Jak przebaczenie może pomóc w dobrostanie emocjonalnym i fizycznym
Przebaczenie tym, którzy cię skrzywdzili, nie zawsze jest najłatwiejsze. Jednakże, kiedy uczysz się wybaczać innym, uwalniasz się od gniewu i negatywności, które wiążą cię z tą osobą. Przebaczenie może pomóc uwolnić głębokie uczucia smutku i urazy. Może także pomóc ci przejść przez negatywne myśli, które często przyczyniają się do lęku i depresji .
Zasługujesz na to, by uwolnić się od bólu spowodowanego przez kogoś innego. Naucz się puszczać i akceptować przeszłość taką, jaka była i objąć twoje życie takim, jakie jest dzisiaj.
Dlaczego powinieneś wybaczyć
Z wielu powodów możesz czuć, że zbyt trudno jest wybaczyć innym, którzy cię głęboko zranili. Możesz czuć, że osoba ta nie jest warta twojego przebaczenia. Może obawiasz się, że przebaczenie komuś sprawi, że okaże się, że usprawiedliwiasz swoje niewłaściwe czyny.
Przebaczenie może być szczególnie trudne, gdy nigdy nie otrzymasz przeprosin, na które zasługujesz. Jest możliwe, że osoba, która skrzywdziła ciebie, nie jest nawet przykro z powodu tego, co zrobiła. W innych okolicznościach osoba, którą musisz wybaczyć, mogła odejść, co może jeszcze bardziej utrudnić zamknięcie.
Biorąc pod uwagę wszystkie te wyzwania, możesz zapytać, dlaczego miałbyś wybaczyć.
Po pierwsze, wybaczenie nas wyzwala. Kiedy trzymamy się gniewu, zranienia i urazów związanych z tym, co zrobiła nam inna osoba, nadal pozwalamy im wyrządzić szkody w naszym życiu.
Ta osoba może już dawno zniknąć z twojego życia, ale gniew, który czujesz w środku, wciąż pozostaje. Miną lata i nadal będziecie trzymać się tych negatywnych uczuć. Przebaczenie może być sposobem na uwolnienie od bólu spowodowanego przez drugą osobę. Nie chodzi o usprawiedliwianie osoby za okrutne lub nieczułe zachowanie.
Przeciwnie, przebaczenie polega na dążeniu do życia najzdrowszym i przekraczaniu niepokojących działań innych.
Dzięki przebaczeniu możesz doświadczyć innych korzyści emocjonalnych, w tym polepszyć relacje z osobami aktualnie w twoim życiu. Zastanów się, jak głęboko utrzymany gniew i niechęć mogą wpływać na twoje relacje. Może się okazać, że kiedy wybaczacie innym, że jesteście bardziej otwarci na zaufanie, miłość i akceptację w waszych obecnych relacjach.
Przebaczenie łagodzi również stres, złość i urazę - uczucia, o których wiadomo, że negatywnie wpływają na ciało i umysł. Badania wykazały, że opanowanie stresu i złości może pomóc w śnie, zmniejszyć lęk i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ogólnie rzecz biorąc, przebaczenie stanowi okazję do wielkiego rozwoju osobistego i otwiera cię na coraz bogatsze i bardziej satysfakcjonujące relacje.
Sposoby praktykowania przebaczenia
Jeśli czujesz się gotowy, by wybaczyć, możesz zastanawiać się, od czego zacząć. Ważne jest, aby pamiętać, że przebaczenie to proces, który może wymagać czasu i wysiłku. Proponuję zacząć od małej. Na przykład spróbuj najpierw zacząć wybaczać tym, którzy popełniają drobne wykroczenia, na przykład kogoś, kto odcina cię od ruchu ulicznego.
Podejmowanie tak małych kroków może zacząć otwierać twoje serce na większe akty przebaczenia
Oto kilka sposobów, aby zacząć wybaczać innym. Wypróbuj te zajęcia i sprawdź, czy mogą ci pomóc w drodze do przebaczenia.
Możesz mieć obsesję na punkcie przeszłych wydarzeń, które cię ranią. Ciągłe powtarzanie tych wydarzeń w twoim umyśle może przyczyniać się do uczucia niepokoju i depresji . Użyj techniki zatrzymywania myśli, aby działać w kierunku akceptacji.
Zmień swoje postrzeganie tego, w jaki sposób zostałeś zraniony. Czy nauczyłeś się czegoś o sobie poprzez to doświadczenie? Czasami nasze najbardziej bolesne doświadczenia mogą uczyć nas cennych lekcji życia, czyniąc nas silniejszymi i bardziej wnikliwymi jednostkami za ich pośrednictwem.
Jednym z najpotężniejszych sposobów działania poprzez emocje jest pisanie dziennika . Pisanie zapewnia bezpieczne i nieocenzurowane miejsce, w którym możesz odkryć wiele aspektów swojego doświadczenia, śledzić, gdzie jesteś w procesie przebaczania i odkryć wiele warstw emocji. Podczas pisania w dzienniku staraj się zrównoważyć to, na czym się skupiasz. Zamiast pisać o tym, na co się gniewasz, dołącz także to, na co jesteś wdzięczny dzisiaj. Pisanie dziennika może być pozytywnym sposobem na rozpoczęcie leczenia.
Zrozumiałe jest, że masz wiele uczuć złości w stosunku do osoby, która cię skrzywdziła. Wyciągnij te uczucia, pisząc do osoby list. Poinformuj ich szczegółowo o wszystkich sposobach, w jakie cię skrzywdzili i jak się z tym czułeś. Bądź tak szczery, jak to możliwe, uwalniając wszystkie swoje stłumione emocje na papier. Niech dana osoba wie, że zdecydowałeś się im wybaczyć. Możesz nawet wyjaśnić, dlaczego wybaczasz, na przykład pisanie: "Wybaczam ci, ponieważ nie chcę dłużej trzymać się bólu, który spowodowałeś". Gdy twój list zostanie kompletnie rozpryśnięty na strzępy. Ta aktywność pozwoli ci uwolnić emocje, które trzeba wyrazić, a następnie pozwolić im odejść.
- Użyj Techniki Zatrzymywania Myśli
- Poszukaj lekcji
- Napisz to
- Przygotuj list
Źródła:
Enright, RD Forgiveness to wybór: krok po kroku, proces rozwiązywania gniewu i przywracania nadziei. 10 ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Przebaczenie: Twoje życie zależy od tego. Family Therapy Magazine, marzec / kwiecień 2011 r.