Czy kiedykolwiek czułeś się zestresowany lub w złym humorze i żałowałeś, że po prostu ... nie poczujesz się lepiej z łatwością? Czy chciałeś, abyś mógł mieć jakieś proste sztuczki pod rękawem, aby pomóc Ci nastrój?
Psycholodzy wiedzą teraz, że stare powiedzenie "Fałszuj, póki to nie zrobisz" ma pewną wartość i może być użyte, by poczuć się lepiej. Noszenie się z ufnością może postawić cię w lepszym nastroju; uśmiech - nawet fałszywy uśmiech - może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy; zachowując się "jak gdyby", często może przynieść pożądany rezultat.
Teraz, zgodnie z nowym badaniem z Psychological Science, czasopisma Association for Psychological Science, po prostu czytanie niektórych słów może pomóc ci poczuć, jak te słowa opisują, mając na przykład efekty podobne do fałszywego uśmiechu.
Psychologowie Francesco Foroni z VU University Amsterdam i Gün R. Semin z Uniwersytetu w Utrechcie przeprowadzili dwa eksperymenty, aby sprawdzić, czy język emocji ma wpływ na aktywność mięśni twarzy. Pierwsze badanie wykazało, że odczytywanie czasowników czynności (takich jak "uśmiechać się" lub "płakać") aktywowało odpowiednie mięśnie. Na przykład, czytanie "śmiać się" spowodowało aktywację głównego mięśnia używanego do uśmiechu, ale nie spowodowało reakcji w mięśniach odpowiedzialnych za marszczenie brwi. Co ciekawe, gdy prezentowano im przymiotniki typu "zabawny" lub "frustrujący", ochotnicy wykazali znacznie mniejszą aktywację mięśni niż ich reakcje na czasowniki emocji.
Czy ta wrodzona reakcja cielesna może wpłynąć na nasze sądy? Drugi eksperyment wykazał, że nawet kiedy czasowniki emocji są prezentowane podświadomie, są one w stanie wpływać na ocenę - wolontariusze stwierdzili, że kreskówki są zabawniejsze, gdy poprzedzone były podszytymi czasownikami czasownikami, niż gdyby były poprzedzone (ponownie, podświadomie) przez czasowniki związane ze zmarszczkami .
Jednak efekt ten wystąpił jedynie u ochotników, którzy potrafili się uśmiechać - ochotnicy, którzy mieli zablokowany ruch mięśni, nie wykazali związku między czasownikami emocji a tym, jak zabawnie oceniali karykatury.
Wyniki tych eksperymentów pokazują, że po prostu czytanie czasowników emocji aktywuje określone mięśnie twarzy i może wpływać na nasze oceny. Badacze zauważają, że te odkrycia sugerują, że "język nie jest jedynie symboliczny, ale także somatyczny", co oznacza, że słowa, które spożywamy, mogą w rzeczywistości mieć bezpośredni wpływ na nasze ciała, nie tylko na nasze umysły, jak podejrzewa większość ludzi.
Aby umieścić te nowe informacje do pracy dla ciebie (i twoje poziomy stresu), polecam następujące rzeczy:
Wypróbuj pozytywne afirmacje
Tak, wiele osób myśli o afirmacjach jako o żartach, i to prawda, że mogą się wycofać, jeśli twoje afirmacje zawierają stwierdzenia, o których wiesz, że nie są nawet prawdziwe (takie jak: "Jestem niezależnie zamożny", kiedy ty, cóż, nie jesteś "t), mogą też być bardzo skuteczne w zmianie postaw i nastrojów. Trzymaj się pozytywnych stwierdzeń, takich jak: "Dzisiaj będę się śmiać trochę więcej", "Dzisiaj będę pamiętać, aby się uśmiechnąć", lub "Dzisiaj łatwiej wybaczę". (Zobacz te wskazówki, aby uzyskać więcej pozytywnych afirmacji .)
Czytaj zabawne książki lub humorystyczne historie
Nawet jeśli jesteś zajęty, nawet jeśli zostaniesz zbombardowany denerwującymi e-mailami i nie chcesz nagradzać tego zachowania, przeczytanie kilku miriady zabawnych lub podnoszących na duchu e-maili, które trafią do Twojej skrzynki odbiorczej, może być dobrym sposobem na przyznanie się podnieść. Lub, jeśli nie chcesz przesiewać przez jakiś czas-wasters, aby znaleźć złoto, przeczytaj kilka stron zabawnej książki rano lub przez cały dzień. To da ci windę.
Przeczytaj inspirujące cytaty
Czytanie kilku inspirujących cytatów - niektóre z moich ulubionych to "Co cię nie zabije, czynią cię silniejszym" i "Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć w świecie" - mogą podnieść nastrój i pomóc Ci skoncentrować się na sile i pozytywny w ciągu dnia.
Weź nudną trasę - nadal działa
Jeśli te nieco twórcze pomysły nie są twoją odmianą herbaty, zawsze możesz po prostu utworzyć listę pozytywnych czasowników: uśmiechnij się, śmiej się, podziel się, podnieś itd. I przeczytaj je kilka razy dziennie lub kiedy się uda. robi się ciężko. Wygląda na to, że nadal działa.
Powiązane zasoby
Źródło:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Język, który stawia Cię w kontakcie ze swoimi cielesnymi uczuciami. Psychological Science , sierpień 2009.