Jeśli cierpisz z powodu społecznego zaburzenia lękowego (SAD) , mógłbyś doświadczyć ataku paniki .
Czym jest atak paniki?
Atak paniki to okres intensywnego lęku, któremu towarzyszą takie objawy, jak ścigane serce, duszność lub zawroty głowy. Kiedy ludzie, którzy cierpią na SAD, doświadczają ataków paniki, generalnie są wywoływani przez sytuacje społeczne lub sytuacyjne.
Aby zrozumieć, dlaczego dochodzi do paniki, warto przyjrzeć się cyklicznym wzorcom wydarzeń prowadzącym do paniki.
Początkowe uczucia
Wyobraź sobie, że siedzisz na spotkaniu w pracy. Chociaż sytuacja może wydawać się nieszkodliwa, będąc w sytuacji, w której musisz mówić przed innymi lub głos, Twoja opinia może sprawić, że poczujesz się trochę nieswojo. Sytuacja jest znana jako "wskazówka" i jest tym, co uruchamia pierwszy etap cyklu paniki.
Kiedy siedzisz na spotkaniu, być może zauważysz, że twoje serce zaczyna bić trochę szybciej. Może masz taką myśl, jak "Mam coś do dodania do tego, co jest powiedziane, ale obawiam się tego, co inni pomyślą". Możesz nawet zacząć oddychać odrobinę szybciej i płytrzej niż normalnie.
Interpretacja wrażeń
Gdy zauważysz odczucia w swoim ciele, zaczynasz odczuwać jeszcze więcej objawów. Twoja interpretacja tego, co się dzieje, przyczynia się do eskalacji twoich symptomów paniki.
Gdy twoje serce bije jeszcze szybciej i ręce zaczynają się trząść, zastanawiasz się, czy ktoś inny w pokoju zauważył twój niepokój. Te myśli podsycają jeszcze więcej objawów paniki.
Eskalacja objawów paniki
Jeśli zostaniesz wezwany do zabrania głosu podczas spotkania lub jeśli twoje imię i nazwisko znajdą się w porządku obrad, aby zaprezentować się podczas spotkania, twoje objawy mogą się nasilić aż do pełnego ataku paniki.
Podczas ataku paniki możesz doświadczyć takich rzeczy, jak ścigające się serce, duszność, drżenie rąk , suchość w ustach i uczucie zbliżającego się zguby.
Kiedy rozglądasz się po pokoju, jesteś pewien, że każdy musi zauważyć twój niepokój i źle myśleć o tobie. Możesz nawet pomyśleć, że masz atak serca, który następnie pogarsza twoje objawy.
Antycypacyjne zmartwienie
Po zakończeniu mówienia lub po zakończeniu spotkania prawdopodobnie czujesz się wyczerpany i wyczerpany. Możesz czuć ulgę, że odcinek się skończył, ale także martwić się o podobne sytuacje w przyszłości.
Prawdopodobnie zadasz sobie pytania typu: "Jak poradzę sobie z naszym następnym spotkaniem?" lub "Czy rozpadnę się, jeśli będę musiał ponownie przemówić przed grupą?" Tego typu myśli dotyczące niezdolności do radzenia sobie i martwienia się o przyszłe sytuacje określają przewidywany etap cyklu paniki.
Radzenie sobie z paniką
Podczas przewidywanego stanu paniki zaczynasz martwić się przyszłymi zdarzeniami i sytuacjami, w których możesz doświadczyć podobnych objawów. Pamiętasz, jak nie mogłeś sobie z tym poradzić w przeszłości, gdy musiałeś przedstawić się na spotkaniu i zastanawiasz się, jak jeszcze przez to przejdziesz. Etap oczekiwania trwa do momentu następnej sytuacji wyzwalającej.
Chociaż może się wydawać, że nie można uciec od cyklu objawów paniki, istnieją skuteczne metody leczenia, które odnoszą się do negatywnych wzorców myślenia, które utrzymują cykl.
To nie jest sytuacja, która wywołuje reakcję w twoim ciele; to myśli, które macie o tej sytuacji. Metody leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc w nauce lepszego sposobu mówienia do siebie, aby uniknąć paniki.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (wyd. 5). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. Skoroszyt z napadami paniki: program z przewodnikiem dla pokonania ataku paniki. Berkeley, Kalifornia: Ulysses Press; 2004.