Użyj tych technik, aby poradzić sobie ze stresem emocjonalnym
Stres emocjonalny może być szczególnie bolesny i trudny do pokonania. Jednym z powodów jest to, że myślenie o rozwiązaniu lub omawianie rozwiązań z dobrym przyjacielem - radzenie sobie z zachowaniami, które są często użyteczne i skuteczne w rozwiązywaniu problemów - może łatwo przerodzić się w przeżuwanie i współtrutację, które nie są tak użyteczne i skuteczne. W rzeczywistości, przeżuwanie może zaostrzyć poziom stresu, więc pomaga mieć zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem emocjonalnym, a także przekierowanie się od przeżuwania i radzenia sobie z unikaniem, a bardziej w kierunku proaktywnych emocjonalnie podejść do radzenia sobie ze stresem.
Przyczyny stresu emocjonalnego
Stres związany z relacjami niesie ze sobą wiele emocji w naszym życiu emocjonalnym i wywołuje silne reakcje emocjonalne, ponieważ nasze relacje mogą bardzo wpłynąć na nasze życie - na lepsze lub na gorsze. Zdrowe relacje mogą przynieść dobre czasy, ale także zasoby w potrzebie, zwiększoną odporność w czasach stresu, a nawet dłuższą żywotność . Jednak sprzeczne relacje i "wrogowie" mogą nas pogorszyć w naszym emocjonalnym życiu, a nawet mogą fizycznie ponieść straty.
Jednak związki nie są jedyną przyczyną stresu emocjonalnego . Kryzysy finansowe, nieprzyjemne środowisko pracy lub wiele innych czynników stresogennych może wywoływać stres emocjonalny, który czasami kusi nas do niezdrowych zachowań radzenia sobie , aby uciec od bólu, zwłaszcza gdy sytuacje wydają się beznadziejne.
5 sposobów radzenia sobie ze stresem emocjonalnym
Na szczęście, podczas gdy nie zawsze możesz naprawić te sytuacje z dnia na dzień, możesz zmniejszyć stres emocjonalny, który odczuwasz, i stres, który ten stres bierze na ciebie.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz spróbować skutecznie poradzić sobie ze stresem emocjonalnym:
- Ćwiczcie uważność. Kiedy odczuwamy stres emocjonalny, często doświadczamy bólu fizycznego: "ciężkiego" odczucia w klatce piersiowej, niepokoju w żołądku, tępego bólu głowy. Powszechne jest próbowanie ucieczki od tych uczuć, ale może być pomocne pogłębienie tego doświadczenia i wykorzystanie uważności, aby naprawdę zauważyć, gdzie te emocjonalne reakcje są odczuwalne fizycznie. Niektórzy ludzie zauważają, że ból wydaje się bardziej intensywny przed rozproszeniem, ale wtedy czują, że emocjonalny i fizyczny ból zmniejsza się. Co się stanie, gdy spróbujesz?
- Odwróć się. Powszechnie wierzył w wiarę że gdybyśmy nie wyrażali każdej emocji, którą czuliśmy (lub przynajmniej tych wielkich), pokazywali się na inne sposoby. W pewnym sensie jest to prawdą: są korzyści z badania naszych stanów emocjonalnych, aby uczyć się z tego, co próbują nam powiedzieć nasze emocje, a "wypychanie naszych emocji" na niezdrowe sposoby może przynieść inne problemy. Jednak odkryto również, że odwracanie uwagi od emocjonalnego bólu emocjonalnie zdrowymi alternatywami - takie jak dobry film, zabawa z przyjaciółmi czy zadowalające psychiczne wyzwanie - może zmniejszyć ból emocjonalny i pomóc nam poczuć się lepiej.
- Block Off Some Time. Jeśli zauważysz, że stres emocjonalny i przeżuwanie pełzną do twojej świadomości, a rozproszenie nie działa, spróbuj zaplanować jakiś czas - godzinę dziennie, być może - gdzie pozwalasz sobie na pełne przemyślenie swojej sytuacji i rozważasz rozwiązania, wymyślać hipotetyczne możliwości, powtarzać nieprzyjemne zamiany lub cokolwiek odczuwa emocjonalne pragnienie. Kronikarstwo to świetna technika, którą można tu wypróbować, zwłaszcza jeśli jest to zarówno eksploracja twojego wewnętrznego emocjonalnego świata, jak i eksploracja potencjalnych rozwiązań. Porozmawiaj z przyjaciółmi o problemie, jeśli chcesz. Całkowicie się zanurz. A potem spróbuj zdrowych rozrywek. Ta technika działa dobrze z dwóch powodów:
- Jeśli naprawdę masz ochotę na obsesję, to pozwala ci zaspokoić to pragnienie w ograniczonym kontekście.
- Możesz być bardziej zrelaksowany przez resztę dnia, ponieważ wiesz, że będzie czas, aby skupić się na swojej sytuacji emocjonalnej; ten czas jest dopiero później.
- Ćwicz medytację . Medytacja jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z różnymi stresorami, a stres emocjonalny jest zdecydowanie w kategorii stresorów, z którymi pomaga medytacja. Pozwala na przerwę od przeżuwania poprzez aktywne przekierowanie myśli i zapewnia praktykę w wyborze myśli, co może pomóc w wyeliminowaniu stresu emocjonalnego w dłuższej perspektywie. Wypróbuj kilka technik medytacji już dziś.
- Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli uważasz, że poziom stresu emocjonalnego zakłóca twoje codzienne czynności lub zagraża twojemu samopoczuciu w inny sposób, możesz rozważyć zaproszenie terapeuty do pomocy przy rozwiązywaniu problemów emocjonalnych.
Bez względu na przyczynę stresu emocjonalnego, możesz pracować nad jego złagodzeniem i zarządzaniem, a także czuć się lepiej w tym procesie, nie tracąc "przesłania", które przynoszą ci emocje. Więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem emocjonalnym można znaleźć w artykule na temat odporności emocjonalnej .