Podczas gdy medytacja jest otoczona przez religię, przekonania i przesądy, jest to prawidłowy stan ciała jak każdy inny, taki jak pobudzenie czy sen. Ucząc się medytować, możesz czerpać korzyści z tego stanu ciała, które obejmują relaks, energię i perspektywę na twoje życie. Medytacja jest poważnie traktowana przez naukowców zajmujących się zdrowiem, zainteresowanych redukcją stresu i metodami poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Medytacja jest używana przez osoby zainteresowane takimi warunkami, jak lęk, ból, depresja, problemy emocjonalne, bezsenność i stres . Medytacja jest także ostatecznym treningiem mózgu. Oto jak zacząć.
1. Usiądź
Znajdź miejsce, w którym możesz usiąść wygodnie, nieprzerwanie przez około 20 minut. Najważniejszą rzeczą jest siedzenie plecami tak prosto, jak to tylko możliwe. Niektórzy uważają, że siedząc na brzegu poduszki pomaga utrzymać plecy prosto. Usłyszysz o specjalnych poduszkach do medytacji, świecach, kadzidłach, posągach, dzwonach i tak dalej - nie martw się o nic z tego. Ważne jest, aby siedzieć wygodnie i ćwiczyć często medytację. Możesz dodać akcesoria, kiedy tylko chcesz.
2. Ustaw zegar
W czasie medytacji możesz potajemnie szukać jakiejkolwiek wymówki, aby wstać i zrobić coś innego. Jedną z najbardziej wymownych wymówek jest "sprawdzić czas". Często podczas medytacji traci się wyczucie czasu, co prowadzi do odczucia, że minęło już czas, w którym medytujesz.
Zdarza się to często po tym, jak siedzisz przez 1 lub 2 minuty. Zegar pomaga zapewnić, że nie medytowałeś zbyt długo. Jeśli nie masz timera, prawdopodobnie będziesz patrzył na zegar lub zegarek co 30 sekund. Ustaw zegar, a następnie zapomnij o czasie.
3. Oddychaj
Oddychanie jest wyjątkową funkcją organizmu.
Jest to automatyczne, odbieramy ponad 10 milionów oddechów rocznie bez zauważania, ale możemy również kontrolować oddychanie dobrowolnie. Pomyśl o oddychaniu jako o tym, jak możemy komunikować się z naszymi ciałami. Jeśli oddychamy powoli, nasze ciała się rozluźniają . Podczas siedzenia:
To jest twoje jedyne zadanie w medytacji - bądź świadomy swojego oddechu. Jeśli twoje myśli wędrują, wróć do oddychania.
- zwróć uwagę na swój oddech
- zauważ wszystko o swoim oddychaniu: wdech, wydech i maleńka pauza między nimi
- oddychaj naturalnie, po prostu bądź świadomy swojego oddechu
4. Etykieta
Celem medytacji nie jest brak myśli (to jest niemożliwe), ale brak interakcji z pojawiającymi się myślami. Jeśli podczas medytacji zaczynasz zastanawiać się, kiedy ostatnio zmieniłeś olej w samochodzie, to jest zupełnie normalne - po prostu wróć do swojego oddechu i staraj się nie "gonić" tej myśli.
Niektórzy uważają, że pomaga to oznaczać myśli. Kiedy zauważysz, że dryfujesz, po prostu umieść na nich neutralną etykietę - jeśli myślisz o wszystkim, co musisz zrobić w pracy, oznacz pracę myśli i wróć do oddychania.
5. Nie oceniaj
Medytacja jest trudna i doskonała medytacja jest niemożliwa. Twoje myśli będą dryfować.
Przekonasz się, że w niektóre dni spędzasz cały swój czas medytacji myśląc o swoim zlewie kuchennym. Twoja świadomość zniknie, a czas zniknie. W porządku. Kiedy dryfujesz, powróć do świadomości bycia siedzącym i oddychającym. Nie osądzaj siebie. Nie twórz myśli o tym, jak nie możesz medytować, jak nie jesteś dobry w tym. Wracaj do swojego oddechu.
6. Nie słuchaj siebie
Kiedy medytujesz, w twojej głowie pojawia się cichy głos, który próbuje cię powstrzymać.
Nie słuchaj głosu. Podczas medytacji nie ma nic ważniejszego do zrobienia.
Po prostu usiądź.
- Ten głos wymyśli "świetne pomysły", które musisz natychmiast zapisać.
- Głos odczyta twoją listę do zrobienia, pozostawiając uczucie presji, aby po prostu przestać i zrobić coś.
- Głos, przynajmniej raz, przekona cię całkowicie, że twój timer się zatrzymał, a ty medytujesz od wielu godzin i spóźniasz się na coś.
7. Obserwuj drift "chmur myśli"
Traktuj medytację jako eksperyment. Uważaj na siebie, myśląc. Sprawdź, jak myśli pojawiają się losowo, a następnie zacznij łączyć się z innymi myślami. Obserwuj, co dzieje się z myślą, jeśli ich nie karmisz. Jak zatrzymują się pociągi myśli? W końcu zobaczysz, że większość myśli jest przypadkowa i naprawdę nie warta twojego czasu. Zaczniecie także rozwijać świadomość poza waszymi myślami. Być może największą lekcją medytacji jest to, że nie jesteście swoimi myślami.
8. Wprowadzaj medytację w codzienne życie
Wiele umiejętności nabytych podczas medytacji można zastosować podczas codziennego życia. Medytuj, kiedy:
Wykonaj dwuminutową przerwę w oddychaniu kilka razy w ciągu dnia. Obserwuj, jak myśli i pomysły pojawiają się w pracy, rozmowie lub rozwiązaniu problemu. Użyj tego samego eksperymentalnego sposobu myślenia i obserwuj, jak się zachowujesz i myślisz przez cały dzień.
- czekać w kolejce
- zmywać naczynia
- uczucie zdenerwowania
9. Powtarzaj codziennie
Medytacja to umiejętność, która wymaga praktyki i więcej praktyki. Ustaw codzienny czas na medytację i trzymaj się go. Twój mózg odniesie korzyść z nieskończenie fascynującej podróży do twojego umysłu. Twoje ciało skorzysta z głębokiego relaksu i redukcji stresu.