Jak negatywne myśli wpływają na ludzi z PTSD
Możesz lepiej zrozumieć definicję zniekształcenia poznawczego, przyjmując najpierw, że od czasu do czasu wszyscy mamy negatywne myśli. Dotyczy to szczególnie osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). W rzeczywistości, negatywne myśli są tak powszechne w niektórych zaburzeniach zdrowia psychicznego, że specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym używają terminu "zniekształcenia kognitywne", aby je opisać.
Znane również jako myśli nieadaptacyjne , błędy w myśleniu lub irracjonalne myśli , zniekształcenia poznawcze odnoszą się do nieprzyjemnych myśli, które są ekstremalne, przesadzone lub niezgodne z tym, co dzieje się w rzeczywistym świecie. W rezultacie zniekształcenia poznawcze mogą negatywnie wpływać na nasz nastrój i ostatecznie prowadzić do niezdrowych zachowań. Związek między myślami i czynami jest jednym z powodów, dla których zniekształcenia poznawcze są uważane za centralną część kognitywnej terapii behawioralnej .
Na przykład, powiedzmy, że zwykle myślisz: "Zawsze będę przygnębiony". Kiedy tylko ta myśl pojawi się w twojej głowie, prawdopodobnie zaczniesz czuć się smutny, bezradny i bezradny. Z tego powodu możesz zacząć izolować się lub unikać czynności, z których korzystałeś.
To tylko zwiększy szansę, że twoja depresja się pogorszy. Ta myśl jest zniekształceniem poznawczym.
Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś zawsze czuł się przygnębiony. Wciąż mogą być chwile, kiedy czujesz się trochę lepiej.
Ponadto, patrząc na swoją przeszłość, są szanse, że nie zawsze byłeś w depresji. Tak więc, chociaż może się wydawać, że zawsze będziesz w depresji, w rzeczywistości twoja depresja może przychodzić i odchodzić. Poniżej przedstawiono niektóre typowe zniekształcenia poznawcze, które mogą przyczyniać się do negatywnego nastroju.
Wszystko albo nic Myślenie
Wymaga to spojrzenia na sytuację jako czarną lub białą lub na myślenie, że istnieją tylko dwa możliwe rozwiązania sytuacji. Przykładem takiego myślenia jest: "Jeśli nie jestem pełnym sukcesem w mojej pracy, to jestem totalną porażką".
Katastrofalne
Wiąże się to z oczekiwaniem, że stanie się coś gorszego bez rozważenia alternatywnych wyników, które są bardziej prawdopodobne. Przykładem tego sposobu myślenia jest: "Wiem, że będę tak bardzo zaniepokojony, że zbombarduję ten test i nie przejdę".
Etykietowanie
Obejmuje to definiowanie siebie lub innych w sztywny sposób, który nie pozwala na bardziej korzystne oceny. Ludzie, którzy mają etykietę, mogą powiedzieć sobie: "Jestem totalnie nieudacznikiem".
Zniżka na pozytywne
Obejmuje to przeglądanie przeszłości i ignorowanie pozytywnych doświadczeń lub oglądanie pozytywnych doświadczeń lub rezultatów, jako że jest to spowodowane przypadkiem. Ktoś, kto angażuje się w to myślenie, może powiedzieć: "Mam tę pracę z powodu szczęścia, nie dlatego, że miałem kwalifikacje".
Czytanie w myślach
Ludzie, którzy czytają myśli, myślą, że wiedzą, co myślą inni. Mogą na przykład powiedzieć: "Wiem tylko, że mój terapeuta myśli, że jestem marnowany na jego czas".
Personalizacja
Oznacza to ocenę zachowania innych ludzi jako wyniku czegoś, co zrobiłeś.
Ktoś, kto się uosabia, może pomyśleć: "Nie była dla mnie zbyt uprzejma, ponieważ musiałem zrobić coś, co ją zdenerwowało".
Emocjonalne rozumowanie
Ludzie, którzy używają rozumowania emocjonalnego, wierzą, że coś jest prawdą, ponieważ tak to odczuwa. Mogą powiedzieć: "Musiałem nie zdać tego testu, ponieważ czuję się tak źle z powodu mojego występu".