Co badania mówią o pomocy społecznej i stresie?
Wsparcie społeczne zostało szeroko przebadane jako czynnik minimalizujący wpływ na stres , a wyniki są nieco uderzające. Wsparcie społeczne pomaga nie tylko odczuwać mniej stresu, ale może poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko śmiertelności. Oto więcej informacji na temat związku między waszymi relacjami a wpływem stresu na ciało i umysł.
Podstawy wsparcia społecznego
Wszyscy mamy dobry podstawowy pogląd na to, co to znaczy mieć wsparcie społeczne w życiu, ale podczas omawiania badań pomaga to być precyzyjnym. Wsparcie społeczne, kiedy studiowane przez psychologów, jest często definiowane jako "akty, które przekazują opiekę; które potwierdzają słowa, uczucia lub czyny drugiego; lub które ułatwiają adaptacyjne radzenie sobie z problemami poprzez dostarczanie informacji, pomocy lub zasobów materialnych ". Istnieje kilka różnych rodzajów wsparcia społecznego, z których wszystkie są korzystne.
Rodzaje pomocy społecznej
Nie wszystkie rodzaje wsparcia społecznego są takie same. Różne formy wsparcia niosą różne korzyści. Oto niektóre z głównych typów.
- Emocjonalne wsparcie społeczne obejmuje afirmacje własnej wartości, troskę o własne uczucia i dzielenie się pozytywnym uznaniem. Sprowadza się to do słuchania i potwierdzania uczuć, dając innym do zrozumienia, że są cenne i oferując łopatki do płaczu.
- Informacyjne wsparcie społeczne obejmuje dzielenie się poradami lub informacjami, które mogą pomóc osobom, które doświadczają stresu lub wyzwania, z którymi nie wiedzą, jak sobie z nimi radzić. Obejmuje to oferowanie porad, które ludzie mogą uznać za użyteczne, wskazywanie ludziom ekspertów, którzy mogą doradzać i dzielić się doświadczeniami.
- Wymierne wsparcie społeczne obejmuje dzielenie się zasobami, zarówno materialnymi, jak i finansowymi. Oczywiście może to obejmować udzielanie pożyczek darów pieniężnych, ale może również obejmować oferty dzielenia się obowiązkami związanymi z opieką nad dzieckiem, pomaganiem przyjacielowi w przeprowadzce, a nawet przynoszeniu zapasu żałobnej rodziny.
- Przynależność do pomocy społecznej obejmuje zapewnienie wolnego czasu i przynależności. Oznacza to włączenie znajomych do grupy i spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy potrzebują wsparcia i mogą czuć się osamotnieni.
Skutki pomocy społecznej
- W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Utah zbadano wpływ trzech różnych rodzajów wsparcia społecznego wśród par małżeńskich i okazało się, że wsparcie emocjonalne, namacalne i informacyjne pomogło obniżyć ciśnienie krwi, gdy osoba miała do czynienia z krótkoterminowymi stresorami.
- Inne badanie, w którym przeanalizowano 148 mniejszych badań, wykazało, że wsparcie społeczne jest silnie powiązane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Analizując związek między wsparciem społecznym a śmiertelnością, badania wykazały zaskakujące 50% większe prawdopodobieństwo przeżycia dla uczestników o silniejszych związkach. To stwierdzenie pozostawało spójne w zależności od wieku, płci, początkowego stanu zdrowia, przyczyny zgonu i okresu obserwacji.
- Badania udokumentowały wiele korzyści fizjologicznych i psychicznych wynikających ze wsparcia społecznego, w tym poprawę funkcji układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego i neuroendokrynnego; pozytywne dostosowanie do choroby przewlekłej; zmniejszona depresja i lęk; i skuteczne buforowanie przed negatywnymi skutkami stresu.
- Niestety, wiele osób jest bardziej odizolowanych od społeczeństwa, niż by chciały, mimo że może mieć kontakty ze znajomymi za pośrednictwem mediów społecznościowych. Naukowcy mierzą bliskość relacji na różne sposoby, ale wiele z tych środków pokazuje "ubóstwo społeczne" lub brak wsparcia społecznego. Możliwe jest posiadanie dużej grupy znajomych, ale wciąż czuję się samotna i wielu ludzi to robi. Jeśli czujesz brak połączenia z innymi, nie jesteś sam.
Pomoc społeczna na pomoc w stresie
Wsparcie socjalne może być świetne dla poziomu stresu, sprawiając, że stresujące sytuacje będą mniej szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Stworzenie kręgu przyjaciół wspierających może wymagać trochę wysiłku, ale jest to warte, jeśli chodzi o korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Tworzenie silnych relacji w twoim życiu jest zatem ważne dla Ciebie i dla tych, których kochasz. Oto kilka sposobów, w jakie możesz wspierać wsparcie społeczne jako środek odstresowy .
Źródła:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Stres-buforujące efekty funkcjonalnego wsparcia społecznego na ambulatoryjne ciśnienie krwi. Health Psychology , 2014, wol. 33, wydanie 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Relacje międzyludzkie i ryzyko śmierci: Przegląd meta-analityczny. MEDYCYNA PLOS ; LIP, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Co wiemy o związku między małżeństwem a zdrowiem? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 sie 2010.