Niektóre osoby z lękiem mają problemy z odwlekaniem
Czasami ludzie z problemami lękowymi, a nawet uogólnionymi zaburzeniami lękowymi, mają problemy z odwlekaniem .
Objawy uogólnionego zaburzenia lękowego
Objawy GAD mogą obejmować:
- Ciągłe niepokojenie lub obsesja na punkcie małych lub dużych problemów nieproporcjonalnych do wpływu wydarzenia
- Niemożność odłożenia na bok lub uwolnienia się od niepokoju
- Niemożność rozluźnienia się, niepokoju i uczucia zablokowania lub przewrotu
- Trudności z koncentracją lub poczucie, że umysł "gaśnie"
- Martwiąc się nadmiernym niepokojem
- Niepokój związany z podejmowaniem decyzji w obawie przed podjęciem niewłaściwej decyzji
- Przenoszenie każdej opcji w sytuacji aż do jej ewentualnego negatywnego wniosku
- Trudności w obsłudze niepewności lub niezdecydowanie
Fizyczne oznaki i objawy mogą obejmować:
- Zmęczenie
- Drażliwość
- Napięcie mięśni lub bóle mięśni
- Drżący, drżący
- Łatwo się przestraszyć
- Problemy ze snem
- Wyzysk
- Nudności, biegunka lub zespół jelita drażliwego
- Bóle głowy
Jeśli chodzi o zwlekanie i lęk, istnieją trzy główne źródła: perfekcjonizm, martwienie się o wyniki i niską samo-skuteczność.
Perfekcjonizm
Wiele razy ludzie z lękiem zmagają się również z pewnym stopniem perfekcjonizmu . Martwienie się, że coś musi być doskonałe, aby być wartościowym i wartościowym, może pozostawić kogoś sparaliżowanego bezczynności. Najważniejszą strategią walki z perfekcjonizmem i lękiem jest racjonalna ocena sytuacji.
Przyjrzyj się realistycznie, czy coś musi być doskonałe, czy nie, i obserwuj wyniki tej oceny. Niewiele rzeczy, które kiedykolwiek napotkamy w naszym życiu, musi być doskonałe. Jeśli to, co musisz zrobić, wcale nie musi być idealne, spróbuj zacząć od najlepszego wysiłku i zaakceptuj, że będzie wystarczająco dobre.
Przykładem może być pozwolenie sobie na zaprzestanie pisania papieru po osiągnięciu punktu "wystarczająco dobrego", a nie wielokrotne jego powtarzanie w celu jego udoskonalenia.
Martwiąc się o wyniki
Innym źródłem kunktatorstwa jest martwienie się o to, co stanie się po zakończeniu wydarzenia lub pracy. Czasami pozostajemy w stanie bezczynności, aby uniknąć rezultatów. Najważniejszą strategią w tej sytuacji jest pamiętanie, że dla większości rzeczy wyniki będą przychodziły, niezależnie od tego, czy unikniesz, czy zwlekasz. Wiele osób uważa, że pomocne jest po prostu rozpoczęcie pracy i zdobycie wiadomości. Im dłużej odkładamy potencjalnie stresujące wyniki, tym dłużej musimy żyć w stanie niepewności i oczekiwania, co jest ogromnym źródłem niepokoju.
Niska samoocena
Własna skuteczność oznacza wiarę w zdolność do robienia czegoś. Wiele razy ludzie odwlekają się, ponieważ boją się, że nie mogą zrobić czegoś dobrze lub ponieważ nie wiedzą, od czego zacząć. Czasem jest rzeczywistość, której nie jesteśmy w stanie wykonać dobrze, a zaakceptowanie tego ograniczenia lub szukanie pomocy to ważne procesy, które należy rozpocząć, jeśli to prawda. Kluczem do dokładnej oceny naszych zdolności jest spojrzenie wstecz na podobne rzeczy, które zrobiliśmy i wyniki.
Jeśli wyniki są ogólnie dobre, wykorzystaj tę wiedzę jako źródło siły, aby rozpocząć projekt. Dodatkowo, jeśli walczysz ze stwierdzeniem, od czego zacząć, często, po prostu zaczynając od dowolnego miejsca - nawet przy najłatwiejszym zadaniu - to sprawić, aby piłka zaczęła się toczyć.
Odniesienie:
Klinika majonezu. Uogólnione zaburzenie lękowe. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562