Używanie uważności, aby zmienić swój związek ze zmartwieniem
Najczęstsze problemy ze zdrowiem psychicznym w Stanach Zjednoczonych to zaburzenia lękowe , których doświadcza 18% dorosłej populacji. Wielu, którzy nie spełniają kryteriów zaburzeń lękowych, wciąż zmaga się z lękiem na bieżąco i robi wszystko, aby go powstrzymać. Zamiast walczyć z tym, starożytna praktyka medytacji uważności i podejścia oparte na uważności pomagają ludziom zmienić ich relacje z lękiem, a w rezultacie odczuwają wielką ulgę.
Zanim przeklniesz niepokój, wiedz o tym:
Z ewolucyjnej perspektywy wszyscy mamy lęk, aby podziękować za nasze istnienie jako gatunek. Gdyby nie zdolność ludzkiego organizmu do szybkiej mobilizacji w obliczu zagrożenia, użycia współczulnego układu nerwowego i reakcji na walkę lub ucieczkę , nie przetrwalibyśmy szczęk głodnych tygrysów w czasach przedhistorycznych.
Niepokój dzisiaj
Niestety, dla ludzi zmagających się dzisiaj z lękiem, ta reakcja na walkę lub ucieczkę nadal działa w łagodnych sytuacjach i odczuwają fizyczną reakcję, która zmobilizuje ich do szybkiego biegania, ale nie mają gdzie pójść. Każdy, kto doświadczył lęku, może odnosić się do typowych objawów lęku: spoconych dłoni, ścigającego się serca, trudności w oddychaniu, suchość w ustach, zmniejszony apetyt ... lista jest długa. Ludzie często przedstawiają pogotowie narzekające na zawał serca, gdy w rzeczywistości doświadczają ataków paniki .
Trudności z lękiem są takie, że im bardziej ktoś próbuje to naprawić, tym gorzej.
Zróżnicowanie z lękiem poprzez uważność
Tak wiele osób stara się walczyć ze swoim lękiem jako sposobem rozwiązania tego problemu. Zbyt często takie podejście do radzenia sobie z lękiem staje się samoobronne. Jak powiedział mądry psycholog, Carl Jung , "to, na co się opierasz trwa". Jeśli zmagasz się z lękiem, denerwujesz się za każdym razem, gdy wychowujesz swoją paskudną głowę i spodziewasz się, że będziesz osobą wolną od lęku, zaprosisz więcej lęku do swojego życia.
Pierwszym krokiem do lepszego związku z lękiem jest zaakceptowanie, że będzie ono istnieć w twoim życiu.
Uważność jest zasadniczo nieoceniającą, otwartą i akceptującą świadomą doświadczeniem moment na chwilę. Chociaż ma on swoje korzenie w buddyzmie Zen, był on podstawą skutecznego leczenia niepokoju znanego jako redukcja stresu opartego na uważności, stworzonego przez dr. Jon Kabat-Zinn, autora książki Gdziekolwiek jesteś, tam jesteś. Kiedy możesz obserwować swoje myśli i emocje z pozycji oderwanej, rzadziej reagujesz na nie i dostaniesz się w nie. Będziesz mniej prawdopodobne, że utkniesz w nieskończonej spirali niepokoju i będzie bardziej prawdopodobne, że twoje obawy będą chwilowymi wątpliwościami i przejściowymi myślami. Uważność pomaga nam pamiętać, że nie jesteśmy naszymi myślami i emocjami; po prostu ich doświadczamy.
H ow Be Be Mindful
Weź głęboki oddech, usiądź wygodnie, obserwuj, co się dzieje, i sprawdź swoje wrażenia. Zauważ, co się dzieje. Odłóż smartfon i po prostu oddychaj. Spróbuj przez minutę w ciągu dnia. Bądź ciekawy swoich doświadczeń i bądź obecny. Kiedy zaczynasz kultywować nowy związek z lękiem, po prostu akceptując to, co to jest, i przestań próbować walczyć z nim, to może nie być tak wielkim problemem.
Źródła
Stowarzyszenie Lęków i Depresji Ameryki
Miller, J., Fletcher, K. and Kabat-Zinn, J. (1995) Trzyletnia obserwacja i kliniczne implikacje interwencji polegającej na zmniejszeniu stresu opartej na uważności w leczeniu zaburzeń lękowych. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.