5 sposobów na osiągnięcie przepływu

Przepływ jest często opisywany jako stan psychiczny, w którym ludzie doświadczają całkowitego zanurzenia i zaangażowania w działanie. Rzeczy zdają się dzielić prawie bez wysiłku, a czas wydaje się zanikać w tym stanie. Sportowcy często odnoszą się do tego stanu umysłu jako "w strefie".

"Wszystko wokół mnie znika, a dzieła rodzą się jakby z próżni" - powiedział artysta Paul Klee.

"Dojrzałe, graficzne owoce odpadają, moja ręka stała się posłusznym narzędziem odległej woli".

To, co Klee opisał w tym cytacie, jest doskonałym przykładem tego, co wywołuje psycholog Mihaly Csikszentmihalyi . Całkowite zanurzenie w zadaniu, uczucie całkowitej koncentracji i utraty świata zewnętrznego są powszechnymi cechami tego stanu umysłu.

Oczywiście osiągnięcie tego stanu przepływu jest czymś, co wielu z nas chciałoby osiągnąć regularnie. Na szczęście przepływ nie jest czymś ograniczonym tylko do elitarnych sportowców, artystów i wykonawców. Możesz osiągnąć ten stan podczas szeregu czynności, takich jak praca, angażowanie się w ćwiczenia lub uprawianie hobby. Co dokładnie potrzeba, aby osiągnąć stan przepływu?

1. Twoje umiejętności muszą być dobrze dopasowane do zadania

Według Csikszentmihalyi, przepływ jest najbardziej prawdopodobny, kiedy twój poziom umiejętności jest idealnie dopasowany do wyzwania, jakie prezentuje aktywność.

Tak więc biegacz może doświadczyć przepływu podczas maratonu, w którym jest dobrze przygotowany, lub szachista może osiągnąć ten stan podczas gry, która stanowi idealne wyzwanie. Innymi słowy, zdobycie praktyki, doświadczenia i wiedzy w działaniu zwiększy prawdopodobieństwo, że osiągniesz płynność w przyszłości.

2. Rozciąganie umiejętności może prowadzić do stanu przepływu

Niewielkie rozciąganie twoich umiejętności lub próba czegoś, co jest nieco bardziej zaawansowane niż twoje obecne umiejętności, może również sprzyjać stanowi przepływu. Dla tancerza może to oznaczać próbę ruchu, który stanowi wyzwanie. Dla projektanta graficznego może to wymagać podjęcia projektu wymagającego użycia nowego typu oprogramowania. Skup się na regularnym dodawaniu nowych wyzwań. Nie tylko staniesz się bardziej wykwalifikowany, może się okazać, że stan przepływu staje się o wiele łatwiejszy do osiągnięcia.

3. Mają jasne cele

Musisz mieć określony cel, aby skupić się na zadaniu, na przykład wygrać konkurs lekkoatletyczny, zagrać konkretny utwór muzyczny lub zakończyć projekt. Nie oznacza to, że powinieneś angażować się tylko w działalność, aby osiągnąć cel. Ludzie, którzy często osiągają przepływ, są często wewnętrznie zmotywowani do wykonywania określonych czynności. Innymi słowy, mogą mieć na myśli konkretne cele, ale angażują się również w te działania dla własnego dobra.

4. Unikaj przerw

Ważne jest, aby całą koncentrację poświęcić podjętemu zadaniu. Wielozadaniowość i inne zakłócenia zakłócą stan przepływu. Odłóż na bok czas i przestrzeń, które pozwolą ci pracować nad projektem bez przerywania lub rozproszenia.

Wyłącz telefon, telewizor lub inne urządzenia, które mogą odciągnąć Cię od wykonywanego zadania.

5. Konieczne jest skupienie się na stanie procesu, a nie końca

Chociaż cel jest ważny, przepływ wymaga przyjemności z podróży, a nie tylko naprawiania końcowego produktu. Pozwól sobie po prostu żyć w chwili obecnej, nie martwiąc się zbytnio o ostateczny rezultat twoich wysiłków.

Osiągnięcie przepływu może być przyjemnym doświadczeniem, ale może również przynieść inne korzyści. Badania sugerują, że korzyści płynące z przepływu obejmują zwiększony rozwój umiejętności i poprawę wyników. Stawanie się bardziej wykwalifikowanym i zdolnym do wykonania zadania może pomóc poprawić poczucie własnej wartości w tym obszarze i zwiększyć poczucie pewności siebie w związku z tymi umiejętnościami.

Możesz również przeczytać o tych powiązanych tematach:

> Źródła:

Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Podstawowe książki, Nowy Jork.

Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. i Nakamura, J. (2005), Flow, w Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, str. 598-698.

Howell, RT (2012). Znalezienie "przepływu" w tym tygodniu. Psychologia dzisiaj. Źródło: https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.