Panic Disorder and College

Jak radzić sobie z atakami paniki w college'u

Uczęszczanie do college'u jest zazwyczaj zabawnym i ekscytującym czasem dla większości studentów. Lata szkolne często wiążą się z poznawaniem przedmiotów, którymi jesteś zainteresowany, poszerzaniem swojego kręgu społecznego i odkrywaniem kim jesteś, gdy wkraczasz w dorosłość. Oczywiście studenci spotykają się również z wieloma stresorami i wyzwaniami. Zajęcia mogą być trudne, związki mogą się zmieniać, a nadążanie za nowymi obowiązkami może prowadzić do wielu stresów.

Doświadczenie uczelni może być jeszcze bardziej stresujące, jeśli zmagasz się z objawami paniki. Możesz czuć się zakłopotany z powodu swoich objawów lękowych i starać się ukryć je przed innymi uczniami. Być może martwisz się, że masz do czynienia z pełnym atakiem paniki podczas zajęć lub na imprezie towarzyskiej. Pomimo tego dodatkowego stresu, ludzie z zaburzeniami lękowymi mogą mieć satysfakcjonujący czas podczas studiów.

Poniżej przedstawiono kilka wskazówek, jak radzić sobie z zaburzeniami lękowymi podczas studiów:

Uzyskiwanie pomocy w College

Większość szkół wyższych i uniwersytetów oferuje usługi poradnictwa na terenie kampusu. Taka pomoc może być udzielana za pośrednictwem niektórych programów szkolnictwa wyższego. Na przykład programy doktoranckie z zakresu psychologii klinicznej i doradztwa często mają nadzorowanych stażystów, którzy świadczą bezpłatne lub tanie usługi. Ponadto wiele szkół wyższych i uniwersytetów ma ośrodki zdrowia, które mogą świadczyć usługi psychologiczne.

Nawet jeśli usługi doradcze nie są dostępne w kampusie, uniwersyteckie centrum zdrowia powinno być w stanie udzielić informacji na temat pobliskich klinik i terapeutów.

Lokalni specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego można również znaleźć, przeszukując online lub w książce telefonicznej. To może trochę potrwać, aby umówić się na spotkanie, więc spróbuj skontaktować się z nim, gdy tylko pojawią się objawy. Im szybciej uzyskasz pomoc, tym szybciej możesz zacząć radzić sobie z atakami paniki.

Ucz się więcej:

Określ plan zarabiania

Po znalezieniu profesjonalnej pomocy i otrzymaniu właściwej diagnozy, nadszedł czas, aby ustalić plan radzenia sobie. Na przykład możesz zacząć radzić sobie z objawami, uczestnicząc w regularnie planowanych sesjach terapeutycznych, odwiedzając grupy wsparcia lękowego i przestrzegając planu leczenia na receptę.

Podczas ustalania planu radzenia sobie ze stresem należy rozważyć, co jest najbardziej problematyczne, i zdecydować, w jaki sposób można rozpocząć pracę z tymi problemami. Na przykład możesz martwić się najbardziej o ataki paniki w klasie. Umiejętność radzenia sobie z twoimi zajęciami może obejmować siedzenie przy drzwiach, abyś mógł opuścić kilka minut, gdy przeżyjesz atak paniki. Możesz spróbować ćwiczeń oddechowych, ponieważ są one łatwe do ćwiczenia, można to zrobić bez zauważania nikogo i może pomóc zmniejszyć twój niepokój.

Gdy próbujesz różnych sposobów radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, doświadczysz pewnych komplikacji i postępów po drodze. Tego można się spodziewać i pomoże tylko lepiej zrozumieć siebie i jak zarządzać swoim stanem. Korzystne może być śledzenie postępów w dzienniku lub dzienniku ataku paniki. Prowadzenie rejestru swoich doświadczeń może pomóc w określeniu wyzwalaczy, najbardziej pomocnych strategii radzenia sobie i ogólnego postępu.

Relacje i zaburzenie paniki

Od profesorów, kolegów z klasy, współpracowników, przyjaciół i romantycznych zainteresowań, relacje często odgrywają dużą rolę w życiu studenta. Radzenie sobie z objawami paniki może potencjalnie zakłócać wasze różne relacje. Jednak możliwe jest posiadanie zdrowych relacji podczas radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi w college'u.

Wiele osób z zaburzeniami lękowymi wybrało zachowanie swoich objawów w tajemnicy, bojąc się tego, co inni ostro ocenią ich stan.

Pod wieloma względami najlepiej jest nie mówić innym o swojej paniki, dopóki ich nie poznasz. Niestety, istnieje wiele mitów o zaburzeniach paniki, które mogą zaciemnić poglądy innych. Wyjaśnij tylko swój stan tym, z którymi masz bliskie relacje.

Ucz się więcej:

Dbanie o siebie

Przy całej pracy i potencjalnym stresie college'u, pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na własne potrzeby. Twoja rutynowa opieka może obejmować działania, które wzmacniają i pielęgnują fizyczne, twórcze, duchowe i relacyjne aspekty twojego życia. Na przykład spędź trochę czasu na swoim fizycznym ja, biorąc wystarczająco dużo odpoczynku, uczestnicząc w regularnych ćwiczeniach i ćwicząc prawidłowe odżywianie. Twoja strona kreatywna może być wyrażona poprzez zajęcia plastyczne, pisanie dziennika lub granie na instrumencie. Twoja duchowa praktyka może obejmować medytację , czytanie inspirujących materiałów lub uczęszczanie do nabożeństw. Dołączenie do klubów uniwersyteckich, uczestniczenie w imprezach szkolnych i wolontariat to kilka sposobów na rozwijanie relacyjnej opieki nad sobą.

Bez względu na to, jakie zajęcia wybrałeś, odłóż czas na swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dbanie o siebie może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Dodatkowo, praktyka samopomocy może pomóc ci lepiej radzić sobie z zaburzeniami lękowymi podczas studiów.

Ucz się więcej: