Jeśli masz zaburzenie lękowe (SAD) , możesz zmagać się z tym, jak wyglądać przystępnie. Być może nigdy nie brałeś pod uwagę sygnałów wysyłanych przez twój język ciała, a może czujesz się bezsilny, by kontrolować swoje ciało z powodu twojego niepokoju.
Jak poprawić swój język ciała, aby uzyskać dostęp
Jeśli masz trudności z poznawaniem nowych ludzi lub uczestniczenia w rozmowach na spotkaniach towarzyskich, może to oznaczać, że twój język ciała wysyła wiadomość dla innych, by trzymali się z dala.
W jaki sposób możesz poprawić swój język ciała, aby wyglądał na bardziej przystępny? Poniżej znajduje się dziesięć wskazówek, od których możesz zacząć.
- Uśmiech. Chociaż można przesadzić z uśmiechem, generalnie lepiej się uśmiechać niż marszczyć brwi. Postaraj się znaleźć rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwią lub roześmią, a twój uśmiech będzie bardziej naturalny niż wymuszony.
- Bądź dostępny. Jeśli ciągle jesteś na swoim smartfonie lub pochowany w gazecie, ludzie będą czuli się tak, jakby ci przeszkadzali. Upewnij się, że jesteś dostępny i otwarty na komunikację od innych osób.
- Unikaj bloków. W tym samym duchu, upewnij się, że nie używasz przedmiotów, aby chronić się przed innymi. Na przyjęciu trzymaj napój przy boku zamiast blisko klatki piersiowej. Trzymanie obiektów między tobą a innymi sprawia, że wyglądasz na strzeżonych i zamkniętych.
- Głowa do góry. Ciężko jest innym, aby do ciebie podchodzili, jeśli twoja głowa jest ciągle w dół; muszą zobaczyć twoją twarz, aby poczuć się tak, jakbyś chciał ich poznać. Trzymaj głowę na wysokości podczas chodzenia, poznawania ludzi i sytuacji towarzyskich.
- Użyj kontaktu z oczami. Kiedy skończysz rozmawiać z kimś, pamiętaj o utrzymaniu kontaktu wzrokowego . Dobra zasada to około 60 procent czasu, który powinieneś patrzeć w oczy drugiej osoby. Unikanie kontaktu wzrokowego sprawia, że wydajesz się niewiarygodny lub niezainteresowany. Jeśli bezpośredni kontakt wzrokowy jest trudny, spróbuj spojrzeć tylko na jedno oko na raz lub w miejscu między oczami danej osoby. Nie będą w stanie odróżnić.
- Kąt w stronę. Obserwuj stopy, nogi i ciało; powinieneś wędkować w kierunku osoby, z którą rozmawiasz, a nie od niej. Każdy język ciała, który sprawi, że będziesz wyglądał tak, jakbyś był gotowy do "drzwi do drzwi" oznacza, że druga osoba poczuje się tak, jakbyś nie był zainteresowany.
- Unikaj Nerwowych Nawyków. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany, unikaj nawyków związanych z tym uczuciem. Przestań dotykać swojej twarzy lub baw się włosami. Nie wiercić się piórem lub zmianą kieszeni. Trzymaj ręce rozluźnione po bokach lub używaj ich do gestów podczas rozmowy.
- Odbicie innej osoby. Użyj tej techniki oszczędnie, gdy jest to odpowiednie. Jeśli rozmawiasz z inną osobą, odzwierciedlaj jej język ciała, aby poczuł się bardziej komfortowo; wykonuj niektóre z tych samych ruchów, które robi. Nie przesadzaj z tą strategią, bo stanie się jasne, co robisz.
- Nod podczas rozmowy. Kiedy kogoś słuchasz , kiwnij głową, aby pokazać, że zwracasz uwagę i jesteś zainteresowany. Robi to dla drugiej osoby, że chcesz wziąć udział w rozmowie. Jednym ze sposobów na skupienie się na sobie podczas rozmowy jest zaplanowanie udostępnienia tego, co usłyszałeś z kimś później. To spowoduje, że będziesz skupiony, zadawać pytania i podsumowywać, aby się upewnić.
- Bądź pozytywnie nastawiony. Poza mową ciała zawsze bądź pozytywny. Mów dobre rzeczy o innych ludziach zamiast o rzeczach złych. Podejdź do innych i dołącz do tych, którzy wydają się być pominięci. Bądź pozytywną osobą i przyciągniesz do siebie innych pozytywnych ludzi.
Słowo od
Jeśli cierpisz z powodu silnego lęku, może wydawać się przytłaczające, aby te strategie wyglądały na bardziej dostępne. Chociaż początkowo może wydawać się nienaturalny, z czasem powinieneś poczuć się bardziej otwarty i pewny siebie w wyniku zmiany języka ciała. Jeśli jednak nadal masz problemy z otwarciem na innych, najlepiej poszukać pomocy na swój niepokój społeczny.
Istnieją skuteczne terapie, takie jak leki i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), które będą miały wpływ na twoje życie.
Źródła:
Blog dodatni. 18 sposobów na poprawę swojego języka ciała.
> Willis, ML, Dodd, HF, i Palermo, R. (2013). Związek między lękiem a społecznymi osądami przystępności i wiarygodności. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825