolą przy rzucaniu tytoniu.
Nie pozwól, aby tymczasowe dolegliwości związane z wyzdrowieniem z uzależnienia od nikotyny wytrącały cię z równowagi. Zatrzymaj kurs - to jest warte pracy.
Zarządzanie stresem Smoke-Free
Zaprzestanie palenia i stres
Podczas gdy rzucenie tytoniu pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem w dłuższej perspektywie, początkowo zaprzestanie palenia powoduje dodatkowy stres.
Przygotuj się na to, a zminimalizujesz efekty.
10 wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem bez dymu
Umieść te sugestie w swoim zestawie narzędzi i wyciągnij je następnym razem, gdy stres sprawi, że chcesz się zapalić.
Głębokie oddychanie po wycofaniu nikotyny
Żądze do palenia zwykle pojawiają się na siłę i spadają w ciągu 3 do 5 minut. Głębokie oddychanie pomoże Ci łatwiej je znieść.
Unikanie przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia
Zaprzestanie palenia tytoniu i Weight Gain FAQ
Dlaczego ludzie przybierają na wadze, gdy rzucają palenie? Czy przyrost masy ciała zaszkodzi mojemu zdrowiu? Dlaczego tak bardzo chcę przekąsić? Czy rzucenie palenia pomoże mi uzyskać mniejszą wagę? Co jeszcze mogę zrobić, aby zminimalizować przyrost wagi?
Jakie palenie powoduje twój metabolizm
Palenie papierosów zwiększa tempo przemiany materii, zmuszając serce do szybszego bicia. Nie jest to zdrowy sposób na przyspieszenie metabolizmu.
10 sposobów, w których można uniknąć przyrostu wagi po rzuceniu palenia
Użyj tych 10 wskazówek, aby zminimalizować (lub całkowicie uniknąć) przyrost masy ciała, który często następuje po rzuceniu palenia.
Od zakończenia, wszystko, co chcę zrobić, to przekąskę
Zwiększona ochota na przekąskę jest powszechna, gdy rzucamy palenie, ale dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby uniknąć przybrania na wadze?
Zaprzestanie palenia tytoniu i przyrost masy ciała / straty - osobiste historie
Nie pozwól, aby program Weight Enain Derail Your Quit
Od Maia: "Rzucenie palenia stworzy tak niesamowite zmiany w całym twoim życiu.
Nie zawsze jest to łatwa droga, ale warto. "
Chubster
Tak, zyskała na wadze, gdy rzuciła palenie, ale z humorem i szczerością, Leslie opisuje zalety jej nowego, pozbawionego dymu życia.