Oto jak przestałem pić i palić

Historia odzyskiwania po uzależnieniu od alkoholu i nikotyny

Ludzie często zastanawiają się, czy rzeczywiście można zatrzymać zarówno picie, jak i palenie. Uzależnienia, zarówno nikotynowe, jak i alkoholowe, stanowią wyzwanie. Prawdopodobnie przeczytałeś informację o tym, jak to jest możliwe, ale czasami nie ma nic tak zachęcającego i zachęcającego, jak słuchanie historii kogoś, kto sami z powodzeniem zrezygnował z obu tych uzależnień.

Wiele osób, które wyzdrowiały, nauczyło się, że zasady, które pomagają Ci wyzdrowieć z jednego uzależnienia, mogą być bardzo pomocne w dochodzeniu do siebie po drugim. Chociaż nie jest to wcale zaskakujące, rzadko słyszymy opowieści o tym, jak dobrze to działa. Spójrzmy na poprawę od picia i palenia, niektóre podobieństwa i różnice, i podziel się historią kobiety, która odniosła sukces w obu.

Świadomość i adresowanie uzależnienia

Patrząc na proces powrotu do zdrowia po nałogu alkoholowego i nikotynowego, od świadomości po długoterminową poprawę, przyjrzymy się przykładowi jednej z kobiet o imieniu Maggie. W chwili jej opowiadania miała 22 lata trzeźwości i rok wolny od dymu. Oprócz spojrzenia na kroki odzyskiwania, lekcje, których uczymy się od tych, którzy są w odzyskiwaniu są nieocenione.

Ludzie dochodzą do świadomości, a następnie chcą na różne sposoby rozwiązać swój problem. Osobista podróż Maggie do zdrowia po nałogach alkoholowych rozpoczęła się, gdy dołączyła do Anonimowych Alkoholików.

W swojej książce "Alkoholicy anonimowi", jeden ze współzałożycieli, Bill, opisuje swoją historię picia i historię. Gdy Maggie usłyszała historię Billa, natychmiast rozpoznała jego uczucia. Cierpiała na tę samą agonię, wyrzuty sumienia, bezradność i desperację. Podczas gdy każda historia picia alkoholu jest inna, istnieje wiele podobieństw, które przedstawiono tutaj.

Te wspólne cechy pomagają uświadomić ludziom, że nie są sami, ale stanowią część wspólnoty ludzi, którzy znajdują się w stanie wyzdrowienia.

Anonimowi Alkoholicy i Spotkania

Anonimowi Alkoholicy nie badają natury ani fizycznego i psychicznego wpływu alkoholu. Program koncentruje się raczej na życiu według grupy duchowych zasad ( 12 kroków ), które prowadzą do odzyskania alkoholika do życia, które jest szczęśliwe i użyteczne w całości.

Podobnie jak wielu alkoholików, którzy odkrywają Anonimowych Alkoholików, Maggie weszła na swoje pierwsze spotkanie z całkowitą gotowością do zrobienia wszystkiego, co było wymagane, aby przestać pić. I, podobnie jak wielu innych, Maggie poczuła niemal natychmiastowe i całkowite uwolnienie się od obsesji na punkcie alkoholu. Ale uwolnienie nie jest lekarstwem. Raz alkoholikiem, zawsze alkoholikiem, ale przymus jest często podnoszony z takim wsparciem.

Uczestnictwo w anonimowym spotkaniu alkoholików, bez względu na to, jak dramatyczne jest początkowe uderzenie, nie jest jednorazową rzeczą. Wolność od alkoholu zależy od zaangażowania w uczestnictwo w spotkaniach AA, praktyka codziennej modlitwy (do wyższej mocy, cokolwiek to może być) i medytacji. Kontynuowanie życia zgodnie z zasadami określonymi w książkach "Anonimowi Alkoholicy" i "Dwunastu Kroków i Dwunastu Tradycji" ma kluczowe znaczenie dla trwałego powrotu do zdrowia.

Odzyskiwanie często wiąże się również ze sponsorowaniem nowych osób i dzieleniem się zdrowiem z innymi.

Odzyskiwanie alkoholu z uzależnienia jest procesem ciągłym

Odzyskiwanie nie następuje z dnia na dzień. Pomimo uwolnienia Maggie od przymusu picia, przez pewien czas doświadczała odmowy; zaprzeczenie, które później rozumiała jako zakorzenione w strachu. Na spotkaniach ludzie słyszą wiele historii. Niektórzy ludzie odczuwają poczucie odmowy, gdy słyszą o tym, że inni rozpadają się w związkach lub popadają w kłopoty z prawem dotyczącym picia. Nie każdy, kto jest alkoholikiem, odczuje każdą konsekwencję, ale to nie czyni go "mniej" alkoholikiem.

Jesteś alkoholikiem lub nie. Podczas jednego ze spotkań Maggie usłyszała, że ​​inna kobieta dzieliła się swoimi dziećmi. Powiedziała sobie: "Nigdy tego nie robiłam", ignorując fakt, że nie miała dzieci! Chociaż istnieje spektrum zachowań, które mogą być związane z alkoholizmem, alkoholik jest alkoholikiem.

Dla wielu ludzi powrót do zdrowia jest czasem, kiedy dowiadują się, że nadużywanie alkoholu wyrządziło szkody o wiele gorsze, niż im się wydawało. Dla Maggie była ona piją w szafie, więc jej picie nie miało większego wpływu na jej publiczne zachowanie. Ale zniszczenie jej myślenia, jej ducha i osobistych związków było głębokie.

Odzyskiwanie z uzależnienia od alkoholu jest procesem trwającym całe życie. Jak zauważyła Maggie, w ciągu 22 lat aktywnego członkostwa AA, kiedy ktoś powrócił do programu po "poślizgu", historia była taka sama. Ludzie wierzą, że mogą przestać chodzić na spotkania. Albo zaniedbują program duchowy. Albo robią się trochę zarozumiali i myślą, że mogą mieć tylko jeden drink. Trzeźwy alkoholik wie, że jeden drink to za dużo, a tysiąc drinków to za mało.

Odzyskiwanie z uzależnienia od tytoniu

Podobnie jak w przypadku uzależnienia od alkoholu, to co większość ludzi uczy się po kilku próbach rzucenia palenia, jest to, że rezygnacja z samej siły woli często okazuje się bezowocna. Powtarzające się nawroty są częste i mogą prowadzić do przekonania, że ​​są skazane na palenie.

Tak jak pierwszy krok w Anonimowych Alkoholikach oznacza przyznanie, że jesteś bezsilny na własną rękę, ci, którzy zdają sobie sprawę, że sama siła woli nie wystarcza do rzucenia palenia, często odnoszą więcej sukcesów. Ale jest wiele narzędzi poza siłą woli, które mogą pomóc.

Niektórzy uważają za pomocne zaangażowanie innych. Maggie dołączyła do forum wsparcia i odkryła, że ​​od razu utożsamia się z innymi, którzy walczą o odejście. Zasoby online są dostępne dla tych, którzy pragną rzucić palenie wśród społeczności ludzi, którzy podobnie próbują wykorzenić nawyk.

Rzucanie jest możliwe

Dozwolona jest wolność od palenia. Jednym z pierwszych kroków dla wielu ludzi jest przezwyciężenie strachu przed rzuceniem palenia . Nawet jeśli wcześniej nie zrezygnowałeś, najprawdopodobniej próbowałeś ograniczyć lub przynajmniej próbowałeś czekać kilka godzin, zanim pobiegniesz do sklepu, by kupić więcej papierosów. Stres z tych doświadczeń może dodać do twojego lęku. Ale powrót do zdrowia jest możliwy. To wymaga pracy, czasu, cierpliwości i wytrwałości, ale jest to możliwe.

Stosowanie zasad AA w rzuceniu palenia

Wiele zasad Anonimowych Alkoholików może być również pomocnych przy rzucaniu palenia.

AA zaleca, aby każdy nowo przybyły poprosił kogoś, aby był jej sponsorem. Osoby, które chcą rzucić palenie, mogą chcieć wypróbować takie podejście i właśnie to zrobiła Maggie. Znalazła mentora rzucającego palenie online (patrz link do zasobów powyżej), aby pomóc jej spojrzeć na to, co musiała zrobić, aby rzucić na dobre.

Kolejna rada od AA to "zejdź z puli politycznej i wejdź do programu". Maggie uznała tę perspektywę za pomocną, by również skrócić jej nałóg palenia. Skupiając się na planie działania, możesz zmienić swoje nastawienie psychiczne i emocjonalne połączenie z papierosami, czytając, medytując i dzieląc się.

Podobnie jak w przypadku odzyskiwania alkoholu, zaprzestanie palenia tytoniu wiąże się ze zmianą psychiczną. Ta zmiana psychiczna jest głębsza niż zmiana mentalna i wielu twierdzi, że jest to głęboka duchowa transformacja, która ma miejsce dzięki badaniu 12 kroków i życiu zgodnie z naukami. Przymus picia lub palenia można dość szybko podnieść, ale powrót do zdrowia to ciągła transformacja, która stanie się dla ciebie najlepsza.

Około sześć miesięcy po rzuceniu palenia, Maggie zdała sobie sprawę, że zmiana psychiczna konieczna do wyleczenia się z alkoholizmu będzie musiała przeniknąć także uzależnienie od nikotyny, jeśli ma ona osiągnąć wolność i trwały pokój.

Potrzeba czasu, aby wiedza na temat uzależnienia od nikotyny przeszła od wiedzy głowy do zrozumienia. Maggie odkryła, że ​​z czasem wolność, którą zdobyła dzięki trzeźwości, stała się jej także w odniesieniu do rzucania palenia.

Wycofanie się z uzależnienia od alkoholu

Wycofanie alkoholu może być dla niektórych osób bolesne przez pierwsze dni. Objawy odstawienia alkoholu są zarówno fizyczne, jak i psychiczne i mogą obejmować pocenie się, drżenie (które może być gwałtowne) i przerażające halucynacje (często wizualne, myśl: robaki czołgające się po skórze). Maggie zgadza się, że jej wycofanie się z alkoholu doprowadziło ją do nieopisanych tortur fizycznych i psychicznych. Opisała to jako chemiczny granat ręczny, który miał wybuchowy wpływ na wszystkie neuroprzekaźniki w jej mózgu.

Ale mimo jej cierpienia trwała tylko kilka dni. Ponieważ znowu była w stanie jeść i pić płyny, jej siła powróciła. Ćwiczenie jest pomocne, ponieważ ludzie zaczynają czuć się lepiej przez kilka tygodni, ale może minąć kilka tygodni, zanim sen wróci do normy.

Wycofanie się z uzależnienia od nikotyny

Wycofanie się z nikotyny jest często fizycznie mniej dramatyczne, ale może pojawić się z silnymi objawami lęku i silną presją psychiczną lub emocjonalną na dym. Według Maggie, jeśli nikotyna wpłynęła na mniej neuroprzekaźników w mózgu niż na alkohol, wciąż pozostawiała głębokie, nieusuwalne zmiany.

Pierwszy tydzień rzucania palenia jest najcięższy, ale nawet przy całkowitym oddaniu się bez dymu można przez wiele tygodni zmagać się z głodem.

Ludzie, którzy z powodzeniem rzucili nałóg, często mówią o "cholernych trójkach" rzucania palenia. Obejmują one:

Maggie zauważyła, że ​​pragnienia, których doświadczyła, czasami wydawały się bardziej przypominać polecenia, i znowu poczuła, że ​​nie wystarcza siła woli. Ale mogła wykorzystać swoją wolę w inny sposób. Wykorzystała swoją siłę woli, by wybrać pomoc w rzucaniu palenia, i wykorzystała swoją siłę woli, by nie kupować ostatniej paczki papierosów. Pomocne może być uświadomienie sobie czynników wyzwalających, czynników związanych z najsilniejszym pragnieniem. Dla Maggie był wieczór (wyzwalacze o zmierzchu), ale dla innych będą różne wyzwalacze.

Jak odzyskiwanie z nikotyny może się różnić od odzyskiwania alkoholu

Powrót do zdrowia jest trudny, czy to z nikotyny czy alkoholu, ale historia Maggie ilustruje kilka ważnych różnic; różnice, które mogą być pomocne w zrozumieniu dla zdrowych alkoholików, którzy próbują porzucić nikotynę.

Uzależnienie od nikotyny jest często pod ręką. Maggie, na przykład, odkryła, że ​​po pierwszym spotkaniu AA, nic, nawet śmierć jej męża, nie skłoniło jej do ponownego rozpoczęcia picia. W przeciwieństwie do tego, odkryła, że ​​wszystko było wyzwaniem dla palenia; dobre czasy, ciężkie czasy i zwykłe, zwykłe czasy.

Może być także wyzwaniem rzucenia palenia po rezygnacji z picia. Uzależniające myślenie może szeptać, że masz prawo do przynajmniej jednego złego nawyku.

Ponadto okoliczności, które skłaniają do rzucenia palenia, często prawne lub relacyjne, są mniej powszechne w przypadku palenia. Przynajmniej przez pewien czas osoba może przekonać się, że jeśli spożywają zdrową dietę, nie uszkadzają swojego ciała. Czasami jest to łagodna duszność lub dokuczliwy kaszel, który kończy się błogosławieństwem, ponieważ budzi niepokój.

Maggie dowiedziała się, że trzymała się zeznań tych, którzy przez cały pierwszy rok nie palili tytoniu. W miarę upływu czasu jej apetyty łagodziły i zmniejszały się do okresowych impulsów, a następnie tylko przelotnych myśli. Podczas gdy poczuła się wolna od przymusu picia w dniu, w którym wstąpiła do AA, zajęło jej cały rok ciężkiej pracy, aby doświadczyć wolności od uzależnienia od nikotyny. Odkryła, że ​​najważniejsze jest, aby nie bawić się palącymi myślami, których doświadczyła.

Jeśli chodzi o różnicę między odzyskiwaniem alkoholu a odzyskiwaniem nikotyny dla Maggie, wierzy ona, że ​​nikotyna uwarunkowała jej mózg w znacznie silniejszy sposób niż alkohol. Uważa, że ​​będzie musiała zachować większą czujność niż rzucić palenie. Być może dlatego niektóre fora zaprzestania palenia zachęcają członków do dodawania "skrzydeł" do podpisu tylko po tym, jak pozostali bez dymu przez pięć lat.

Wolność od uzależnienia, czujności i wdzięczności

Data oznaczająca ostatni napój lub ostatni papieros oznacza koniec lat niewolnictwa i początek trwającej drogi powrotu do zdrowia.

Podczas gdy ludzie uzyskują wolność od swoich nałogów, uzależniony pozostaje uzależniony. Nie jest dobrze mieć jednego drinka lub jednego papierosa, ponieważ spowodowałoby to powrót osoby do stanu niewoli znanej jako uzależnienie.

Podczas gdy Maggie miała 22 lata wytchnienia, odkryła, że ​​jej ucieczka przed uzależnieniem od nikotyny była delikatną swobodą. Jednak wierzy, że jeśli pozostanie pokorna, zachowa spokojną czujność i spróbuje pomóc innym, którzy pragną wyzdrowieć z uzależnienia od nikotyny, pozostanie osobą niepalącą.

Zastanawiając się, czego chce, by inni wiedzieli, Maggie stwierdza: "Chociaż ciężko pracowałem, aby osiągnąć wolność, mam poczucie, że jestem cudem Bożej łaski, która przyszła do mnie dzięki pracy tych, którzy założyli miejsca wyzdrowienia, takie jak Anonimowi Alkoholicy i Zaprzestanie palenia Jestem cudownym procesem życia radosnego, wolnego i pełnego wdzięczności ".

Zaprzestanie palenia w alkoholikach

Jeśli jesteś alkoholikiem i wciąż palisz, nie bój się. Możesz myśleć, że zdobycie dwóch uzależnień jest czymś więcej niż dodatkiem, ale tak nie jest. Badanie z 2006 roku wykazało, że osoby z alkoholizmem w historii rzadziej rzucały palenie, niż osoby, które nie były alkoholikami, a czasami potrafiły łatwiej wyjść.

Dolna linia odzyskiwania po piciu i paleniu

Historia ożywienia, zarówno uzależnienia od alkoholu, jak i palenia, pokazuje, jak podobne podejście może działać dla obu. Zasady Anonimowych Alkoholików i Dwunastu Kroków mogą być pomocne dla tych, którzy chcą rzucić palenie, a także zachować trzeźwość. Ale są też pewne różnice.

Palenie i uzależnienie od alkoholu często idą w parze, ale daje to pewność, że osoby z alkoholizmem w historii nie mają już trudności z rzuceniem palenia, niż ci, którzy tego nie robią. W rzeczywistości, tak jak Maggie zauważyła, że ​​narzędzia, których nauczyła się w Anonimowych Alkoholikach, pomogły jej rzucić palenie, badania sugerują, że odzyskanie alkoholików może wymagać mniejszej liczby interwencji, aby skutecznie zlikwidować nałóg palenia.

> Źródła:

> Anonimowi Alkoholicy Wielka Brytania. Dwunastu krokach Anonimowych Alkoholików. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-epeps-of-aa

> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. i in. Wskaźniki sukcesu w rzucaniu palenia: Przygotowanie psychologiczne odgrywa kluczową rolę i współdziała z innymi czynnikami, takimi jak substancje psychoaktywne. PLoS One . 12 (10: e0184800.