Olej rybny pochodzi z tkanek tłustych ryb i jest jednym z najbogatszych źródeł 2 podstawowych kwasów tłuszczowych omega-3, EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Nasze ciała potrzebują kwasów tłuszczowych omega-3; jednak, ponieważ nasze ciała nie mogą ich wytwarzać, musimy je zdobyć albo przez jedzenie, które jemy, na przykład sardynki, tuńczyk, łosoś, makrela, śledź, bluefish i czarny dorsz, albo przyjmując suplementy.
Kiedy w ciele występuje niski poziom kwasów omega-3, może to powodować wiele problemów poznawczych i nastrój, z których niektóre mogą być podobne do objawów ADHD.
ADHD i Omegas
Badania pokazują, że ludzie żyjący z ADHD mają niższy poziom kwasów omega-3 w swoich ciałach w porównaniu do osób, które nie mają ADHD. Nie oznacza to, że posiadanie niskiego poziomu kwasów omega-3 powoduje ADHD lub że przyjmowanie suplementu omega wyleczy ADHD. Jednak badania pokazują, że branie suplementu może poprawić objawy ADHD, co jest świetną wiadomością.
Korzyści z Omega-3, gdy masz ADHD
Korzyści płynące z suplementacji kwasów omega-3 są bardzo liczne:
- Poprawa objawów ADHD, takich jak zwiększona uwaga, zdolność skupienia i pamięć .
- Może przyczyniać się do zmniejszenia objawów współistniejących stanów ADHD, takich jak lęk, depresja i zaburzenie dwubiegunowe.
- Możliwe zmniejszenie efektów ubocznych leków pobudzających przepisanych na ADHD. Jak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów.
- Wiele kobiet z ADHD cierpi z powodu PMS, a ich objawy ADHD są zaostrzone. Przyjmowanie suplementu z omega-3 może zmniejszyć objawy PMS.
- Popraw swoje ogólne zdrowie. Kiedy żyjesz z ADHD, łatwo zapomnieć o innych aspektach twojego zdrowia. Omega-3 może pomóc w poziomie cholesterolu, zdrowiu serca i zmniejszyć objawy astmy.
Wybór suplementu
Istnieją 3 rodzaje kwasów omega-3, ALA (kwas alfa-linolenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). DHA i EPA znajdują się w rybach i suplementach i zwykle są preferowane. ALA występuje w roślinach, takich jak nasiona lnu.
Suplementy oleju z ryb zwykle zawierają dwa rodzaje kwasów tłuszczowych: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Szukaj kapsuł, które zawierają co najmniej trzy do czterech razy więcej EPA niż DHA.
Skonsultuj się z lekarzem
Chociaż omega-3 są łatwo dostępne w zdrowej żywności i aptekach, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ich przyjmowania. Wszystkie suplementy mogą powodować działania niepożądane i zmieniać sposób, w jaki organizm reaguje na leki przepisane przez lekarza. Omega może potencjalnie "rozrzedzić twoją krew" i może zwiększyć ryzyko krwawienia, szczególnie przy wyższych dawkach. Mogą również powodować rozstrój żołądka. Należy również uzyskać porady lekarza na temat dawki mega-3 do podjęcia. Jak w przypadku większości rzeczy, możesz mieć zbyt wiele dobrego. Przyjmowanie dużych ilości omega-3 może powodować krwawienia z nosa lub udar krwotoczny.
Burps ryb
Termin "ryje ryby" zwykle rozśmiesza ludzi. To beknięcia, które smakują jak ryba, nawet jeśli nie jadłeś żadnej ryby.
Niektórzy ludzie nie piszczą, ale mają w ustach rybi posmak. Ten efekt uboczny przyjmowania suplementów omega może być tak nieprzyjemny, że ludzie mogą przestać przyjmować suplementy omega-3, co oznacza, że również przestają otrzymywać świadczenia, które zapewniają. Jeśli łapiesz ryby, możesz spróbować.
- Szukaj omegi powleczonych jelitem. Kapsułki te mają grubszą powłokę, która może pomóc w odbijaniu.
- Wypróbuj płyn omega-3. Płyn jest często aromatyzowany na przykład cytryną, dzięki czemu smakuje całkiem przyjemnie. Ciekła postać jest również dobrym rozwiązaniem, jeśli masz problem z połykaniem tabletek.
- Eksperymentuj z porą dnia, w której przyjmujesz suplementy. Z wieczornym posiłkiem jest często dobrym rozwiązaniem.
Jak długo trzeba czekać na ulepszenia?
Skany mózgu pokazują, że omega pomagają twojemu mózgowi pracować wydajniej. Może to zająć trochę czasu, aby zobaczyć potencjalne korzyści suplementów omega-3.
> Źródła:
Barragan, E., D. Breuer i M. Dopfner. 2014 Skuteczność i bezpieczeństwo kwasów tłuszczowych Omega 3/6, metylofenidatu i leczenia skojarzonego u dzieci z ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick i D. Crewther. 2014. Czy suplementacja kwasów tłuszczowych Omega-3 zwiększa wydajność neuronów? Przegląd literatury. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E. I JTNigg. 2014. Kwas tłuszczowy omega-3 i ADHD: analiza poziomu krwi i meta-analityczne rozszerzenie prób suplementów. Przegląd psychologii klinicznej .
Hunt, W. i A. McManus. 2014. Opieka zdrowotna kobiet: potencjał długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Journal of Women's Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell i N. van de Meer. 2010. Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na redukcję deficytu uwagi i zaburzeń hiperaktywnych u dzieci. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246