Świadomość emocjonalna jest zasadniczo w stanie zidentyfikować emocje, których doświadczasz w danym momencie. Aby skutecznie zarządzać swoimi emocjami , szczególnie w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD), najpierw musisz mieć pewność co do tego, co czujesz.
PTSD i świadomość emocjonalna
Jeśli jesteś podobny do wielu osób cierpiących na PTSD , często możesz odczuwać intensywne i nieprzyjemne emocje, które są trudne do zidentyfikowania i wydają się być poza kontrolą i nieprzewidywalne.
Nie wiedząc na pewno, jakie emocje odczuwasz, trudniej je kontrolować.
Dlatego ważne jest, aby nauczyć się sposobów zwiększania swojej świadomości emocjonalnej. Możesz zacząć od tego, aby dowiedzieć się, gdzie jesteś i inni na drabinie świadomości emocjonalnej lub spektrum.
Poziomy świadomości emocjonalnej
Mówi się, że twoja świadomość danej emocji spada na spektrum od braku świadomości do całkowitej świadomości. Drs. Lane i Schwartz wysunęli teorię, że to spektrum dzieli się na sześć odrębnych poziomów zwiększania świadomości emocjonalnej, w tym:
- Brak świadomości emocjonalnej: nie masz pojęcia, co czujesz lub że emocje są nawet obecne . Na przykład możesz powiedzieć: "Czuję się jak przegrany". Jest to jednak ocena lub osąd, a nie stan emocjonalny.
- Świadomość odczuć cielesnych: Masz pewną świadomość uczuć, ale mogą to być tylko wrażenia cielesne, takie jak przyspieszone tętno lub napięcie mięśniowe .
- Świadomość zachowań: Możesz być świadomy tego, jak chciałbyś działać w wyniku odczuwania emocji. Na przykład możesz powiedzieć: "Myślę, że mam ochotę szybko opuścić tę sytuację", prawdopodobnie sygnalizując strach lub niepokój , lub "czuję się, jakbym mógł na niego krzyczeć", sygnalizując gniew .
- Świadomość, że obecny jest stan emocjonalny: jesteś świadomy, że emocja jest obecna; jednak może być trudno ustalić dokładną emocję. Na przykład możesz mieć wystarczającą świadomość, aby wiedzieć, że czujesz się źle lub przytłoczony , ale nic bardziej konkretnego niż to. Jest to czasami określane jako niezróżnicowany stan emocjonalny.
- Zróżnicowana świadomość emocjonalna: docieramy teraz do najwyższych poziomów świadomości emocjonalnej. Na tym poziomie jesteś świadomy konkretnych emocji, które są obecne. Jesteś w stanie zidentyfikować emocje, które odczuwasz, takie jak smutek, gniew, strach, lęk, szczęście, radość lub podniecenie w dowolnym momencie.
- Mieszana świadomość emocjonalna: jest to najwyższy poziom świadomości emocjonalnej. Jesteś świadomy wielu emocji, które są obecne w tym samym czasie, w tym emocji, które mogą wydawać się w opozycji do siebie, takich jak smutek i szczęście. Na przykład matka widząca swoje dziecko po raz pierwszy idzie do szkoły, może być bardzo szczęśliwa, że jej dziecko osiągnęło ten kamień milowy, ale także smutno, że jej dziecko dorasta tak szybko.
Z tej teorii opracowano Poziomy Emotional Awareness Scale (LEAS), który jest szeroko stosowany do oceny i badania świadomości emocjonalnej w klinice i poza nią. Pięć poziomów LEAS to odczucia fizyczne, tendencje do działania, pojedyncze emocje, mieszanki emocji i mieszanki mieszanek emocji.
Monitoruj swoje emocje
Kiedy poczujesz się tak, jakby dobrze rozumiałeś poziomy emocji, przyzwyczaj się do monitorowania swoich emocji - mówisz o tym, co czujesz, i poświęcasz czas, aby zidentyfikować to, co dzieje się w ciągu dnia.
Jak w przypadku każdej umiejętności, zwiększenie świadomości emocjonalnej może wymagać czasu i ciężkiej pracy. Jednak nawet jeśli nie zawsze możesz zidentyfikować wszystko, co czujesz, możesz użyć informacji, które masz, aby to zrozumieć.
Na przykład, jeśli wiesz, że twoje serce bije, myślisz, że coś złego może się wydarzyć, i wiesz, że lęk lub strach są powszechnymi emocjami, które ludzie mają w takich sytuacjach, możesz być całkiem pewien, że czujesz niepokój lub strach.
Kiedy już odpowiesz na pytanie: "Czym jest świadomość emocjonalna?" dla siebie i przyzwyczaić się do monitorowania swoich emocji, będziesz dobrze w swoich wysiłkach, aby przejść do drabiny świadomości emocjonalnej.
Pamiętaj też, że dobra świadomość emocjonalna może zapewnić solidne podstawy do nauki innych ważnych sposobów radzenia sobie z PTSD.
Źródła:
Lane RD, Schwartz GE. Poziomy świadomości emocjonalnej: teoria kognitywno-rozwojowa i jej zastosowanie do psychopatologii. American Journal of Psychiatry . Kwiecień 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10,1176 / ajp.144.2.133.
> Uniwersytet w Arizonie. Poziomy skali świadomości emocjonalnej. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.