Jak radzić sobie z powszechnymi sytuacjami społecznie niezręcznymi

Unikanie sytuacji, które obawiasz się, może złagodzić twój niepokój w krótkim czasie, ale tylko służy wzmocnieniu twojej fobii w dłuższej perspektywie.

1 - Widząc kogoś, kogo znasz i nie wiesz, co powiedzieć

Zatrzymaj się i przywitaj się z ludźmi, których znasz. TommL / Getty Images

Chociaż łatwiej jest uniknąć kontaktu wzrokowego, przejść przez ulicę, przejść inną alejką lub przejść w drugą stronę - jedynym sposobem uniknięcia jest przedłużenie twojego niepokoju. Zamiast tego weź głęboki oddech, uśmiechnij się i powiedz "cześć". To wszystko, co musisz zrobić!

2 - bycie wykorzystanym przez kogoś

Asertywność pomaga w niezręcznych sytuacjach. Drazen_ / Getty Images

Osoby z lękiem społecznym często nie mają asertywności, ponieważ obawiają się innych lub negatywnego oceniania. Jednak bycie asertywnym jest umiejętnością, która może poprawić relacje - ponieważ pozwala drugiej osobie poznać, czego potrzebujesz i czego oczekujesz. Praktykuj asertywność, określając swoje potrzeby w spokojny sposób i słuchając potrzeb innych, abyś mógł osiągnąć kompromis.

3 - Korzystanie z publicznej toalety

Pokonaj swój lęk przed używaniem publicznych toalet. Spencer Platt / Getty Images

Lęk przed używaniem publicznych toalet nazywa się parurezą . Niepokój związany z używaniem toalet w miejscach publicznych może zakłócać codzienne życie - i nie jest żartem. Jednak jest to strach, który można przezwyciężyć . Podobnie jak w przypadku innych lęków, najlepiej jest przezwyciężyć swój lęk przed toaletami publicznymi, stopniowo stosując hierarchię strachu. Sporządź listę sytuacji od najmniejszej do bardziej wywołującej strach, a następnie wykonaj je sekwencyjnie, monitorując swój strach.

4 - Rumieniec przed wszystkimi

Strach przed zaczerwienieniem może pogorszyć się rumieńcem. Bernine / Getty Images

Rumieniowanie jest częstym objawem społecznego zaburzenia lękowego. Zapewne zauważysz, że twoja twarz czerwieni się, gdy jesteś wyróżniony lub znajdujesz się w centrum uwagi. Jeśli kiedykolwiek w grupie pojawiła się jasnoczerwona twarz, wiesz, jakie to może być nieprzyjemne.

Chociaż nigdy nie możesz całkowicie przestać się rumienić, możesz zminimalizować to, monitorując swoje przemyślenia na temat sytuacji, na przykład mówiąc: "Ludzie prawdopodobnie nie zauważają tak dużo, jak myślę, że są".

5 - Być najcichszym w klasie

Spokojni studenci są często pomijani. Michael Prince / Getty Images

Uczniowie z lękiem społecznym wydają się być spokojni i nie odpowiadają na tyle pytań na lekcji. Mogą cierpieć w ciszy i żałować, że nie mogą uczestniczyć więcej. Nauczyciele mogą nawet przeoczyć tych uczniów, myśląc, że nie są zainteresowani, a nie społecznie zaniepokojeni. Jeśli to ty, prawdopodobnie krzyczysz w środku, pomimo cichej zewnętrznej strony.

Jeśli mówienie na zajęciach jest problematyczne, spróbuj zacząć od małego, rozmawiając z nauczycielem jeden po drugim po szkole lub pytając, czy możesz zrobić dodatkową pracę kredytową zamiast uczestnictwa, dopóki nie zbudujesz swojej odwagi.

6 - Ukrywanie się w twoim pokoju w akademiku, aż wszyscy wyjdą

Dowiedz się, jak uwolnić się od SAD w college'u. James Woodson / Getty Images

Jeśli cierpisz z powodu społecznego lęku, prawdopodobnie możesz ukryć się w swoim pokoju w akademiku, zamiast szukać przyjaciół w college'u. Chociaż może to rozwiązać krótkotrwały problem niepokoju, na dłuższą metę pozbawia cię potrzebnych przyjaźni na studiach .

Zamiast ukrywać się cały czas, spróbuj odwiedzić poradnię college'u, aby sprawdzić, czy oferują kursy uważności. Ten sposób myślenia może pomóc ci odczuwać mniej niepokoju i dołączyć do grupy.

7 - Staje się pustelnikiem na Facebooku

Uzależnienie od Facebooka może być kłopotliwe. Pekic / Getty Images

Facebook może być wykorzystywany do nawiązywania i utrzymywania przyjaźni, ale może też mieć negatywne skutki dla osób z lękiem społecznym .

Jeśli korzystasz z Facebooka, pamiętaj, aby nie porównywać siebie z innymi i nie zajmuj zbyt dużo czasu na komponowanie swoich wpisów - ludzie nie czytają tego zbyt dokładnie.

8 - Bój się odebrać drzwi

Strach przed odpowiedzią może uchwycić osoby z SAD. Ferran Traite Soler / Getty Images

Osoby z lękiem społecznym mogą unikać robienia prostych rzeczy, których inni nigdy nie uznają za nieczynne, takich jak odpowiadanie na drzwi, odpowiadanie na telefon lub umawianie spotkań. Jeśli to ty - zastanów się, że tylko praktyka sprawi, że twoje lęki opadną.

Uwolnij się od tego strachu, ustalając zasadę, aby zawsze odpowiadać na drzwi lub telefon, chyba że nie jesteś w stanie tego zrobić w tym czasie. Stopniowo powinno ci się wydawać, że staje się łatwiejsze.

9 - Ukrywanie się w toalecie na przyjęciu

Staraj się nie ukrywać, gdy idziesz na imprezę. DrGrounds / Getty Images

Osoby niespokojne społecznie mogą ukrywać się w toalecie na przyjęciach. Jeśli to ty, zrozum, że im więcej czasu spędzasz ukrywając się, tym mniej masz szans na pokonanie swoich lęków. Nie musisz być społecznym motylem, ale przynajmniej postaw najkorzystniejszą stopę na kilka godzin, zanim grzecznie pożegnasz się z gospodarzem.

10 - Kiedy czujesz, że nikt w pokoju Cię nie rozumie

Pomóż innym zrozumieć cię, gdy masz SAD. Źródło obrazu / Getty Images

Ludzie z lękiem społecznym są często źle rozumiani przez innych. Możesz zostać zapytany, dlaczego jesteś tak "cichy" lub dlaczego nie mówisz więcej. Jeśli tak się stało, lista najgorszych rzeczy do powiedzenia osobom z zaburzeniami lękowymi może się powtórzyć. Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, jak zareagujesz na tę sytuację, abyś nie został zaskoczony i nie miał nic do powiedzenia w odpowiedzi.

Sugestie mogą obejmować:

11 - Nie znając żadnego z twoich sąsiadów

Działaj przyjaźnie i w końcu spotkasz sąsiadów. chris sadowski / Getty Images

Och, znowu ci nieznośni sąsiedzi! Czy boisz się porozmawiać z sąsiadami ? Jeśli tak, weź serce. Prawdopodobnie nie myślą o tobie jako o negatywnym świetle, gdy postrzegasz siebie. Zaoferuj łatwy uśmiech, przywitaj się i pomóż, kiedy tylko możesz. To nie musi być trudniejsze.

12 - Panikowanie, jeśli zapytano o randkę

Zrób coś angażującego na pierwszej randce. Michael Heffernan / Getty Images

Randki mogą być trudne dla osób z zaburzeniami lękowymi. Możesz się obawiać, że spytasz kogoś o randkę, nie wiesz, jak porozmawiać z kimś, z kim się spotykasz i spędzasz większość swojego życia samotnie.

Jeśli ktoś poprosi Cię o randkę, musisz zdecydować, dokąd się udać. Jeśli cierpisz na SAD, najlepiej wybrać aktywność, która daje ci coś do powiedzenia lub nie wymaga rozmowy przez cały czas.

13 - Samotność na przyjęciu

Dowiedz się, jak sprawić, by mała rozmowa była mniej osamotniona. Hill Street Studios / Getty Images

Prowadzenie małej rozmowy jest łatwiejsze, jeśli masz plany dotyczące tego, co powiesz wcześniej. Niektóre tematy są dobre dla małych rozmów (pogoda, praca, hobby itp.), A inne są zarezerwowane dla osób, które znasz dobrze (byłych małżonków, religii, polityki itp.).

Jeśli znajdziesz się sam, poszukaj kogoś, kto również wydaje się być pozbawiony towarzystwa i oferuje otwieracz, taki jak: "Zupełnie pogodę, którą mamy teraz, nie sądzisz?"

14 - Czujesz się zbyt boi, aby odebrać telefon

Pozbądź się strachu przed telefonem przez pratice. Getty / Stone / Todd Warnock

Połączenia telefoniczne mogą być trudne dla osób z niepokojem społecznym. Możesz bać się odebrać telefon, gdy dzwoni, woląc, aby przeszedł na pocztę głosową. Możesz odłożyć ważne telefony, ponieważ jesteś zbyt zdenerwowany, aby wybrać numer.

Twoja fobia telefoniczna może zostać przezwyciężona w taki sam sposób, jak każda fobia - poprzez stopniową ekspozycję na twój strach. Zacznij od małego, wykonując telefon o prostej sprawie. Stopniowo przejdź do trudniejszych połączeń. To samo z odpowiadanie na telefon - na początku, tylko odebrać, gdy oczekujesz łatwego połączenia. W końcu powinieneś odebrać telefon za każdym razem, gdy zadzwoni.

15 - Lęk społeczny rządzić swoim życiem

Stawanie się otwartym wymaga praktyki. Getty / Klaus Vedfelt

Lęk społeczny może przejąć twoje życie, dyktować wszystko, co robisz (i nie robisz). Jeśli tak się stało, możesz zastanowić się, jak uwolnić się od rutyny , w której się znajdujesz. Zrób coś całkowicie poza strefą komfortu, np. Zapisując się na zajęcia lub zapraszając przyjaciela uczyć się razem.

16 - Nie czuje się gotowy na seks

Lęk społeczny może powodować problemy seksualne. Getty / Peter Cade

Czy seks jest trudny, gdy masz zaburzenie lękowe? Na pewno. Może powodować dysfunkcję seksualną, nie angażować się w seks i może powodować problemy w związku. Jeśli seks naprawdę jest dla ciebie sprawą fizyczną, lekarz może być w stanie leczyć twoje problemy seksualne wraz z społecznym zaburzeniem lękowym.

17 - Rezygnacja z rzeczy z powodu twojego społecznego niepokoju

Ustaw cele, aby osiągnąć swoje marzenia. Yuri_Arcurs / Getty Images

Nie tak szybko! Nie rezygnuj ze swoich celów z powodu społecznego niepokoju. Wciąż można osiągnąć to, co chcesz w życiu . Czyń tak, wyznaczając cele i pracując nad nimi - korzystając z książek samopomocy lub z pomocą terapeuty.

18 - Jąkanie podczas przemówienia

Przygotuj się na przemowę, aby uniknąć jąkania. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Jąkanie ma związek z lękiem społecznym i można je przezwyciężyć. Zarówno trening mowy, jak i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą być pomocne w tym problemie.

19 - Unikanie kontaktów towarzyskich w pracy

Niepokój w biurze może sprawić, że poczujesz się, jakbyś musiał się ukryć. Ferran Traite Soler / Getty Images

Lęk społeczny może wpływać na twoją pracę i karierę na wiele sposobów. Od obniżania promocji do unikania interakcji społecznych z innymi pracownikami - aw skrajnych przypadkach nie jest możliwa praca w ogóle - niepokój społeczny ma ogromny wpływ.

Jednym z kroków, które możesz chcieć podjąć, jest poinformowanie swojego pracodawcy lub przełożonego o swoim lęku społecznym, ponieważ mogą istnieć sposoby na to, abyś mógł w nim pracować w pracy, abyś mógł efektywniej wykonywać swoją pracę.

20 - Być samemu w większości przypadków

Poczuj się mniej samotny, gdy masz SAD. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Zero Creatives

Wiele osób z lękiem społecznym czuje się samotnych w specjalne dni w roku, takie jak walentynki , Święto Dziękczynienia , Boże Narodzenie , Nowy Rok, a nawet we własne urodziny . Kilka wskazówek, które pozwolą poczuć się mniej osamotnionym, sprawi, że te dni będą wyglądać jak każdy inny dzień w roku, planując coś specjalnego do zrobienia dla siebie i planując coś specjalnego dla kogoś innego.