Często mylony jako "strach przed opuszczeniem domu", agorafobia obejmuje lęk bycia w pewnych sytuacjach, w których ucieczka jest trudna lub potencjalnie kłopotliwa, lub gdy pomoc nie jest łatwo dostępna. Dokładniej, skupia się na strachu przed atakiem paniki w takich sytuacjach.
Agorafobia
Obawa przed opuszczeniem domu wiąże się z agorafobią , chociaż nie wszyscy ludzie z tym stanem wyrażają tę obawę.
Agorafobia może wystąpić samodzielnie, ale częściej jest powikłaniem lęku napadowego .
Nie musisz być w domu, aby zdiagnozować agorafobię. Agorafobia wywołuje reakcję paniki w różnych sytuacjach, w tym podróż samochodem, pociągiem, samolotem lub autobusem; będąc w windzie, w tłumie, w dużym sklepie lub w zamkniętej przestrzeni; będąc na moście lub stojąc w linii. Strach związany z agorafobią jest tak intensywny, że człowiek zwykle stara się unikać takich sytuacji. W skrajnych przypadkach agorafobia może przerodzić się w lęk przed całkowitym opuszczeniem domu. Dom dziecka staje się jego "bezpieczną strefą".
Dzięki wsparciu i odpowiedniemu treningowi możesz efektywnie zarządzać swoimi objawami.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Im szybciej rozpocznie się leczenie po wystąpieniu agorafobii, tym szybciej nastąpi redukcja objawów lub ich eliminacja. Jednak nawet osoby z długotrwałymi objawami na ogół odczuwają poprawę w trakcie leczenia, a większość z nich odzyska swobodę wznowienia wielu działań, które niegdyś cieszyły się.
Twój lekarz może pomóc ci uzyskać dostęp do właściwych programów terapeutycznych.
Ucz się i ćwicz techniki relaksacyjne
Twój strach przed opuszczeniem domu jest karmiony przez niepokój. Ucząc się i ćwicząc techniki relaksacyjne , możesz zmniejszyć poziom lęku i częstotliwość ataków paniki. Możesz nawet rozbroić atak podczas tworzenia.
Niektóre popularne mechanizmy relaksacji obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania , progresywne rozluźnienie mięśni , jogę, medytację uważności i wizualizację. Umiejętności te są na ogół łatwe do opanowania i można je ćwiczyć przez krótki czas, aby skutecznie zmniejszyć lęk.
Keep Stress in Check
Stres i niepokój zdają się iść w parze - zwiększają jeden, a drugi następuje. Techniki relaksacyjne pomogą Ci opanować stres i niepokój, ale najkorzystniejsze może być opanowanie stresorów. Zadaj sobie pytanie, co jest przyczyną największego stresu i stwórz plan ograniczenia lęku poprzez wyeliminowanie niektórych stresorów z twojego życia.
Ucz się i ćwicz systematycznie odczulanie
Systematyczne odczulanie zwykle zaczyna się od wyobrażenia siebie w progresji strasznych sytuacji i stosowania strategii relaksacyjnych, które konkurują z lękiem. Kiedy uda ci się skutecznie opanować swój lęk, wyobrażając sobie straszne wydarzenia, możesz użyć tej techniki w rzeczywistych sytuacjach. Celem tego procesu jest stopniowe odczulanie na czynniki wyzwalające, które powodują twój niepokój. Tej techniki można się nauczyć dzięki własnym aplikacjom samopomocy , ale pomocne może okazać się uczulenie na odczulanie dzięki pomocy profesjonalnego terapeuty.
Źródło:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. "Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wyd. 5," 2013 Washington, DC: Author.