Jak zwalczyć stres i dobre odżywianie

Nigdy nie jesteś zbyt zajęty na dobre odżywianie!

Kiedy jesteśmy zajęci i zestresowani, mamy tendencję do dokonywania złych wyborów żywieniowych, które mogą faktycznie zwiększyć poziom stresu i powodować inne problemy. Oto dziesięć wskazówek, jak uzyskać dobre odżywianie i utrzymać zdrowszą dietę, nawet pod wpływem stresu. Po kilku tygodniach staną się nałogiem i nie będziesz nawet musiał myśleć o dobrym odżywianiu. A twoje ciało - nie wspominając o poziomie stresu - poczuje różnicę!

Jeść śniadanie

Możesz zracjonalizować to, że jeszcze nie jesteś głodny, że nie masz czasu, że lunch przyjdzie wystarczająco wcześnie, że będziesz potrzebował diety, lub że mleko w latte, które zbierzesz po drodze, jest dobre odżywianie, którego potrzebujesz. Jednak pomijanie śniadania utrudnia utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i skuteczne funkcjonowanie podczas pracowitego poranka; Potrzebujesz tego. (Możesz łatwo złapać jajko na twardo i pojemnik z sokiem pomarańczowym na drodze do wyjścia, prawda?)

Zdecyduj się na zieloną herbatę

Jeśli masz ochotę na kawę, możesz nie zdawać sobie sprawy, jakie efekty ma kofeina w Twoim systemie . Możesz jednak zmniejszyć poziom stresu i poprawić sprawność umysłową przez cały dzień, jeśli stopniowo odstawisz od siebie dużą ilość kofeiny. Stosunkowo łatwym i zdrowym sposobem na to jest zastąpienie kawy bezkofeinową zieloną herbatą, która ma kojący smak i dodatkową korzyść z mnóstwa przeciwutleniaczy.

Spróbuj Sparkling Juice lub Perrier

Jeśli pijesz colę, prawdopodobnie doświadczasz takich samych konsekwencji zdrowotnych, jakie wynikają z picia kofeiny . Bardziej zdrową alternatywą jest musujący sok owocowy lub woda gazowana. Nadal będziesz otrzymywać odświeżający smakołyk, ale będziesz dodawał wodę do swojego systemu, zamiast go umniejszać (kofeina niszczy twój system wody, więc picie to jest podobne do niepiątkowej wody!), A będziesz unikać innych efektów ubocznych związanych z kofeiną.

Noś przekąskę

Posiadanie bogatych w białko, zdrowych przekąsek w samochodzie, biurze lub torebce może pomóc uniknąć spadków poziomu cukru we krwi oraz towarzyszących mu wahań nastroju i zmęczenia. Mieszanki śladowe, batoniki muesli i niektóre batony energetyczne zawierają dobre wartości odżywcze. Wzdłuż tych linii należy zawsze mieć pod ręką wodę, ponieważ jest ona tak ważna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania fizycznego.

Zdrowe mury

Jeśli zauważysz, że w nieładzie się chrupiesz, gdy jesteś zestresowany, lub masz wzorzec podjadania o określonych porach w ciągu dnia lub tygodnia, możesz zastąpić chipsy, paluszki serowe i inne mniej zdrowe chrupki paluszkami marchewkowymi, edamame, paluszkami selerowymi, nasiona słonecznika lub inne bardziej zdrowe wybory. (Nawet popcorn jest lepszym wyborem, jeśli zostawisz masło i sól!)

Brown Bag It

Wiele osób wybiera się na lunch do restauracji typu fast food, kawiarni i restauracji, które oferują mniej niż optymalnie zdrowe posiłki. Chociaż oszczędza to trochę czasu, możesz zaoszczędzić pieniądze i zazwyczaj jeść zdrowiej, jeśli spakujesz kilka dodatkowych minut i przyniesiesz obiad z domu. Nawet jeśli robisz to tylko kilka dni w tygodniu, byłoby to lepsze niż zjedzenie każdego lunchu.

Bez kofeiny po 14.00

Ponieważ kofeina ma półtrwania w organizmie co najmniej 6 godzin, kofeina, którą spożywasz z kolacją, może zakłócać twój sen w nocy.

(Zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o znaczeniu snu.)

Wyrzuć złe rzeczy

Łatwiej jest unikać słodkich, tłustych i innych niezdrowych produktów, jeśli nie ma ich w domu, praktycznie błagając ich o zjedzenie! To może brzmieć jak nie myślenia (ale czasem jest trudniejsze do zrobienia, niż można by się spodziewać), ale powinieneś przejść przez kuchnię i wyrzucić wszystko, czego twoje ciało nie może wykorzystać w zdrowy sposób. (Lub przynajmniej większość). W ten sposób będziesz zmuszony spożywać zdrową żywność, gdy będziesz zestresowany.

Zaopatruj swój dom w zdrową żywność

Nawet ważniejsze niż wydostanie się z domu złymi rzeczami, jest otrzymywanie zdrowej żywności!

Najlepszym sposobem jest zaplanowanie menu zdrowych posiłków i przekąsek na początku każdego tygodnia, wyszczególnienie potrzebnych składników i zakupy na wszystko raz w tygodniu. W ten sposób wiesz, że będziesz mieć to, czego chcesz, kiedy będziesz tego potrzebować, i nie będziesz musiał podkreślać, co jeść każdej nocy; już o tym pomyślałeś! (Dzięki temu jedzenie w domu jest znacznie łatwiejsze!)

Tension Tamers

Przyjmowanie technik zmniejszających stres powinno również zredukować głód wywołany stresem w przypadku niezdrowej lub nadmiernej żywności. Polecam jogę , sztuki walki, dziennikarstwo , śmiech i PMR ; tutaj jest pełniejszy wybór technik relaksacyjnych, których można użyć do uspokojenia i wyłączenia reakcji stresowej organizmu.