Medytacja prosta dla początkujących

Pytanie: Medytacja jest trudna do zrozumienia dla mnie. Czy istnieje łatwa medytacja dla początkujących?

"Zawsze słyszę o korzyściach płynących ze stresu w medytacji, ale próbowałem go raz lub dwa razy i jest to dla mnie trudne - trudno mi myśleć o" nic ", ale wciąż słyszę o korzyściach i Nadal chciałbym spróbować. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące medytacji dla początkujących? "

Odpowiedź: Masz rację co do korzyści płynących z medytacji . Medytacja może zatrzymać reakcję na stres i spowolnić tętno, uspokoić oddech, zmniejszyć poziom kortyzolu i więcej. Medytacja działa dobrze jako krótkotrwały środek przeciwstresowy, pomagając ci stworzyć "przestrzeń" między tobą a tym, co cię stresuje, co pozwala ci uzyskać perspektywę, którą może zapewnić niewielka odległość. Medytacja może również pozwolić ci uspokoić ciało i umysł, co pozwoli ci odwrócić reakcję na stres. Ale być może najbardziej korzystnym aspektem medytacji jest to, że może on w dłuższej perspektywie zbudować odporność na stres, skutecznie pozwalając na dodatkową umiejętność radzenia sobie ze stresem, którego jeszcze nie napotkaliście! Są to wszystkie powody, aby wyjść poza początkowy dyskomfort z poznawania procesu medytacji, abyś mógł stworzyć to jako nawyk w swoim życiu. Niestety, wyzwania związane z medytacją mogą być wystarczającą przeszkodą, aby powstrzymać wielu ludzi przed efektywnym uczeniem się i praktyką.

Świadomość, że nie jesteście osamotnieni w swoim doświadczeniu i wielu ludzi uważa, że ​​medytacja jest trudna do uchwycenia, powinna dać wam serce. Dzieje się tak dlatego, że nasze umysły nie są przyzwyczajeni do zupełnej ciszy i trzeba przestać myśleć o przyszłości, przeszłości, listach rzeczy do zrobienia, szarpaniu się w biurze i innych rzeczach, których potrzebujemy. myśleć w naszym codziennym życiu.

Medytacja dla początkujących to umiejętność, której opanowanie wymaga czasu, jak każda inna umiejętność. Kiedy już to zrozumiesz i zaakceptujesz, w większości przypadków łatwiej się nauczyć, ponieważ to zrozumienie ucisza twojego "wewnętrznego krytyka" i negatywne samo-przemówienie, które wkrada się i dostarcza bieżącego komentarza, jak nie robisz tego dobrze ".

Na szczęście dla początkujących istnieje wiele różnych rodzajów medytacji , więc jeśli nie możesz wejść w stan medytacji tak łatwo, używając jednej techniki, jest jeszcze kilka do spróbowania. (Ten artykuł na temat różnych rodzajów medytacji może dostarczyć więcej pomysłów na temat tego, co wypróbować, wraz z zasobami, jak zacząć.)

Kolejną dobrą wiadomością na temat medytacji dla początkujących jest to, że nie musisz siedzieć w pokoju w pozycji lotosu, aby to zrobić. Pewne działania, które pozwalają ci "być w odpowiednim momencie" bez konieczności myślenia, na przykład wykonywania ćwiczeń fizycznych , uprawiania jogi , a nawet ogrodnictwa , mogą pomóc ci w jakimś stanie medytacyjnym. To może często wydawać się łatwiejsze, gdy dopiero zaczynasz i możesz ćwiczyć w utrzymywaniu spokojnego umysłu i pozostaniu w tej chwili. Kiedy próbujesz tych rzeczy, po prostu spróbuj skoncentrować się na tym, co robisz i bądź w pełni obecny; jeśli zauważysz, że myślisz o czymś innym (innymi słowy, jeśli twój wewnętrzny głos próbuje rozpocząć rozmowę), pogratuluj sobie, że zauważyłeś i delikatnie zwróć uwagę na obecną chwilę.

Z czasem stanie się łatwiejsze i łatwiejsze. Powodzenia!

Medytacja dla perfekcjonistów

Perfekcjoniści mogą uznać za szczególnie trudne do opanowania medytację, jeśli skupią się tak bardzo na robieniu tego dobrze, że wpadają w ich myśli o ich występie. Na szczęście są w tym także sztuczki. Jeśli jesteś perfekcjonistą, spróbuj tych sztuczek, aby zwiększyć swoją zdolność do postępu medytacji. Powinno to nie tylko pomóc twojej postawie i podejściu do medytacji, powinno pomóc ci w podejściu do innych dziedzin życia, w których perfekcjonizm może cię zmiażdżyć.