Trzy najważniejsze nieporozumienia dotyczące zarządzania stresem i stresem

To, czego nie wiesz o stresie, może cię zranić!

Stres jest uniwersalnym doświadczeniem - nieuchronnym elementem bycia człowiekiem - ale zbyt wysoki poziom stresu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Poziom stresu rośnie w ostatnich latach, a skuteczna metoda zarządzania stresem staje się koniecznością dla większości ludzi. Będąc bystrymi i zdrowymi ludźmi, wielu z nas uczy się więcej o stresie i jak skutecznie nim zarządzać.

Jednak niektóre nieporozumienia dotyczące zarządzania stresem i stresem wciąż trwają, a te nieporozumienia mają tendencję do negatywnego wpływu na zdolność wielu osób do złagodzenia stresu w ich życiu. Oto niektóre z najczęstszych - i najbardziej szkodliwych - nieporozumień związanych ze stresem, które słyszę.

Zarządzanie stresem polega na eliminowaniu stresu z twojego życia

Wielu, jeśli nie większość osób, z którymi rozmawiam na temat stresu, mają tendencję do myślenia, że ​​zarządzanie stresem jest równoznaczne z wycinaniem wszystkiego w życiu, które przynosi stres. Tak, to ważny aspekt zarządzania stresem, ale nie, to nie jest cały cel. Prawda jest taka, że ​​nie byłoby ani możliwe, ani pożądane wyeliminowanie wszelkiego stresu z życia. Po pierwsze, potrzebujemy przynajmniej trochę stresu w naszym życiu, aby optymalnie funkcjonować; potrzebujemy wyzwania, aby się rozwijać. Istnieje również podtyp stresora (znany jako eustress ), który jest rzeczywiście korzystny dla zdrowia i witalności, pod warunkiem, że nie doświadczasz zbyt dużych dawek.

(Przeczytaj więcej o rodzaju stresu, który jest dla ciebie dobry .) Wreszcie, nie można wyciąć całego stresu i prawdopodobnie zwiększysz stres dla siebie, jeśli spróbujesz!

Dlaczego to błędne przekonanie jest szkodliwe: Jeśli uważasz, że wycięcie całego stresu jest celem, stracisz korzyści płynące z innych form radzenia sobie ze stresem.

Możesz także stworzyć wyższy poziom stresu dla siebie w dążeniu do celu, do którego nie można dotrzeć.

Lepsze podejście: zdrowiej jest zaakceptować, że stres jest częścią życia, a następnie pracować nad wyeliminowaniem tego, co możesz i opracować strategie radzenia sobie ze stresorami, których nie możesz wyeliminować ze swojego życia.

Z właściwą postawą, nigdy nie musisz czuć się zestresowany

Wiele osób uważa, że ​​właściwa postawa jest jedyną różnicą między osobą zestresowaną a pogodną. Istnieje spora liczba książek i ekspertów, którzy popierają ten pomysł. Nie zrozumcie mnie źle - zmiana nastawienia może znacząco zmienić poziom stresu. (Zobacz tę listę technik łagodzenia stresu psychicznego, a zobaczysz, co mam na myśli.) Jednak zbyt wiele stresu zbiera żniwo, nawet jeśli jest ono doświadczane jako "wymagające", a nie "groźne", nawet jeśli podejdziesz do tego - i przezwyciężyć to, nawet jeśli masz najlepszą postawę na świecie i doświadczasz sytuacji jako pozytywnej.Jeśli twoja sytuacja wymaga reakcji i podejmuje wszelkie wysiłki, aby utrzymać równowagę emocjonalną (jeśli wiesz, że stoisz przed wyzwanie), stres wciąż zbiera żniwo, choć niekoniecznie w tym samym stopniu.

Dlaczego to błędne przekonanie jest szkodliwe: Ludzie mogą błędnie sądzić, że gdyby tylko mieli lepszą postawę, żadne z trudnych doświadczeń, które napotykają, nie wywarłyby większego wpływu, dlatego nie pracują wystarczająco ciężko, aby pozostać pozytywnym; to przekonanie może prowadzić do negatywnych samooceny. Mogą również nie rozpoznać skutków stresu i zarządzać nimi (dopóki szkody już nie zostaną zrobione), jeśli nie doświadczą siebie jako "zestresowani".

Lepsze podejście: wciąż pracuj nad utrzymaniem pozytywnego nastawienia i myśleniem o swoim życiu w sposób oparty na silnych stronach. Pamiętaj jednak, że nawet zbyt duża część stresu, który może być dla ciebie dobra, może spowodować fizyczne straty i zachować szczególną opiekę nad ciałem, gdy stoisz w obliczu wyzwań w życiu - nawet jeśli nie "czujesz" się zestresowany.

Po prostu poznaj odpowiednie techniki i Twój stres zostanie przerwany

Techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia , medytacja i pozytywne myślenie, mogą zminimalizować stres i stworzyć odporność na stres. Jednak żadna technika nie może całkowicie wyeliminować stresu, jakiego możesz doświadczać w życiu.

Dlaczego to błędne przekonanie jest szkodliwe: Jeśli ludzie oczekują jakiejkolwiek techniki radzenia sobie ze stresem w celu wyeliminowania wszystkich stresów, a nawet pracują dobrze w każdych okolicznościach, mogą zdecydować, że technika po prostu nie działa dla nich i poddaje się. Mogą również sądzić, że jest w nich coś "złego", że wciąż są zestresowani i zniechęceni - a jeszcze bardziej zestresowani

Lepsze podejście: pamiętaj, że nie można wyeliminować wszystkich stresów, nawet przy użyciu najlepszych technik - i jest to w porządku. (Pamiętaj o tym, o czym mówiliśmy wcześniej, o tym, jak potrzebujesz stresu w swoim życiu, aby pozostać zdrowym i szczęśliwym?) Pamiętaj, że zarządzanie stresem polega na utrzymywaniu równowagi - radzeniu sobie z tym, co przychodzi i dotarciu do miejsca, w którym robisz to, co robisz. musi być zrobione i w pokoju z nim. Stresorzy mogą tymczasowo nieco wytrącić cię z równowagi, ale techniki stresu pomagają ci wrócić do miejsca spokoju i równowagi; Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że czasami wymaga trochę pracy, aby odzyskać równowagę po stresujących trafieniach, szczególnie jeśli jest to coś wielkiego jak koniec związku, utrata pracy, poważna choroba lub śmierć w rodzina. Niektóre stresory są nieuniknione, a techniki radzenia sobie ze stresem nie mogą temu zapobiec, ale mogą nam pomóc lepiej sobie z tym radzić. Ważną notatką końcową jest to, że techniki radzenia sobie ze stresem mogą być cudownie skuteczne, ale trzeba je ćwiczyć, aby być pomocnym - na przykład nie można wziąć lekcji medytacji, a następnie czerpać nagrody za resztę życia bez regularnie ćwicząc medytację. Podobnie jest w przypadku ćwiczeń , wizualizacji , ćwiczeń oddechowych i innych skutecznych technik. Mogą przynieść odporność na stres, ale nie blokują całkowicie negatywnych skutków stresu. (Jednak te techniki radzenia sobie ze stresem przynoszą wystarczająco dużo korzyści , że naprawdę warto je ćwiczyć tak regularnie, jak to tylko możliwe.) Właściwe techniki mogą pomóc, ale nie zatrzymują całego stresu i muszą być regularnie praktykowane.