Dlaczego powinieneś zrobić sobie przerwę

Dlaczego ważne jest, aby zrobić sobie przerwę

Wszyscy musimy zrobić sobie przerwę. Co dziwne, wiele osób nie wykorzystuje urlopu. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje , na staycation , czy na play-cation , ważne jest, aby oderwać się od pracy, rutyny i wymagań życia, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą. Kiedy robimy sobie przerwę, nie unikamy odpowiedzialności; dbamy o siebie, więc będziemy mieli siłę, aby być jak najlepiej.

Oto dlaczego warto zrobić sobie przerwę.

Zrób sobie przerwę na stres

Umożliwienie narastania stresu może być niezdrowe na kilka sposobów. Ciało jest zaprojektowane, aby reagować na krótkie wybuchy stresu, ale kiedy stres jest przedłużany, a reakcja na stres jest wyzwalana wielokrotnie i regularnie - jak może się zdarzyć w stresującej pracy lub w konfliktowym związku - sytuacja zmienia się w jeden z przewlekłych stresów , w którym pojawiają się prawdziwe problemy zdrowotne. Ci, którzy doświadczają przewlekłego stresu są bardziej podatni na stany, od częstszych bólów głowy i przewodu pokarmowego po cięższe schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, które zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Kiedy nasze obciążenie allostatyczne lub ogólny poziom stresu, gromadzi się do pewnego poziomu, stres może po prostu spadać, ponieważ jesteśmy ciągle w stanie reaktywności. W tym momencie nawet pozytywne wydarzenia mogą być przytłaczające, jeśli czerpią energię do radości, a my nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć z miejsca siły i mądrości, ale raczej z miejsca niepokoju lub pracujemy nad autopilotem.

Jak to pomaga

Wakacje, a nawet krótsze przerwy, kiedy otrzymujemy jakąś fizyczną i psychiczną "przestrzeń" od wymagań życia, mogą przynieść wiele korzyści. Oczywiście odczuwamy mniejszy stres, gdy nie jesteśmy w stresującym otoczeniu. Ale wakacje przynoszą więcej: przerywają cykl stresu, który może doprowadzić do przytłoczenia.

Dają nam przerwę od chronicznego stresu, dzięki czemu możemy przywrócić się fizycznie i psychicznie do zdrowszego miejsca. Ponieważ chroniczna reakcja na stres może prowadzić do zmniejszenia kreatywności , problemów z pamięcią, łagodnych zaburzeń poznawczych i innych problemów, to przerwanie cyklu stresowego może prowadzić do ostrzejszego myślenia i zwiększonej kreatywności, która może rozlać się na wszystkie obszary naszego życia. To czyni nas lepszymi w pracy, bardziej dostępnymi w naszych relacjach, bardziej energicznymi z naszymi rodzinami i bardziej zdolnymi do czerpania radości z życia przez dłuższy czas po powrocie.

Kiedy musisz zrobić sobie przerwę

Czasami jest oczywiste, że wakacje są konieczne. Ale innym razem, stres, jakiego doświadczamy, może nas podkraść i możemy być mniej zdolni do rozpoznania, kiedy jesteśmy narażeni na ryzyko przytłoczenia i wypalenia. Ponieważ wszyscy reagujemy na stres w wyjątkowy sposób, nasze oznaki przytłoczenia również mogą być wyjątkowe. Jednak w większości przypadków istnieją ogólne znaki ostrzegawcze. Jeśli masz jedno lub więcej z poniższych rozwiązań, dobrze jest zacząć planować czas przestoju, nawet jeśli ma on charakter weekendowego "naładowania baterii": brak energii, brak motywacji, częstsze występowanie frustracja, uczucie "rozmytej głowy", łagodne problemy zdrowotne lub zaburzenia snu spowodowane stresem.

W rzeczywistości, dopóki nie poczujesz się zmotywowany, zmotywowany, podekscytowany, kreatywny iw pełni zaangażowany w pracy i w związkach, prawdopodobnie skorzystasz z wakacji, ponieważ dobrze jest radzić sobie ze stresem, zanim poczujesz się przytłoczony. Wakacje, "dni zdrowia psychicznego" i regularna opieka nad sobą mogą zapewnić Ci funkcjonowanie w najlepszym wydaniu.

Opcje na przerwę

Jeśli potrzebujesz przerwy, istnieje kilka różnych opcji jej uzyskania. Możesz wybrać długą i luksusową przerwę, relaksującą i prostą, lub krótką i słodką. Możesz nawet spędzić długie minuty w ciągu dnia, aby utrzymać produktywność na wyższym poziomie i aby nie czuć się przytłoczonym.

Poniżej znajdują się zasoby dla każdego rodzaju przerwy. Wybierz, a dziś zrób sobie przerwę!

Wakacje

Prawdziwa przerwa, w klasycznym tego słowa znaczeniu, spędzanie wakacji jest ważniejsze niż wielu ludzi zdaje sobie sprawę, dlatego wiele dni urlopu nie są używane, gdy powinny być w pełni wykorzystane. Kluczem do spokojnego wypoczynku jest ustalenie priorytetu odpoczynku i dobrej zabawy podczas podróży; nie przepełniajcie się zbytnio zajęciami turystycznymi lub wnieście ze sobą tak wiele pracy, że zanim wrócicie, czujecie potrzebę wakacji z wakacji! Czytaj dalej, aby uzyskać więcej spokojnych wskazówek na wakacje .

Staycation

Staycation staje się coraz bardziej en vogue, zwłaszcza, że ​​ludzie mają większą potrzebę zrobienia sobie przerwy, ale z mniejszą ilością środków, aby wyruszyć w egzotyczną podróż. Staycation dotyczy odpoczynku i relaksu, i cieszy się miejscem, w którym często jesteś zbyt zestresowany i zajęty, aby naprawdę cieszyć się: domem słodkim domu. Klucz do odświeżającego staycation jest taki sam jak klucz do spokojnego wypoczynku, chociaż nieco trudniejsze do zrobienia: nie przesadzaj i nie pozwól, by praca wkradła się . Oznacza to brak sprzątania, pracy biurowej lub zajmowania się regularnymi obowiązkami. Możesz wyłączyć telefony, zignorować e-maile i sprawić, że będzie to zarówno odpoczynek, jak i zabawa lub udanie się do pobliskiego hotelu, aby było łatwiej. Oto wskazówki, jak cieszyć się staycation .

Playcation

Niewiele osób mówi o tym, że ma coś fajnego, ale to świetny pomysł: zostać w domu, ale spraw, żeby było fajnie! Różnica między staycation i playcation jest taka, że ​​staycations zwykle koncentrują się bardziej na odpoczynku i relaksie, podczas gdy granie jest dla - zgadliście - zabawy! Dzięki ciężkiej pracy i stresującym procedurom, które charakteryzują styl życia wielu ludzi, ważne jest, aby mieć trochę zabawy (jak Billy Crystal, aby "odzyskać swój uśmiech" w klasycznym filmie City Slickers ) jako sposób na naładowanie baterii i upewnienie się, że " cieszyć się życiem. Możesz poświęcić kilka dni na zrobienie playcation lub po prostu mieć pewność, że regularnie będziesz się dobrze bawić. Oto więcej o strategiach playcation .

Krótkie przerwy

Czasami musimy po prostu odpocząć od stresu wystarczająco długo, aby zakłócić cykl reakcji na stres, a następnie wrócić do akcji. Aby uzyskać szybsze opcje, możesz wybrać się na wycieczkę lub przejażdżkę rowerem, obejrzeć film lub nawet pięciominutową sesję medytacyjną. Dzięki tym pomysłom na szybkie przerwy będziesz miał kilka pomysłów do wyboru.